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Sorkk

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Tudo que Sorkk postou

  1. Sorkk

    Dieta Passada Pelo Endocrino [Ganho De Massa]

    Sorkk respondeu ao tópico de Sorkk em Dieta e suplementação
    Harry, Macros? Carbo, proteina, não sao macros? Ronan, Ele é endocrino e nutrologo e acho que ambos podem passar dieta sim.
  2. Sorkk

    Dieta Passada Pelo Endocrino [Ganho De Massa]

    Sorkk postou um tópico em Dieta e suplementação
    Eai Pessoal, fui no endocrino e ele me passou a dieta abaixo para ganho de massa, o que vcs acham? Altura: 1,82 Peso: 80kg BF: 11% Objetivo: Aumentar massa magra mantendo percentual de gordura. Dieta: 6:20 Café da manha: 2 scoop de whey – 30 grams 3 colheres de sopa(cs) de granola 4 colher de sopa de aveia 1 banana 09:00 1 lanche de pão integral com 100gr de peito de peru + queijo branco (fatia fina - 20grs) 12:00 Almoço arroz, feijão ,saladas, 150gr de proteínas 16:00 - Shake 30 grs de whey 1 colher de sopa de aveia 18:00 - Shake Pré treino 30 gramas de whey 3 colheres de Sopa de Neston 9 gr de creatina 18:40 - pré treino manipulado 19:00 – 20:30 - treino 20:30 – pós treino 30 gramas de whey 30 grams de Waxy Maize 9gr de creatina 21:15 jantar 200 grs de proteina 100 grs de batata doce 200 grs de legumes 23:00 dormir é isso ai! aceito dicas e sugestoes! vlww

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