Caboclo

Fala, pessoal, tudo certo? Estou treinando bastante e acredito que a minha alimentação está precisando ganhar qualidade. Eu puxo ferro 4 vezes por semana (hipertrofia) e faço natação 3 vezes por semana e estuo me sentindo bem cansado. Sei que a minha alimentação não é perfeita, mas é que não tenho noção de nutrição. Caso alguém tenha alguma dica, seria bem importante para mim. Abraços a todos, Caboclo. Basicamente, a minha alimentação é: 6h45 (pré-treino) – 500ml de leite desnatado com 5 colheres de sopa de aveia + 1 banana grande + 1 scoop de Muscle Milk 8h00 (pós treino) – 1 scoop de Muscle Milk + 80g de dextrose + duas fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo branco 10h30 – Duas barras de cereais 12h30 (almoço) – 200g de frango ou peixe + batata doce + arroz integral + verduras e legumes 16h30 - duas fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo branco + oleaginosas (pistache + castanha do pará) + Quinua batida com 300ml de leite desnatado 20h30 (jantar) - 200g de frango ou peixe + batata doce + arroz integral + verduras e legumes 23h30 – uma fatia grande de queijo branco com tomate e orégano + 2 fatias de peito de peru

Fala, pessoal, tudo bem? Primeiramente, desculpe pelo "Cretina". Não revisei o texto antes de enviar. Foi mal. Com relação a dieta, eu concordo plenamente com vocês. Inclusive, eu vou a um nutricionista na segunda feira. Mas, como o amigo falou, minha alimentação não é tão horrível assim. rs. Eu posso postá-la aqui, mas vocês acham melhor fazer um tópico na area de alimentação do site? Eu sei que a Creatina como qualquer outro suplemento não irá fazer milagre, mas pode dar uma ajuda. Só isso. Agradeço bastante o tempo de todos. Abração, Caboclo.

Fala, pessoal, boa noite. Treino (musculação - hipertrofia) 4 vezes por semana e nado 3 vezes por semana. Estou pensando em tomar algum suplemento (já que a minha alimentação não é das melhores) e estou pensando em fazer um período de "força". Um amigo me falou da por alto sobre a Creatina Malato. Vale à pena? Ela afeta a pressão? Agradeço se alguém puder me dar alguma dica ou comentar algo. Abraços e bons treinos.