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Boa Tarde a todos e todas do Fórum, Seguinte, terminei um cutting semana passada e não gostei muito dos resultados (perdi uma poucos a mais do que deveria de massa magra, mas sei que a culpa foi minha!). Agora estarei iniciando um clean bulk, e também quero mudar meu treino. Vou colocar o treino que imagino estar bom, e peço que avaliem! Segue os dados: Idade:26 anos Altura:1.80 Peso:76 BF: de 12% a 15% Objetivo do treino: hipertrofia estrutura: ABC2x tempo de treino : 2 Anos Dieta :Clean Bulk Treino A: Costa,Bíceps,Trapézio e Antebraço Pull Up 4x Falha Puxada atrás polia alta 4x 6-8 Remada cavalinho (usando barra de supino) 3x 6-8 Remana Unilateral 3x 6-8 Rosca Direta 3x 6-8 Rosca martelo alternada 3x 6-8 Encolhimento com barra atrás 3x 12 Remada alta com halteres 3x 6-8 Rosca punho inversa 3x 10 Rosca Inversa 3x 6-8 Treino B:Peito,Ombro e Tríceps Supino inclinado 4x 6-8 Crucifixo inclinado 3x 6-8 Supino reto 4x 6-8 OBS: (coloquei 2 inclinados, pois tenho dificuldade em ganhar massa na parte superior) Desenv. Arnold 3x 6-8 Elevação Lateral Inclinado 3x 6-8 Paralelas 3x 6-8 Triceps testa polia alta 3x 6-8 Abdominais com pesos Treino C:Pernas Agachamento 4x 6-8 Leg Press 4x 6-8 Extensora 3x 6-8 Gemeos sentado 3x 12 Panturrilha em pé 3x 10
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Ainda continuo com dúvidas! O q esta volumoso? O numero d exercicios por musculo, as series, repetiçoes ou td? Por exemplo no treino d peito, se eu tirar o Declinado e manter os outros exercicios ainda continua volumoso? Nenhum dos musculos esta com um bom treino? Desculpem as varias perguntas, mas prefiro me informar pra nao treinar errado!
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Em relação a divisão ok já percebi que está errada, mas em relação a volumoso alguma dica de como deveria deixar?
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Fala galera blz? Vou postar o treino que o instrutor da academia me passou para vcs daram uma avaliada. Lembrando que já treino a 1 ano direto. A . Peito / Tríceps Peito Supino Inclinado 4x 12 10 8 6 Supino Reto 4x 12 10 8 6 Crucifixo Inclinado 4x 10 Supino Declinado 4X 8 PeckDeck 4X 12 10 8 6 Tríceps Supino com pegada fechada (Supinado) 3x 10 Pulley 4X 10 Corda Unilateral 3X 10 B . Costas / Bíceps / Antebraço Costas Puxada Frente 4X 12 10 8 6 Puxada Atrás 4X 10 Remada Cavalinho 4x 10 Remada Unilateral (Máquina) 3X 10 Bíceps Rosca Direta (Barra W) 4x 10 Rosca Scott 4X 10 Rosca Alternada 4x 8 Antebraço Rosca Pulso 4X 10 Rosca Inversa 3X 10 C . Pernas / Panturrilhas / Ombros / Trapézio Pernas Agachamento Hack 4x 10 Leg Press 4x 10 Cadeira Adutora 4x 12 Cadeira Extensora 4x 10 Panturrilhas Gêmeos em pé 4x 12 Ombros Desenvolvimento Frente 4x 12 10 8 6 Desenvolvimento Halteres 4x 10 Elevação Frontal 4x 10 Trapézio Encolhimento Halteres 4x 12