jaiderborges

E tem algum programa que voce possa me indicar?

oi pessoal tenho 19 anos,1.70cm e peso 65kg irei começar a treinar nesse mes que se inicia e gostaria da opinioes de voces para auxiliar meu programa de treino. TREINO A: Costas, Bíceps, Antebraços, Abdomen Costas: Puxada por trás na barra fixa + Puxada por trás no aparelho – 3 x máx, 8 Puxada pela frente na barra fixa + Puxada pela frente no aparelho – 3 x máx, 8 Desenvolvimento com barra – 3 x 8 Levantamento Terra para força – 3 x 10, 6, 4 (até falha) Biceps: Rosca Direta – 3 x 8 Rosca Alternada – 3 x 8 Rosca Scott – 3 x 8 Antebraço: Rosca Punho – 3 x 8 Rosca Punho Inversa – 3 x 8 Abdômen: Abdominal na prancha com peso – 3 x 10 Elevação de pernas ou abdominal na barra – 3 x 10 Abdominais na polia 3x10 →→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→ TREINO B: Pernas, Panturrilhas, Ombros, Trapézio Pernas: Agachamento com barra – 3 x 8 Leg Press – 3 x 8 Mesa Extensora – 3 x 8 Mesa Flexora – 3 x 8 Panturrilhas: Panturrilha em pé – 3 x 8 Panturrilha sentado – 3 x 8 Ombros: Desenvolvimento com barra por trás – 3 x 8 Desenvolvimento frontal com halteres alternado – 3 x 8 Desenvolvimento lateral – 3 x 8 Trapézio: Remada Alta 3 x 8 →→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→ TREINO C: Peito, Tríceps, Abdômen Peito: Supino Reto – 3 x 8 Supino Inclinado – 3 x 8 Crucifixo reto fechado – 3 x 8 Pullover – 3 x 8 Tríceps: Supino Fechado – 3 x 8 Rosca Tríceps de Pé – 3 x 8 Pulley – 3 x 8 Abdômen: Abdominal na prancha com peso – 3 x 10 Elevação de pernas ou abdominal na barra – 3 x 10 Abs na polia – 3 x 1 Eai sera que devo retirar ou acrescentar alguma coisas?

A alimentaçao eu tambem estou cuidado ainda to terminado de montar um base de alimentaçao, mais tenho ciencia que ela tao importante quanto o treino,e com um pouco de esforço quero cortar da minha alimentaçao coisas como refrigerantes e outras coisas que sei que faz mal para saúde. vlw pela dica abraçao.

Pretendo começar a treinar nesse mes que se inicia,acontece que irei treinar na academia do quartel e la nao tem nenhum instrutor para me auxiliar, por isso gostaria da ajuda de voces.Pesquisei um pouco na net e achei esse programa sera que seve para mim? Tenho 1.70cm de altura e peso 65kg. TREINO A: Costas, Bíceps, Antebraços, Abdomen Costas: Puxada por trás na barra fixa + Puxada por trás no aparelho – 3 x máx, 8 Puxada pela frente na barra fixa + Puxada pela frente no aparelho – 3 x máx, 8 Desenvolvimento com barra – 3 x 8 Levantamento Terra para força – 3 x 10, 6, 4 (até falha) Biceps: Rosca Direta – 3 x 8 Rosca Alternada – 3 x 8 Rosca Scott – 3 x 8 Antebraço:Rosca Punho – 3 x 8 Rosca Punho Inversa – 3 x 8 Abdômen: Abdominal na prancha com peso – 3 x 10 Elevação de pernas ou abdominal na barra – 3 x 10 Abdominais na polia – 3 x 10 →→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→ TREINO B: Pernas, Panturrilhas, Ombros, Trapézio Pernas: Agachamento com barra – 3 x 8 Leg Press – 3 x 8 Mesa Extensora – 3 x 8 Mesa Flexora – 3 x 8 Panturrilhas: Panturrilha em pé – 3 x 8 Panturrilha sentado – 3 x 8 Ombros: Desenvolvimento com barra por trás – 3 x 8 Desenvolvimento frontal com halteres alternado – 3 x 8 Desenvolvimento lateral – 3 x 8 Trapézio: Remada Alta – 3 x 8 →→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→ TREINO C: Peito, Tríceps, Abdômen Peito: Supino Reto – 3 x 8 Supino Inclinado – 3 x 8 Crucifixo reto fechado – 3 x 8 Pullover – 3 x 8 Tríceps: Supino Fechado – 3 x 8 Rosca Tríceps de Pé – 3 x 8 Pulley – 3 x 8 Abdômen: Abdominal na prancha com peso – 3 x 10 Elevação de pernas ou abdominal na barra – 3 x 10 Abs na polia – 3 x 1