Juninho Magalhaes

cara gostei vou mudar entao vou colocar 1 drops sets para cada musculo pode ser? vou fazer esse treino de peito so que nao tem o declinado oq posso fazer no lugar? panturilheira sentado nem tem

oq vc idicaria para meu treino cara?

Ae galera blz? galera queria uma ajuda no treino ai para ver se ficou bom eu ja faço ele a umas 9 semanas e tou vendo resultados junto com a dieta, depois postarei a dieta refeita e detalhada. preciso de uma avaliaçao por favor. Idade:19 Altura:1,80 Peso:78 Tempo de treino: 1ano e meio BF:15% Planilha: A: Peito: Supino reto 4(drops sets), Crucifixo Inclinado com halteres 3(drops sets), Crucifixo Reto 3(ate exaustao), Crossover 3(ate exaustao). Ombro: Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 3(ate exaustao),Elevaçao lateral 3, Elevação frontal com halteres 3. (bi-sets na elavaçao frontal e lateral ate a exaustao) Tríceps: Paralelas 3(ate exaustao),Supino pegada fechada 3(ate exaustao) . B: Costas:Cavalinho 3(drops sets) Puxada aberta com Pulley 3(drops sets), Remada alta 3(ate exaustao), Remada Baixa 3(ate exaustao). Trapézio: Remada em pé com pegada fechada 3(ate exaustao isometria). Bíceps: Rosca Direta pegada aberta 3(drops sets), Rosca alternado sentado 3(ate exaustao). Antebraço: Roller 3 series. C: Agachamento 3(drops sets, Leg Press 3(ate exaustao) 3 veze desce ate o meio 3 vezes desce ate em baixo, Perna: Extensor 3(ate exaustao isometrica), Rosca de Perna (Flexor) 3x10, Panturilha em pe 3x10. semana 1: ABCAB; semana 2: CABCA; semana 3: BCABC o Drops sets eu faço ate exaustao tbm cada serie eu revezo drops sets com rest pause ou seja 3 semanas faço drops sets e 3 semanas faço rest pause as vezes no lugar do rest pause ponho o bi-sets Treino dura 50 a 55 min as vezes estourando 1 hr no dia de peito por exemplo. agradesço desde de ja.

essa refeiçao pre-treino ou seja refeiçao 4 Refeição 4 : 300g Mandioca, 200g Frango peito grelhado sem pele,: 782 KCAl, 67g Proteínas 121,5g Carboidratos no lugar da mandioca posso colocar puré de mandioca? pq de manha e bem dificil eu comer esse tanto de mandioca em pouco tempo pois so tenho certa de 10 min para ir para academia poiw tenho 50 min para treinar e voltar para trampar existe alguma tabela nutricional de pure?

entao no caso a refeiçao 4 iria para 1 e a 5 iria para 2 , ea 1 para 4 e a 2 para 5 ok ?

galera talvez tenha que mudar o horario do meu treino, preciso mudar alguma coisa na dieta?

blz vou diminuir mais as proteinas e almentar os carbos o mal que meu bf estar um pouco alto

Idade:18 Peso:81 Altura:1,80 Massa magra: 67,8 Massa gorda:13,2 BF:15% Objetivo: ganhar massa magra e reduzir BF Tempo de treino:1,5 ano Medidas: Peito: 1 m Cintura:87cm Anca:1m Coxa:62cm Perna interior: 59cm Perna exterior: 48cm Braços: 38cm Ante braço 30cm Taxa metabólica basal: 1959 Kcal ou seja a TMB Necessidade calórica diária: 3380 Kcal Refeição 1 : 2 Pães integrais 150g,100g Queijo ricotta,100g Frango grelhado, 200ml Iorgute: 834, KCAL, 61,5g Proteínas,19g Carboidratos. Refeição 2: 2 Bananas, 200ml Leite desnatado, 50g Aveia,30g whey : 667 KCAL, Proteínas: 41g, Carboidratos :121g. Refeição 3:arroz cozido 100 g, feijão 150g, salada, frango 200 g ou carne 200g,1colher de azeite extra virgem, 200ml suco citrico, (salada a vontade): com frango:560KCAL, Proteínas: 73,7g, Carboidratos 48,5g. com carne:682KCAL. Proteínas: 75,3g, Carboidratos 48,5g. Refeição 4 : 300g Mandioca, 200g Frango peito grelhado sem pele,: 782 KCAl, 67g Proteínas 121,5g Carboidratos Refeição 5: Whey 30 g, Dextrosse 50g , Arroz integral 100g , Sardinha 100g: 512 Kcal 99g Proteínas, 73g Carboidratos Refeição 6:6 Claras,2 gemas, salada, 1 Colher de sopa azeite extravirgem: 427KCAL Proteínas:54g Carboidratos:0 g Total Kcal: 3782 Total Proteínas: 396,5g Total Carboidratos:383g