marcio170394

UAHSUSHAUSH' tem uns casos qe são foda mxm neh ;P mais pow, acho qe ñ tem nada haver com isso td... só quero minha agilidade de volta cara ;s

Pior que ñ cara... minha dieta é boa prescrita por nutricionista... é como uma dieta de cutting ! Realmente sinto minhas pernas "pesadas" na hora de jogar, mas eu jogo no sab e dom e o treino de perna é na quarta ;s e quanto a estar volumoso, creio que ñ... acho qe meu bf está entre 9% a 10,5%... to muito bem aparentemente !

Seg e quinta: peito e triceps ; supino articulado 4x10 com 35kg . supino reto 3x6 35kg /crucifixo reto 3x6 12,5 kg/flexão pé no alto máxima(td conjugado); adução polia baixa 10 kg de kda lado 3x12; triceps testa no banco conjugado com triceps supinado 3x10 10kg; triceps coice 3x12 6 kg triceps invertido 1x12 25kg 2x10 35 terça e sexta: barra 3xmáxima; pulley aberto frente 3x6 7 placas ( deve ser uns 50 kg), pulley costa 3x6 7 placas e remada baixa 3x10 com 6 placas(td conjugado); rosca direta 3x10 8 kg conjugado com martelo 8 kg 3x10; concentrada 3x10 com 10kg; punho 3x10 com 5 kg quarta: agachamento total 3x15 15kg; mesa flexora 3x15 30 kg, panturrilha máquinha 3x20 45 kg; elevação na máquina 3x12 35 kg, encolhimento 50kg 3x15 conjugado remada em pé 10 kg 3x15; elevação com anilha de 10kg 3x15; abs seg, quarta e sexta e corrida td dia... eu fazia ese treino antes de elaborar o treino que postei... me disseram que fiquei lento pq estava indo tds os dias na academia... por isso diminui e montei o treino que postei ! Postei meu treino pra vcs dare uma olhada ! Me fala esses exercícios de explosão cara, estou muito necessitado deles ! Vi uma corrida chama guerrila cardio... parece muito eficaz e de explosão ! oq acham ?

Não é isso não manel007 ! Meus treinos são bons, ñ são bobeiras ñ... mas oq ñ entra na minha cabeça é esse deftice em velocidade e agilidade... e olha que eu nunca deixei de corre na academia, muito pelo contrario, corri muito pois preservo a definição muscular...

Gostei muito do que vc me falou cara ! Então me ajude, oque aconteceu cmg então ? Será falta de ritmo ou seilá ? Sei que é muito frustante você tentar uma fzr algo, que fazia com perfeição, e não conseguir... o única coisa que fiz de diferente foi a musculação e alimentação... onde estou pecando então ?

Aí cara, li seu artigo e entendi ! Mas acho que ñ tem muito haver com oque eu preciso ! Como eu disse, preciso ganhar minha velocidade e agilidade novamente, não quero mais musculos, afinal, com eles vieram meu deftice em velocidade e agilidade ! pdc ? Vou pesquiser sobre esse treino ! obg pela ajuda Disse que treino pra hipertrofia pq todo treino é pra hipertrofia... em academia claro... O foda que ao meu dispor eu só tenho a academia, é oq dá pra mim ;s

Me ajudem aí galera, por favor ! Preciso recuperar minha agilidade e velocidade ! Quando entro em campo hoje em dia, minhas pernas estão pesadas... não consigo driblar, arrancar e deixar o marcador pra trás... isso ta acabando com minha auto estima ;s Vou dar uma lida, obrigado !

Quando vc diz frequência quer dizer que tenho que me exercitar todo dia ? Mas foi isso que me falaram para não fazer... me falar que por esse "excesso" de treino que me deixou lento ;s

Boa tarde gfalera do hipertrofia.org ! Meu nome é Marcio. Fui jogador de futebol de campo semi-profissional a uns 3 anos. No entando, devido algumas lesões e dificuldade de locomoção, desisti do sonho. Porém, após o contado de um ex treinador resolvi tomar devolta a rotina e tentar mais uma vez, afinal, só depende de mim. Venho até vocês pela seguinte questão. Começei na musculação a cerca de 8 meses e tive ótimos resultados, pelas minhas características acho qe sou mesomorfo. Porém com o tempo fui perdendo toda minha agilidade e velocidade no futebol, que eram minhas características marcantes... Hoje quem me viu jogar não acredita no que está vendo, isso é muito decepcionante para mim ;s Com um pouco do conhecimento qe adquiri nesse tempo de academia percebi que fiquei lento devido a hipertrofia que obtive nesses 8 meses, então resolvi modificar meu treino para poder voltar a rotina e tentar seguir o sonho mais uma vez. Segue o treino: Segunda: Treino de peito e triceps para hipertrofia ; 15 minutos de esteira no estilo fartlek (1 min à 8km/h e 2 min à 12km/h) ; treino abdominal; Terça: Descanço total; Quarta: Treino de ombro/trapézio e pernas para hipertrofia ; 15 minutos de esteira no estilo fartlek (1 min à 8km/h e 2 min à 12km/h) ; treino abdominal; Quinta: Descanço total; Sexta: Treino de costas de bíceps para hipertrofia ;15 minutos de esteira no estilo fartlek (1 min à 8km/h e 2 min à 12km/h) ; treino abdominal; Sábado: futsal pela manhã; Domingo: jogo de campo pela manhã; Obs: minha alimentação, em modestia parte, é muito boa ! Não como doce, não tomo refrigerante e outras coisas que fazem mal... Queria saber se o treino ta bom ou se tem algo que precisa ser modificado e tals... preciso da ajuda de vocês ! Agredeço muito desde já Grande abraço, Marcio.

Pow irmão, nem sei como colocar esses valores... tenta da uma olhada geral e ve se ta maneiro por favor... abç

Boa noite galera do hipertrofia ! Sempre qe tenho duvidas sobre musculação recorro ao blog para sanalas... só qe dessa vez preciso de mais um pouo de ajuda... lá vai : Estou num periodo onde priorizo a definição muscular (principalmente no abdomen), qero baixar meu bf pra 8% ( devo ta no 11 ou 12%) então montei uma dieta pra isso e uma suplementação tmb... avaliem e ajudem no que precisar ! Agradeço desde já ;D Dieta + suplementação : JEJUM(07:00): 2 comprimidos de lipo 6 ( o comum, ñ é nem o Black nem o ultra concentrado...) CAFÉ DA MANHÃ(07:15): 2 fatias de pão integral; 1 fatia de queijo minas frescal; 1 peito de frango grelhado; 1 ovo; 200 ml de suco de fruta; LANCHE NO TRAMPO(10:00): 1 banana ou 1 maça; 11:30 : 2 comprimidos de lipo 6 ALMOÇO(12:00): 1 colher de arroz; 1 concha de feijão; 1 ou 2 peitos de frango grelhado; salada à vontade; 1 ovo ; 200 ml de suco de fruta; LANCHE E PRÉ TREINO(15:00): Vitamina com: 1 banana; 1 maça; 3 colheres de sopa de aveia; 250 ml de leite desnatado; 2 comprimidos de BCAA; 30ml de L-Carnitina; 2 comprimidos de lipo 6; PÓS TREINO(+ ou - 16:00): 2 scoops de whey isolado + 1 scoop de dextrose + 400 ml de água gelada; 2 comprimidos de BCAA; JANTA(18:00) 2 fatias de pão integral; 1 fatia de queijo minas frescal; 1 peito de frango grelhado 1 ovo 200 ml de suco de fruta LANHE DA NOITE(21:00) 1 banana ou 1 maçã; ANTES DE DURMIR(+ ou – 22:30): 5g de L-Glutamina; 1 banana ou 1 maçã;