Raphael.RJ.
Membro
-
Registro em
-
Última visita
-
Boa tarde, pessoal, sou novo aqui postando, mas sempre acompanho vcs ! troquei minha série hj, segundo o prof. é uma série que ia ajudar n definição e contribuiria um pouco nos ganhos em certas partes. se vcs puderem dar uma avaliada eu agradeço. tenho 1,74cm e 72kg. 21 anos. o que vcs acham? mudariam o que? treino de seg à sex. alimentação regrada. Faço o aeróbico antes ou depois? A - Supino reto + flexão (3x 6+10) Voador (3x15) Crucifixo 45º (4x 12/10/10/8) Tríceps no pulley + inverso (3x 12+12) Tríceps máquina (3x15) Cadeira flexora (3x15) Cadeira abdutora (3x15) Leg horizontal alto(3x15) Panturrilha (3x15) B- Puxada alta no pulley (3x 6+15) *ponho o máximo com 6, e metade com 15. Remada máquina aberta+fechada (3x10+10) Puxada no pulley baixo com triãngulo (4x 15/12/10/8) Biceps 21 cross (3x7/7/7) Biceps alternado Hbc (3x12) Remada alta + elevação lateral c/ Hbc (3x10+12) Encolhimento (3x15) Extensora (3x15) Adutora(3x15) Hack(3x15) abdominal bola (3x30) solo oblíquo (4x30) solo infra (3x30)
-
Boa noite, pessoal! troquei minha série hj, se vcs puderem dar uma avaliada eu agradeço. tenho 1,74cm e 72kg. 21 anos. o que vcs mudariam? treino de seg à sex. A - Supino reto + flexão (3x 6+10) Voador (3x15) Crucifixo 45º (4x 12/10/10/8) Tríceps no pulley + inverso (3x 12+12) Tríceps máquina (3x15) Cadeira flexora (3x15) Cadeira abdutora (3x15) Leg horizontal alto(3x15) Panturrilha (3x15) B- Puxada alta no pulley (3x 6+15) *ponho o máximo com 6, e metade com 15. Remada máquina aberta+fechada (3x10+10) Puxada no pulley baixo com triãngulo (4x 15/12/10/8) Biceps 21 cross (3x7/7/7) Biceps alternado Hbc (3x12) Remada alta + elevação lateral c/ Hbc (3x10+12) Encolhimento (3x15) Extensora (3x15) Adutora(3x15) Hack(3x15) abdominal bola (3x30) solo oblíquo (4x30) solo infra (3x30)
-
Boa noite, pessoal! troquei minha série hj, se vcs puderem dar uma avaliada eu agradeço. tenho 1,74cm e 72kg. 21 anos. o que vcs mudariam? já malho há uns 5 meses. alimentação é boa. A - Supino reto + flexão (3x 6+10) Voador (3x15) Crucifixo 45º (4x 12/10/10/8) Tríceps no pulley + inverso (3x 12+12) Tríceps máquina (3x15) Cadeira flexora (3x15) Cadeira abdutora (3x15) Leg horizontal alto(3x15) Panturrilha (3x15) B- Puxada alta no pulley (3x 6+15) *ponho o máximo com 6, e metade com 15. Remada máquina aberta+fechada (3x10+10) Puxada no pulley baixo com triãngulo (4x 15/12/10/8) Biceps 21 cross (3x7/7/7) Biceps alternado Hbc (3x12) Remada alta + elevação lateral c/ Hbc (3x10+12) Encolhimento (3x15) Extensora (3x15) Adutora(3x15) Hack(3x15) abdominal bola (3x30) solo oblíquo (4x30) solo infra (3x30)
-
Boa noite, pessoal! troquei minha série hj, se vcs puderem dar uma avaliada eu agradeço. tenho 1,74cm e 72kg. 21 anos. A - Supino reto + flexão (3x 6+10) Voador (3x15) Crucifixo 45º (4x 12/10/10/8) Tríceps no pulley + inverso (3x 12+12) Tríceps máquina (3x15) Cadeira flexora (3x15) Cadeira abdutora (3x15) Leg horizontal alto(3x15) Panturrilha (3x15) B- Puxada alta no pulley (3x 6+15) *ponho o máximo com 6, e metade com 15. Remada máquina aberta+fechada (3x10+10) Puxada no pulley baixo com triãngulo (4x 15/12/10/8) Biceps 21 cross (3x7/7/7) Biceps alternado Hbc (3x12) Remada alta + elevação lateral c/ Hbc (3x10+12) Encolhimento (3x15) Extensora (3x15) Adutora(3x15) Hack(3x15) abdominal bola (3x30) solo oblíquo (4x30) solo infra (3x30)