Boa Tarde a todos e todas do Fórum,
Seguinte, terminei um cutting semana passada e não gostei muito dos resultados (perdi uma poucos a mais do que deveria de massa magra, mas sei que a culpa foi minha!).
Agora estarei iniciando um clean bulk, e também quero mudar meu treino.
Vou colocar o treino que imagino estar bom, e peço que avaliem!
Segue os dados:
Idade:26 anos
Altura:1.80
Peso:76
BF: de 12% a 15%
Objetivo do treino: hipertrofia
estrutura: ABC2x
tempo de treino : 2 Anos
Dieta :Clean Bulk
Treino A: Costa,Bíceps,Trapézio e Antebraço
Pull Up 4x Falha
Puxada atrás polia alta 4x 6-8
Remada cavalinho (usando barra de supino) 3x 6-8
Remana Unilateral 3x 6-8
Rosca Direta 3x 6-8
Rosca martelo alternada 3x 6-8
Encolhimento com barra atrás 3x 12
Remada alta com halteres 3x 6-8
Rosca punho inversa 3x 10
Rosca Inversa 3x 6-8
Treino B:Peito,Ombro e Tríceps
Supino inclinado 4x 6-8
Crucifixo inclinado 3x 6-8
Supino reto 4x 6-8
OBS: (coloquei 2 inclinados, pois tenho dificuldade em ganhar massa na parte superior)
Desenv. Arnold 3x 6-8
Elevação Lateral Inclinado 3x 6-8
Paralelas 3x 6-8
Triceps testa polia alta 3x 6-8
Abdominais com pesos
Treino C:Pernas
Agachamento 4x 6-8
Leg Press 4x 6-8
Extensora 3x 6-8
Gemeos sentado 3x 12
Panturrilha em pé 3x 10