gatão gostosão e safadão

pohha não vou para academia treino em casa só tenho barra e halteres não sei fazzer um treino nunca dui numa academia!!! pohha não vou para academia treino em casa só tenho barra e halteres não sei fazzer um treino nunca dui numa academia!!! e vc é um viado kkkkkkkkkkk

não cara é só para saber se ta bom ? eu faço segunda,tersa,quarta, e repito a quinta igual a segunda e sexta igual a terça e sabado igual a quarta

treino de musculação SEGUNDA alongamento ...............abidominais.... 10 abidominais de pé apé 5 minutos de corrida 15 abidominais rapida 5 minutos de corrida 10 abidominais pé a pé 5 minutos de corrida 15 abidominais rapida 20 abidominais pé apé TERÇA alongamento ..................peito-perna-tricipes-pamturrilha 2 series de 10 repetiçoes flexição 10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+aberta 10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+fechada 10 repetiçoes de flequição diamante 2 series de 10 repetiçoes estensão vertical alternada dos braços com haltere 2 series de 10 repetiçoes tricipes no banco 2 series de 8 repetiçoes extensão alternada dos antebraços com haltere 3 series de 20 de afundo 4 series de 8 repetiçoes agachamento com barra 4 series de 20 repetiçoes para pamturrilhas QUARTA alongamento ......................ombro-trapézio-bicipes-antebraço-costas 1 serie de 10 repetiçoes remada alta 1 serie de 8 repetiçoes desenvolvimento pela frente 2 series de 8 repetiçoes desenvolvimento atras da nuca com barra 2 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com halteres 3 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com barra na frente 3 series de 5 repetiçoes de barra fixa supinada 4 series de 5 repetiçoes de barra fixa promada 3 series de 10 repetiçoes Rosca inversa com barra 4 series de 8 repetiçoes rosca pulso 3 series de 12 repetiçoes rosca direta com barra 3 séries 12 repetições flexão alternada do antebraço com rotação 2 series de 12 repetiçoes rosca concentrada QUINTA alongamento.......- 10 abidominais de pé apé 5 minutos de corrida 15 abidominais 5 minutos de corrida 10 abidominais pé a pé 5 minutos de corrida 15 abidominais 20 abidominais pé apé SEXTA alongamento........ 2 series de 10 repetiçoes flexição 10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+aberta 10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+fechada 10 repetiçoes de flequição diamante 2 series de 10 repetiçoes estensão vertical alternada dos braços com haltere 2 series de 10 repetiçoes tricipes no banco 2 series de 8 repetiçoes extensão alternada dos antebraços com haltere 3 series de 20 de afundo 4 series de 8 repetiçoes agachamento com barra 4 series de 20 repetiçoes para pamturrilhas SABADO alongamento...... 1 serie de 10 repetiçoes remada alta 1 serie de 8 repetiçoes desenvolvimento pela frente 2 series de 8 repetiçoes desenvolvimento atras da nuca com barra 2 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com halteres 2 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com barra na frente 3 series de 5 repetiçoes de barra fixa supinada 4 series de 5 repetiçoes de barra fixa promada 3 series de 10 repetiçoes Rosca inversa com barra 4 series de 8 repetiçoes rosca pulso 3 series de 12 repetiçoes rosca direta com barra 3 series de 12 repetiçoes rosca martelo 2 series de 12 repetiçoes rosca concentrada