Lukz123
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Vai de hiper caseiro, bem melhor... 162g de carbo e 24 de proteína...
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Indo nessa, falows
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Consegui algumas imagens que da pra ter uma minima ideia por enquanto de como eu era e como estou agora. Não foram as melhores imagens possíveis pra se ter uma análise de alguma coisa, mas como eu disse, da pra ter uma ideia.Essa foto é de uma viagem que eu fiz bem no começo do ano, quando fui pra praia (em janeiro eu acho) com os meus pais. Voltei a treinar um mês depois.E essas fotos são de mim nas olimpíadas que teve aqui na minha escola, na semana passada mais ou menos, então é bem recente. Foi a única coisa que eu consegui achar...
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Então cara... que nem eu disse aí em cima, por enquanto vai ficar meio dificil de postar imagens porque eu não tenho câmera boa no meu celular, então não tem nem como eu tirar foto. Mas vou ver se consigo postar alguma foto recente que tiraram de mim.
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Boa tarde galera...
Como ontem fui dormir na casa de um amigo meu, acabei dormindo bem tarde e acordando bem tarde também. Tive que dar uma improvisada na alimentação, porque lá não tinha quase NADA pra comer. Minha sorte foi que eu pensei de levar 2 shakes pra fazer, e aí acabou ajudando muito. Então hoje to tentando diminuir o intervalo entre as refeições pra ver se eu consigo tirar esse atraso
O pote de carnivor ta acabando, e acho que amanhã vou comprar algum whey + a creatina da Universal.
A questão é que to em dúvida em qual whey experimentar agora... To com o da growth aqui mas queria deixar ele pra fazer meu hiper caseiro. Alguma sugestão?
Tava pensando no Whey da Nature's Best, ou de repente algum mais em conta
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"Acordei meio tarde, 11h"
Cara, eu acordei cinco da tarde. HAUHAUUAHUUAHUAHUAHUA
Continue assim, cara. Alimentação regrada no sábado é f*da, mas vamoqvamo!
AUHAUHAUHAUHA, po, 11h pra mim é tardão, sério. Normalmente eu acordo 6h da manhã todo o dia, daí é foda.
Que horas se foi dormir pra acordar essa hora? Meu deus mano kkkk
Tem que fazer aquele esforcinho mesmo nos fins de semana, se não não rola UAHUAHUAHU, valeu!
bro, acredito que você não seja ecto, acredito que simplesmente você comia pouco..
Sério cara? Acreditas que eu seja o que?
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Bom, vou começar fazendo meu relato de hoje, porque apesar de que seria melhor fazer isso mais tarde, não vou ter tempo...
Alimentação
Eu acordei meio tarde, diria que umas 11h mais ou menos, então atrasei toda a dieta :/. Logo que acordei tomei meu shake, e esperei uma meia hora pra ir almoçar. Dai depois que almocei, eu fui pra academia e umas 13:30 eu comecei meu treino. Enfim, daí depois tomei meu pós, e agora que cheguei em casa (15:30) comi meu sanduíche de frango e daqui a pouco vou tomar o hiper pra complementar.
Treino
Hoje eu fiz a parte A do meu treino, tava um pouco indisposto (talvez por não ter me alimentado direito) mas consegui fazer tudo de boa.
SUPINO MAQUINA TECHNOGYM - 50kg, 4 séries de 6 a 8 repetições
CROSS-OVER - 40kg (20 de cada lado), 4 de 6 a 8
DUMBBELL PRESS INCLINADO 30 A 45 - 14kg cada lado, 3 de 6 a 8
TRICEPS TESTA DUMBBELL UNILATERAL
+
TRICEPS BANCO (BI-SÉRIE) - 8kg / 0, 3 de 6 a 8 / Até a exaustão.
TRICEPS FRANCES CABO C/ CORDA - 30kg, 3 de 8
LEG PRESS INCLINADO - 120kg, 4 de 6 a 8
CADEIRA EXTENSORA - 90kg(+5), 4 de 6a8
DESENVOLVIMENTO C/ DUMBBELL - 14kg cada lado, 4 séries de 8
PRANCHA ABDOMINAL (Na Bola) - 3 séries, 1min
ABDOMINAL HAMMER
+
RETO ABDOMINAL NA PRANCHA (BI-SÉRIE) - 10kg / 0 , 3 de 10 / 15
ELEVAÇÃO DE QUADRIL NA PRANCHA - 15kg, 3 de 10
Pois é, hoje não deu pra caprichar muito, mas fiz o que pude hehe
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Bulka... Seu shape não tá tão ruim assim, vai fundo e foca em crescer, depois você melhora o teu shape...
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bom , é que dizem que se você consumir a whey protein no pós-treino sem o malto , a WP vai servir como fonte de energia , você pode tomar a whey no pós-treino e mandar uma refeição de rapida absorção junto, ai da tudo certo
Mito...
Pode tomar do jeito que quiser cara, se não quiser tomar malto/dextrose não tem problema não...
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AUHAUHAUHAUH mas é isso que eu quero mesmo. Tenho na cabeça que não vai ser fácil. Mas com o pique que eu to, eu acho que chego lá, to com sangue nos olhos mesmo AUHAUHUAH.
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80kg seco é o objetivo final, lógico que vou ter que passar varias vezes por bulking e cutting antes disso. quis dizer que quando eu chegar lá vou manter... nunca disse que ia ser fácil.
É que eu sempre comi besteira, então qd comecei ja tava com 15 e tantos %...
Meu objetivo no momento é chegar aos 75 kg. Depois disso, um cutting...
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Boa noite galera. Bom, primeiramente, meu nome é Lucas Brandão, tenho 17 anos, e resolvi criar meu diário pois me interesso muito pela hipertrofia, e muitas vezes acabo passando muito tempo aqui olhando tópicos e cada vez querendo aprender mais sobre isso. Fiz musculação pela primeira vez quando tinha 14 anos, mas não tinha a mínima ideia de que precisava me alimentar direito para poder crescer, então, só treinava duro todos os dias e não tinha a mínima noção de que isso não me ajudaria em nada sem que eu aprendesse a comer. Cheguei a fazer por mais ou menos 6 meses, e não ganhei absolutamente nada de massa muscular. Hoje, já mais informado, já procurei minha nutricionista com o objetivo de poder atingir esse meu objetivo anterior, e sigo minha dieta, e posso dizer que agora estou no caminho certo para isso
Voltei com a musculação há aproximadamente 4 meses, com o seguinte peso e percentual de gordura (respectivamente):
- 56.5 kgs
- 15.2% BF
Ou seja, dá pra notar que eu era um tanto magricelo, considerando que tenho 1.65m, foi até meio vergonhoso no começo, porque o pessoal da minha academia já tem uma certa experiência e eu era "o frangote" de la.
Mas enfim, desde que eu cheguei lá, conheci bastante gente, e desdo começo deixei claro que meu objetivo era a hipertrofia, então comecei treinando duro pra isso. No primeiro mes, eu consegui ver claramente que estava um pouco mais "forte". Talvez forte não seja a palavra certa, mas eu estava diferente. Mas na realidade fiquei mais satisfeito com os três meses seguintes. Nesses dois meses, consegui ganhar 7kg, e apesar de ter levado um pouco de gordura comigo (pois é, é inevitável, infelizmente), o resultado ficou mais que visível. Há alguns dias atrás, um dos caras que já passou treino pra mim (hoje não passa mais, porque estou fazendo musculação no período da noite, pois tenho cursinho e então fico na escola até tarde), até chegou à me elogiar, disse que eu estava bem mais desenvolvido em relação à ultima vez que tinha me visto. E eu me senti muito bem, foi um grande incentivo pra mim pra que eu pudesse continuar firme e forte no meu objetivo.
Então agora, com mais ou menos 4 meses, to com o seguinte peso e BF:
- 64.2kg
- 16.7% BF
E bom, to seguindo firme com a dieta, e meu objetivo durante meu bulking é chegar aos 80 KG para depois fazer um cutting e diminuir bem essa gordura, para depois chegar ao objetivo principal, os 80KG SECO (;
Agora, passarei dados mais específicos.______________________________________________________________________________
DIETA
Manhã
06:00- Shake (com Carnivor)
- 2 ovos (misturo eles no copo e tomo, é meio ruim mas tomável)
- Suco de Laranja
09:00
- 3 fatias de pão
- Frango desfiado
- Maionese Light
11:00
- 3 bananas
- Granola
Tarde
13:30 (Almoço)
- Arroz (umas 8 colheres de sopa)
- Feijão (mesma coisa do arroz)
- Bife grande (Grelhado, ou assado)
- Salada (Alface, tomate, as vezes brócolis, couve flor, depende muito)
- 1 banana (sobremesa)
16:00
- 3 Fatias de pão
- Frango desfiado
- Maionese light
- 1 banana
17:00 / 18:00
- Hipercalórico Caseiro:
> 400 ml de Leite
> 1 Scoop de Whey Growth
> 2 Bananas
> Nescau 2.0 (2 colheres de sopa)
> 6 colheres de sopa de farinha de aveia
Noite
19:00 (Janta)
- Arroz
- Feijão
- Bife
- Salada
- 1 Banana
20:00 (TREINO)
21:30
- Shake (Carnivor + 10g gluta, + malto)
22:00 (Última Refeição)
- Arroz
- Frango (Grelhado)
- 2 ovos
E, antes de dormir, tomo também +5g de glutamina
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Bom, tá tudo aí.
Se acharem que tem alguma coisa de errado com a minha dieta, ou se tá faltando alguma coisa/pode melhorar alguma coisa, comentem aí, sou todo à ouvidos (;
O último dado que eu posso passar por enquanto pra esse começo de Díario, é que no momento estou realizando um treino do tipo AB. Depois postarei informações mais específicas sobre o meu treino, medidas, e algumas fotos. As fotos talvez possam demorar um pouco, porque não tenho um celular com câmera de resolução muito boa, então fica difícil tirar alguma foto. Mas aguardem, que aos poucos vou passando tudo o que for possível!
Por enquanto é só pessoal, valeu aí, acompanhem o diário caso se interessarem
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Potes com comida ou uns dois shakes simples de proteína
Sim cara, as vezes eu faço isso mesmo. Hoje eu fui dormir na casa da minha namorada, daí levei as coisas na mala. Só que normalmente não dá pra levar, não da pra sair com mala toda a hora, saca? Mas eu to tentando dar um jeito nisso...
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Quanto ao gosto, o q achou?
O gosto não é tão bom assim, mas da pra tomar tranquilamente, considerando outras marcas. Tá longe de ser algo IMPOSSÍVEL de tomar...
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Não ficas em "catabolismo fodido" kkkkk por ficar 3h sem comer.
Desculpe se me expressei errado. Eu não quis dizer ficando sem comer 3h. É que quando eu saio, não tem nenhum lugar que tenha comida que preste, na maioria das vezes. Então minhas opções são: fast food, ou coisas desse gênero. E considerando o tempo que essa "saída" dura, eu diria que eu ficaria pelo menos umas 7-8h sem comer nada se eu fosse pensar em não comer lixo, foi isso que eu quis dizer.
M-m-m-m-m-mas cara... Ele eh ecto !!!!!!!! E agora ?!?!?!?!
To aqui pra expressar a minha opinião, e na boa, quem fica frequentando tópico pra ficar tirando uma com a cara dos outros, deveria dar uma navegada pelo x videos
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Eu to com esse whey da growth sabor chocolate aqui em casa. O cheiro não é muito agradável, mas eu sinceramente não ligo.
Realmente vocês deviam parar de frescura, se vc comprou whey pensando no cheiro primeiramente nem deveria estar tomando. Inúmeros usuários já falaram bem do whey da growth, então pra que ficar criando tópico e criando caso pra criticar os caras só porque não gostou do cheiro? Sai dessa, vai tomar toddynho...
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Isso depende muito de pessoa pra pessoa. Eu por exemplo, não consigo ficar sem comer de 3h em 3h, porque sou ectomorfo, então quando fico sem comer, é inevitável meu corpo entrar em um estado catabólico fodido. E querendo ou não, se pelo menos uma ou duas vezes por semana (quando saio, ou coisas do tipo) eu deixar de comer pensando na gordura, no final eu terei ganhado bem menos do que ganharia. Porque pensa o seguinte, comendo um hamburguer, você tá ingerindo uns 25g de proteína e 30g de gordura mais ou menos. Tudo bem que a carne do hamburguer não é a carne da melhor qualidade, e que esses 30g de gordura são valores que vão te incomodar, mas pelo menos você ta ingerindo proteína. Então, no final do dia, você vai estar atingindo sua cota de proteína diária, e ao mesmo tempo, seu corpo ficou todo o tempo em estado anabólico. Você vai deixar de comer sabendo que sua testo vai diminuir, e que provavelmente à longo prazo você vai ter um resultado não tão bom quanto poderia ter, apenas porque está ingerindo gordura? É pra isso que se existe cutting. Se você quer crescer, você tem que ter na sua cabeça que nem tudo que vai ganhar de peso vai ser massa muscular. Nunca ouvi falar de alguém que de 10 kg que ganhou os 10 (100%) foram de massa magra. Se você comer algum alimento desses, uma, ou duas vezes por semana, isso não vai fazer uma diferença tão grande. Se você ficou 26 dias seguindo sua dieta, e só 4 você comeu UM "lixo", você acha mesmo que isso vai fazer tanta diferença assim? Porque eu, não acho. Mas isso é uma escolha sua. Eu só estou dizendo que no meu caso, eu prefiro ingerir essas gorduras à arriscar meu ganho de massa à longo prazo. No final, depois que você terminar o bulk, é só ir de cutting cara, acabou. Mete um termogênico, faz as coisas certinho, e você vai secar toda essa gordura que ganhou...
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Concordo com o carinha acima, eu já tomei roacutan e não vejo porque você não fazer uso de pelo menos um whey protein na sua dieta por causa disso. E essa coisa de ganhar 7kg de massa magra é bem relativo, você pode chegar aos 55kg e mesmo assim não ter ganhado esses 7kg de massa muscular. Vai depender muito do seu corpo e do seu comprometimento ou não com a dieta. Eu por exemplo, já ganhei 8kg desde o começo do ano, seguindo a dieta à risca. E mesmo assim ainda levei um pouco gordura junto. É inevitável... hahaha
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Cara, não compre nenhum dos dois, bobagem. Com o dinheiro que você vai gastar em 2kg de qualquer um desses, você compra 4kg do whey da Growth que é muito melhor, nem se compara
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Eu já fiz a receita do Leandro também e tive resultados muito bons, mas se você quiser comprar um, recomendo o Up your Mass da MHP, tem teor alto de proteína, e os carboídratos que tem na composição são da aveia. Na minha opinião, é o melhor pra ganho de massa magra, porque muitos tem mais malto na composição do que qualquer coisa
Eu só não uso ele sempre por falta de dinheiro, porque se não, com certeza iria de MHP. Conheço gente que já tomou e disseram que o ganho de peso em sua grande parte foi de massa magra
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É uma ou outra, amigo. Eles possuem o mesmo efeito.
Pode tomar no cafe da manha, no pos treino, na hora de dormir.
Eu sempre tomei o Whey da ON, q eh mto mto bom. Eu peguei o Carnivor agora para variar um pouco o gosto, tava cansando de Whey e o gosto de leite.
Não necessariamente, duas proteínas totalmente diferentes não vão ter o mesmo efeito. O carnivor é proteína isolada de CARNE, e o Whey é proteina de soro de leite. Mas a questão de qual dá mais resultado, depende muito de pessoa pra pessoa. Eu por exemplo, já tomei o whey 100% da optimum, e tive ganhos muito bons, seguindo uma dieta é claro. Mas quando eu comecei a tomar o carnivor, os resultados foram bem surpreendentes em relação ao whey, já que em duas semanas eu consegui ganhar 2kg. Mas nesse caso, deve-se lembrar que o Carnivor tem creatina em sua composição, então nesse aspecto eu acho mais vantajoso.
E dá pra usar os dois ao mesmo tempo sim, eu acho que se você usasse os dois, dependendo do caso, poderia ser até melhor. Por exemplo, tomar o carnivor de manhã e whey pós treino, ou whey de manhã e carnivor no pós treino. Eu tomo carnivor logo quando acordo e no pós treino, e pra mim está sendo muito bom.
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Cara, com a grana que você gastaria nesse whey da ultratech, comprar um whey da Growth ou da X-Pharma daria um custo-benefício MUITO melhor. Eu acho que não vale a pena investir nisso...
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Demora mt, e geralmente é barrado.
É meu caro, a chance de ser taxado é muito grande, então eu recomendaria que se você fosse comprar da Prozis, não compre nada que faça muito volume. Explicando melhor: quanto menor, melhor. Quanto maior a caixa que ele vem é maior a probabilidade deles taxarem, então faça várias compras diferentes e se você quiser uma grande quantidade de um produto, como whey por exemplo, compre 1kg depois compre mais 1kg, e assim por diante...
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Cara, vai de cada um...
Eu não tenho muito tempo de ficar comendo, então eu tomo Hipercalorico + BCAA + Creatina + Whey + dextrose.
Com 2 meses de academia
é, sei la. talvez uma glutamina ou creatina caia bem...
Suplementação, O Que Acham?
em Dieta e suplementação
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