celesjunior

Pois é, mas já fui bem menos disciplinado, acho q tô melhorando com o tempo, vou melhorar esse ponto q vc citou, e quanto a pesquisar a dieta, vou esperar alguém me ajudar aqui né, pq são tantos tipos de objetivos que se torna complicado pesquisar, acho q o pessoal vendo as fotos e a dieta não custa nada dar sugestões! Vlw pela ajuda

Bom dia, boa tarde, boa noite pessoal! Tenho 1,74m, 74kg, malho há 4 meses(voltei ha 4 meses, pq entre idas e vindas...) e queria dicas do pessoal mais experiente pois tenho dificuldade de perder o bucho e a cintura, e definir peitoral, ou seja definir como um todo, segue dieta para sugestões: 06:30-Duas torradas de pão integral com queijo mussarela e presunto de peito de peru com café e leite desnatado com adoçante. 09:00-uma maçã 12:00-Almoço- Arroz, feijão, verdura crua e geralmente frango. 15:00/16:00 - Duas bananas com aveia ou batata doce. 17:00 - Treino 18:30/19:00 - Chego do treino - Shake de whey com uma banana e leite desnatado, às vezes coloco albumina tbm. Antes de dormir às vezes como dois a tres ovos cozidos ou peito de frango, mas é dificil fazer essa refeição pq já tô só o caco e apreguiça toma conta. É isso, quem puder avalia aí as fotos, quero dicas de alimentação, se devo focar na perda de gordura antes da hipertrofia( e como), de treino. Vlw e obrigado a quem ajudar. fevereiro/2013 abril 2013