Batz

Te mandei mp cara ... se puder me ajuda

Calculei aqui ( não sei se ta certo ): 2819Kcal 23,75g de gordura 85,5g de proteina 565,81g de carbo

Olá pessoal ... sou novo no forum e também so novo na musculação. Eu pesava 135kg e hoje já consegui emagrecer 40kg, estou a 6 meses na academia e treino todos os dias. Só que está acontecendo um problema, eu estou querendo montar um dieta para comecar a definir porém não faco a minima ideia e a nutricionista que eu ia sempre vinha com o mesmo papinho de sempre e eu vi que ela queria era o meu dinhero, mudei minha alimentação e consegui esse resultado, porém agora estou a 6 meses com o mesmo treino e com uma "dieta" e não consigo sair dos 95kg já faz quase 3 semanas que continuo no mesmo peso. Teria como alguém me ajudar a montar uma dieta pra mim secar e definir? Estou desesperado atrás de informações na internet porém eu não manjo muito essas coisas de alimentação Base da minha dieta hj: 6:00 - 2 fatias de pão integral e uma fatia de peito de peru 9:45 ( horario do intervalo na escola) - uma barra de ceral ou um lanche natural ( pao, queijo, peito de peru, alface, tomate, cenoura) 12:50 - 2 colheres de arroz, 2 de feijão, peito de frango e salada 15:00 - Cereais com iogurte light 18:00 - Salada e peito de frango 21:00 - Chá verde ou leite desnatado Alguem poderia me ajudar? Por que eu preciso de mais variedades de alimentos porque esses já estão enjoando :/ Minha altura: 1,70 Agradeço quem poder me ajudar. Obrigado.