Lucas Pozza
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Peso Quilo: 77Idade:19Estatura: 1,76cmGordura Corporica: Aproximadamente 22% (Olhometro)Metabolismo basal: 1872Calorias necessárias para manter o peso: 2901Calorias que estou usando para perder peso: 2339 caloriasDeficit de 560Objetivo da Dieta: Perda de BFDieta CuttingPrimeira Refeição2 colheres (sopa) aveia 105kcal / 16g carb / 4,6g protein / 2,3g gordura1 colher (sopa) pasta de amendoin integral 89kcal / 3,2g carb / 4,3g protein / 7,4g gordurawhey ON gold standard 100% 120kcal / 24g protein / 1g gordura / 3g carbVou bater tudo no liquificador e tomarSegunda Refeição200g frango 326kcal / 63g proteina / 6,4g gordura200g batata doce 154kcal / 36,8g carb / 1,2g proteina / 0,2gordura2 colher (sopa) azeite 216kcal /24g gorduraTerceira Refeição2 fatia pão integral 113kcal / 17g carb / 7,5 protein /1,7 gordura2 fatia peito peru 32kcal / 6g protein /0,6 gorduraQuarta Refeição12 colher (sopa) arroz 384kcal / 84 carb/ 7,5g protein /0,6 gordura5 ovos cozidos : 354kcal / 2,52g carb / 28,8g protein /25,88 gordura2 colher (sopa) azeite 216kcal / 24g gorduraQuinta Refeição2 fatia pão integreal 113kal / 17g carb / 7,5protein /1,7 gordura2 fatia peito peru 32 kcal/ 6g protein/ 0,6 gordurameia colher (sopa) azeite 52kcal / 6g gordura1 Banana maçaSALADA A VONTADE.OBS: Aeróbico três vezes por semana, Musculação de segunda à sabado, Treino ABC 45 minutos, Bastante intensidade.
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ingerir 310g de proteina ao dia em um cutting é muito?
Estou fazendo uma dieta low carb
Minha TMB é 2851, diminuindo 500calorias ficaria: 2351
os calculos das macros deram o seguinte: 2324 calorias = 310,6g protein/ 80,8 gordura / 88,9g carbo
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Galera vou iniciar um cutting e queria a opnião de vocês pois sou muito leigo nesse assunto de dieta.
Dados:
Altura: 1,78
Peso: 78KG
BF: 20%
TMB: 3128 (no caso com o defit calorico ficara 2500)
Treino: Focado em Hipertrofia
Dieta:
6:00 Café da manhã
2 Fatias (Pão Integral)
1 Copo (Leite Desnatado)
1 Atum enlatado
9:00 Lanche da manhã
2 Fatias (Pão Integral)
1 Atum enlatado
12:00 Almoço
200G Frango Grelhado
150G Batata Doce
15:00 Pré-Treino
3 Bananas-maça
1 Copo (Leite Desnatado) + 3 Colheres de Sopa de Aveia
18:00 Pós-Treino
3 Ovos Cozidos
21:00 Janta
200G Frango Grelhado
24:00 Ceia
2 Fatias (Pão Integral)
1 Atum enlatado
1 Copo (Leite Desnatado)Como estou atualmente:
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Galera, estou tentando montar um cutting só que ainda não entendo muito bem
Minha idade:17 peso:78kg altura: 1,77cm TMB: 1927,8
a minha duvida é saber se este calculo esta certo:
estou usando 2g/kg proteina. fiz o calculo e deu que necessito ingerir 156g de proteinas, carbo deu 269g e gorduras boas 50,2g tudo isso da 1927,4 calorias
foi desse video que peguei o calculo: http://www.youtube.com/watch?v=weYejhQ4keY
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então quer dizer que vou ter que diminuir meu BF pra aparecer a bolinha?
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Galera, tenho uma dúvida. Eu queria saber pq não possuo aquele bolinha no biceps tipo essa:
sera pq sou gordo? ou pq é falta de massa mesmo
Uma imagem do meu biceps :
já treino a quase 8meses, tenho 78kg e meço 1,76
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Grato pela resposta
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Bulking ou cutting? http://imgur.com/j1YvhJg
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nao precisa responder com ignorancia tb...
vou relatar minha dieta aqui
as 6:00> vitamana leite desnatado + banana + linhaça (copo 250ml)
as 9:00>frutas (pera, maça, abacaxi)
as 12:00> 3 pedaços de peito de frango ou um bife grelhado da palma da minha mao + salada (alface,agriao, rucula), 1 colher de feijao e 1 colher de arroz
as 15:00> frutas novamente
as 18:00> tomo outro copo de vitamina de banana + linhaça
as 21:00>O mesmo do almoço porem coloco 2 ovoz cozidos.
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Galera estou com uma duvida, queria saber se eu tomar Whey Protein vou engordar
Treino a 5 meses, tenho 17anos, meço 1,72 e peso 74kg
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