Igornp

ninguem ??

seguinte galera estou com uma grande duvida, meu treino era ABC 2x sendo: A- costa, biceps, Anti-braço B-Ombro, trapezio, Perna C- Peito, Triceps, Panturilha ate ai tava beleza os ganhos estavam satistatorio pois tinha os exercicios classicos como supino, rosca direta, etc. mais ai ontem meu instrutor falou que tinha que mudar para o musculo não se acostumar ai ele deixou o mesmo treino so que pois uns exercicio que eu nunca vi e pois um tal de bi-set que acaba um vai pro outro sem descançar so depois descança. vou por aqui os exercicios que ele pois pramin Treino A- costa, biceps e antebraço Puxador Vertical aberto frente Remada serrote Pull Over Invertido Remada cavalo pegada fechada Rosca scott na polia rosca concentrada rosca direta inversa rosca martelo alternada treino B- ombro, trapezio e perna Elevação lateral desenvolvimento com rotação de punho alternado crucifixio invertido encolhimento Agachamento hack Cadeira extensora unilateral flexor em pé cadeira adutora Treino C- peito, triceps e panturrilha crucifixo declinado fly inclinado supino articulado pull Over rosca pulley inversa triceps banco triceps coice panturrilha sentada Obs: todas são 4x10 e meu objetivo é hipertrofia. minha duvida : esse treino me dará bons resultados? pois tem exercicio que nunca vi na vida. de quanto em quanto tempo é bom mudar de treino? é correto mesmo fazer 4x10 se estiver errado este treino, se puderem me indiquem um que dará melhor resultado. biceps e costa no mesmo dia é ruim ? por favor respondam rapido pois nao posso enrolar neste treino se não for bom. desdeja agradecido

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