maisumne
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Peguei esse treino do artigo que li aqui. Começando a academia agora e decidido a focar num treino visando força e consequentemente a hipertrofia.
Altura 1,84
Idade 20
Peso 80
Objetivo : força ~ hipertrofia
Obs: paralela e barra n consigo fazer muitas ainda a não ser com auxílio da graviton ou pulley ( barra) ou optar por supino fechado ao invés de paralela ( graviton).
Upper - seg e quinta
Supino Reto - 3x6
Remada curvada - 3x6
Barra ( graviton ) ou pulley 3x6
Desenvolvimento halter 3x6
Paralela ( graviton) ou supino fechado 3x8
Rosca Scott barra W 3x8
Lower Ter ~ sex
Agachamento livre 3x6
Passada/avanço 3x6
Leg 45 3x6
Extesor 3x8
Panturrilha leg 3x8
Panturrilha sentado 3x8
Avaliem
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Altura 1,83 - 84
Peso 80kg
Idade 20
Objetivo hipertrofia
Estrutura abc2x
Detalhe : queria avaliação de vcs só no treino AB obg
A - Peito / tríceps / ombro
Supino reto 5x5
Supino inclinado 5x5
Crucifixo reto 2x12
Paralela 3x8
Supino fechado 3x8
Desv militar 5x5
Elev lateral 2x12
B- Costa / bíceps / trapézio
Barra pronada 5x6
Remada inclinada 4x6
Serrote 2x20
Barra pulley supinada 3x8
Rosca direta 3x10
Encolhimento no Smith 3x15
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Então Fernando, fiz meu pedido junto com do meu primo, vai fazer 1 mês e a encomenda ainda não chegou, estou tendo dor de cabeca com ele perturbando, queria que vc tentasse resolver minha cituacao, devolução ou alguma coisa. obg
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Mudanças que eu faria sem alterar muita coisa.
*Se alguem ler isso aqui e que entenda de ab2x upper/lower,faça o favor de avaliar meu treino novo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173295-avaliacao-ab2x-upperlower/
Valeu mano vou adotar
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ajuda e galere
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Altura 1,83
Peso 80kg
Idade 20
Ecto
Estrutura abc2x
Primeiramente boa tarde, queria ajuda, opiniões de voces caros entendedores, vale ressaltar que a barra e a paralela que vou descrever e com auxilio da graviton pois ainda n consigo fazer livre...
Treino A - Peito, Triceps e Ombro
Supino reto 3x8
Supino inclinado 3x8
Crucifixo reto 3x8
Supino fechado 3x8
Paralelas na Graviton 3x8
Desenvolvimento c/ halter 3x8
Elevaçao lateral 3x8
Treino B - Costa, Biceps e Trapézio
Barra pronada na graviton 3x8
Remada curvada 3x8
Serrote 2x20
Barra supinada 3x8
Rosca Direta 3x10
Encolhimento no smith 3x10
Remada Altas 3x8
Pernas
Agachamento 3x10
Flexora 3x10
Extessora 3x10
Leg 3x10
panturrilha em pé 1x100 e 3x15 sentado
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Está acontecendo algum problema ou greve? Pois fiz meu pedido no dia 02 hj é dia 18 e ainda não chegou, ta foda rastreio o pedido e ele nem se quer chegou no RJ, se poder me ajudar me esclarecendo? Obrigado! Meu CEP é 23066470
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Comprei 2 whey concentrado e 2 malto, fiz o pedido no dia 02/12 e pagueio boleto no dia 03/12, já são dia 11/12 eainda n chegou e o site de rastrear o pedido ta dando indisponivel, tem alguma previsão de entrega ? rj 23066470
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opa mano vlw, vou buscar mais opiniões aki
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Idade : 20
Altura 1.83 cm
Peso 80 kg
Hipertrofia
Triceps = 3x6
Paralela
~
Peito = 3x8
Supino Reto
Supino Inclinado
Supino Declinado
Triceps² = 3x10
Testa Barra W
Ombro = 3x8
Desenvolvimento frente barra
Elv, lateral
Costa
Remada Curvada barra 3x10
Barra Fixa 3x6
Serrote 3x10
Biceps
Rosca Inversa 3x10
Barra fixa supinada 3x6
Trapezio 3x8
Elv. Ombro smit
Remada Alta
Pernas 3x10
Agachamento
Leg
Avanço
Flexora
Panturrilha em pé 3x50
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pq um cara foi me ajudar no supino perguntou quanto eu fazia disse 3x8. ele disse que 3x8 é pra definir, se eu quisesse crescer era 3x10~3x12
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estava fazendo seires e repetições todas 3x8, viso hipertrofia ganho de mm, muitos na academia me orientaram a mudar pra 3x10 e aki no forum vejo muitos com 4x10, qual seria a S, R ideal ? a melhor
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Deixa o coice ... Fica bem mais bonito o triceps..
valeu
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oque acham de trocar o coice por supino fechado ?
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obrigado pelas dicas, vou seguir
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Retire o smith e faça mais exercícios livres.
Agacho to fazendo no smith pra pegar a "manha" pq numk fiz
ta bom o treino ?
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Idade: 19
Altura: 1,83 m
Peso: 80kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino ABC x 2 (Segunda a Sábado)
PEITO - Supino Reto, Supino inclinado e Cross Over : 3x8TRICEPS - Paralelas e Coice : 3x8~10OMBRO - desv militar e elv lateral : 3x8COSTA - Barra fixa, Remada sentada, Serrote : 3x8BICEPS - Alternados e Rosca : 3x10TRAPEZIO - elv ombro smith, Remada alta 3x8~10PERNAS - Agachamento smith, extessora, Leg 45, Passada, Panturillha em pé e sentado, gluteo maquina : 3x10 -
tomei 2 porções, durou quase 2 meses, tomando 3x ao dia.
Resultado : 10kg
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Avaliem meu treino ABC2X, farei barra e paralela na graviton, pois tenho dificuldades de fazer na livre, ainda n farei terra ou outro do tipo, por outro problema, vlw
idade : 19
Altura : 1.83
Peso : 76 kg
Estrutura ABC 2X
Tempo de Treino 4 meses
Obj : Ganho de Massa
A - Peito Triceps e ombro
Supino Reto - 3x8
Supino inclinado - 3x8
Voador - 3x8
Parelelas ( Graviton ) 3x8
Coice ( Cabo ) - 3x8
Elevação lateral - 3x8
Des militar - 3x8
B - Costa Biceps e Trapezio
Barra Aberta ( Graviton ) 3x8
Serrote 3x8
Remada Maq 3x8
Barra fechada 3x8 ( biceps)
Rosca barra W 3x8
Alternada 3x8
Remada Alta 3x8
Encolhimento Ombro smith 3x10
Pernas e Pantu
Leg 3x10
Agachamento Hack 3x10
Abdutora 3x10
Adutora 3x10
Flexora 3x10
Extessora 3x10
Gemos em pé 2x50
sentado 3x15
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então eu posso tomar imediatamente no pós treino creatina+albumina+ malto e dps de 30min tomar meu pós solido ( vitamina+pão ?
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chego da Academia 17:00, devo tomar minha vitamina de banana e aveia + pão, e dps um copa de água com creatina+albumina, ou devo tomar a creatina + albumina antes de tomar a vitamina, e quanto tempo devo dar de intervalo pra tomar a creatina dps do lanche ou o lanche dps da creatina ?
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Altura 1,83
Peso 75
Objetivo - hipertrofia
- Optei pelo abc2x, mas agr to trabalhando aos sab, como a academia fecha 12:00 n tem como eu ir, tem problema? outra estrutura, qual? abç ! ( n coloquei, barra, terra etc.., pq ainda estou me adaptando !
A - Peito, Triceps e Ombro
Supino - Reto 3x 10~12
Voador 3x10
Crucifixo inclinado 3x10
Triceps paralela maquina - 3x12
Triceps pulley 3x12
Elev. lateral 3x10
desv,. militar 3x10
B - Costa, Biceps e Trapézio
Remada articulada 3x10
Voador fechado p/ costas 3x10
Serrote 3x10
Biceps Alternado 3x10
Rosca direta 3x10
Elev. Ombro 3x12
Remada Alta 3x12
C -Pernas
Leg 45 - 3x12
Extessora 3x12
Abdutora 3x12
Adutora 3x12
Flexora 3x12
Panturrilha em pé 3x ~
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Eu trocaria esse triceps Maquina por um banquinho livre/maquina, adiciona peso se tiver fácil e manda ver!
Eh um otimo exercício pra triceps e ainda por cima te prepara pra fazer uma paralela mais pra frente ^^
ata ok vou ver isso ae...
esse triceps maquina na verdade é Tríceps Paralela Maquina, acho que tbm prepara pra fazer paralela ... oq acha ?
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Idade: 19
Altura : 1.83
Peso: 75 kg
Objetivo do Treino - Hipertrofia - Treino ABC 2x
OBS : Como estou começando agora optei por me adaptar e não incluir os "principais"
exercícios ( Supino Reto, Paralela, Terra e Barra ), pelo motivo de não ter força ou não conseguir fazer
, irei adotar esses exercicios mais pra frente 3 meses, obs² alguns exercicios estou fazendo sentado por um pequeno problema de colunaPeito / Tríceps e Ombro
Supino Articulado 3x10
Voador 3x10
Crucifixo Inclinado 3x10
Tríceps Paralela Maquina 3x8
Triceps Pulley 3x8
Desv. Militar 3x8 ~ sentado
Elevação Lateral 3x8 ~ sentado
Costa / Bíceps e Trapézio
Remada maquina 3x10
Voador p/ costa 3x10
Serrote 3x10
Rosca Direta 3x8
Alternada 3x8
Elevação de Ombro 3x8
Remada Alta 3x8
Pernas
Abdutora 3x12
Adutora 3x12
Flexora 3x12
Extessora 3x12
Leg 45 3x12
Gemeos e pé 3x~
abd , 3x semana, os 3 tipos
, irei adotar esses exercicios mais pra frente 3 meses, obs² alguns exercicios estou fazendo sentado por um pequeno problema de coluna
Avaliação Treino Upper/lower
em Treinamento
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