Fram

Fefe, obrigada pela resposta. Outra dúvida, falando com meu instrutor ontem ele me disse que preciso ficar nesse treino por pelo menos 2 meses, se não 3. Isso procede? Sempre fiz programas de no máximo 40/50 dias, achei que fosse mudar antes esse meu treino. 1- Vou reduzir o aquecimento e fazer depois os 20 minutos de aeróbio, mas pretendo fazer caminhadas em jejum, ainda preciso manter 20 minutos de aeróbio no pós treino? 2- No caso de tirar um exercício do meu treino, qual deles vocês sugerem desse programa [tenho pavor de Afundo]: Abdução 4x 12 Stiff 4x 12 Glúteo Maq. 3 apoios 4x 12 Glúteo Maq. em Pé 4x 12 Afundo 4x 12 3- Posso então pegar um carga média e manter ela nas séries sem aumentar o peso? Valeu!

Ninguém?

Seguinte pessoal, fiquei um tempo sem ir pra academia por falta de tempo , então segue meu treino do meu primeiro mês que começou essa semana depois de um pequeno período de adaptação: Objetivo: Hipertrofia e definição dos membros inferiores e definição dos superiores [desenhar todos os músculos, secar. Não quero dar enfase na hipertrofia em cima, mas quero treinar bem braços e ombros, as costas então, além de gostar de malhar costas acho lindas as constas malhadas em meninas] Tenho 1,76m, 74 Kg, to com uma barriguinha chata, mas meu peso subiu de 65 pra 74 com a academia, e depois que parei toda a musculatura que tinha virou uma massa terrível de gordura. Claro, não toda, mas ficou tudo molenga! Eu gosto de pegar pesado, não malho de cabelo solto feito muita menina na minha academia, que quando chego já esão no fim do treino sem um pingo de suor . Segunda tenho hora num Nutricionista Esportivo e pretendo ser bem rígida com a dieta, que mesmo sem saber direito o que comer já esotu sendo, nada de frituras, doces, refrigerantes e bebidas alcoolicas. Ao treino: Treino A Aquecimento: 20 minutos Esteira Abdução 4x 12 Stiff 4x 12 Glúteo Maq. 3 apoios 4x 12 Glúteo Maq. em Pé 4x 12 Afundo 4x 12 Desenvolvimento Maq. 3x 15 Puxador frente 3x 15 Rosca Maq. 3x 15 Aeróbio 20 minutos Elíptico Treino B Aquecimento 20 minutos Esteira LegPress 45° 4x 12 Adução 4x 12 Extensora 4x 12 Flexora 4x 12 Panturrilha Maq. 4x 12 PeckDeck 3x 15 Tríceps Maq. 3x 15 Tríceps Polia 3x 15 Aeróbio 15 minutos Elíptico Os abdominais faço 2ª, 4ª e 6ª: Abd Máquina: 3X 20 Abd paralelo: 3X 12 Abd obliquo cross: 3X 10 [as vezes, por pegar pesado no treino não consigo fazer esse no cross com pesos, então acabo fazendo no chão, chega a falha na paralela e acabo terminando tudo no chão sem pesos]

[quote name='DraggO' post='57438' date='22/12/08']Falando em TRAVECO...........quem coisa é essa que a probiotica colocou pra representá-la ??? [img]https://i14.tinypic.com/2zqsius.jpg[/img] Sai pra lá........[/quote] É um anão de peruca!

[quote name='Pengo' post='57221' date='21/12/08']Eu, particularmente, não treino para "agradar a mulherada", treino para ser ogro mesmo... gigante. E que se dane se elas gostam ou deixam de gostar. Existem diversos objetivos para quem frequenta uma sala de treinos. Embora não concorde com todos, respeito todos eles.[/quote] Corretíssimo. E mulher fresca gosta de homem saradinho, frangote ... mulher de verdade gosta de homem forte ...