Boa tarde gfalera do hipertrofia.org !
Meu nome é Marcio. Fui jogador de futebol de campo semi-profissional a uns 3 anos. No entando, devido algumas lesões e dificuldade de locomoção, desisti do sonho. Porém, após o contado de um ex treinador resolvi tomar devolta a rotina e tentar mais uma vez, afinal, só depende de mim.
Venho até vocês pela seguinte questão. Começei na musculação a cerca de 8 meses e tive ótimos resultados, pelas minhas características acho qe sou mesomorfo. Porém com o tempo fui perdendo toda minha agilidade e velocidade no futebol, que eram minhas características marcantes... Hoje quem me viu jogar não acredita no que está vendo, isso é muito decepcionante para mim ;s
Com um pouco do conhecimento qe adquiri nesse tempo de academia percebi que fiquei lento devido a hipertrofia que obtive nesses 8 meses, então resolvi modificar meu treino para poder voltar a rotina e tentar seguir o sonho mais uma vez.
Segue o treino:
Segunda: Treino de peito e triceps para hipertrofia ; 15 minutos de esteira no estilo fartlek (1 min à 8km/h e 2 min à 12km/h) ; treino abdominal;
Terça: Descanço total;
Quarta: Treino de ombro/trapézio e pernas para hipertrofia ; 15 minutos de esteira no estilo fartlek (1 min à 8km/h e 2 min à 12km/h) ; treino abdominal;
Quinta: Descanço total;
Sexta: Treino de costas de bíceps para hipertrofia ;15 minutos de esteira no estilo fartlek (1 min à 8km/h e 2 min à 12km/h) ; treino abdominal;
Sábado: futsal pela manhã;
Domingo: jogo de campo pela manhã;
Obs: minha alimentação, em modestia parte, é muito boa ! Não como doce, não tomo refrigerante e outras coisas que fazem mal...
Queria saber se o treino ta bom ou se tem algo que precisa ser modificado e tals... preciso da ajuda de vocês !
Agredeço muito desde já
Grande abraço, Marcio.