Railan

A leptina cai em 50% sua concentração no corpo em uma semana quando se está no cutting, mas ela é proporcional também a gordura que você tem no corpo. Tenho 74 Kg e meu BF tá em 21,5 ( 15,91 kg de gordura no corpo) e estou começando agora. Fui ao nutricionista e estou com uma dieta de 1250 Kcal por dia. Usando a fórmula do Katch-McArdle para cálculo de Kcal e subtraindo o que estou ingerindo, o resultado foi de 750 kcal de déficit por dia. A minha dúvida é se o dia do lixo pode ser benéfico na minha situação, tendo em vista que tenho muita gordura para perder.

Seguinte, tenho o costume de treinar logo cedo, acordo 5:30 faço uma refeição com leite desnatado, pao integral com ricota uma fruta , maça ou banana, e dps um canecão de café.Dps que treinava corria de 30 a 50 min, e nao era um sacrifício, gosto de correr. Mas agora lendo a reportagem vou tentar fazer o aeróbico em jejum logo cedo. Agora a pergunta é : após a corrida de manha em jejum dps de 30 min posso tomar meu café normalmente e ir treinar?