[Avaliação Do Treino]

Nao gosto de colocar gluteos na sequencia de quadriceps, não dá muito certo...

[Isolar O Treino De Gluteos ?]

Cara, eu estava treinando ABC mas não achei que o glúteo estava desenvolvendo legal, o que eu fiz.... isolei o glúteo, e achei o resultado legal, desde que você não intercale com o dia de pernas, só que vai ter que sacrificar um dia de superiores e treinar no sábado,

assim vc faz

seg - quadriceps e posteriores + abdominais

ter - peito triceps e ombro + panturrilhas

qua - costas e biceps + abdominais

qui - quadriceps e posteriores + panturrilhas

sex - peito triceps e ombro + abdominais

sab - gluteos + panturrilhas

quando estava em cutting, inclui tiros nos dias que não treino inferiores.