Fabio Alvs

Pessoal, Tudo bem, este é meu primeiro post, e gostaria de alguma orientação quanto aos suplementos que estou tomando. - 05:30 - Acordo e como algo (Iogurte desnatado com granola / pão integral com peito de peru) - 06:30 - vou malhar mais ou menos 1 hora - 08:00 - tomo Suplemento de Proteina + Cratina (juntos com água) - 10:30 - Tomo um hipercalórico com Leite desnatado. - 12:00 - almoço - 14:00 - como uma fruta ou uma barra de cereal - Entre as 16:00 ás 17:00 tomo o hipercalórico novamente - 20:00 - como algo antes de durmir (salada, vitamina de frutas ou pão integral, ovos cozidos) Na realidade quero ganhar massa , e definição, sei que preciso melhorar minha alimentação tbm, mas com relação aos suplementos, está correto tomar desta forma?