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Nara Vieira da Silva

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Tudo que Nara Vieira da Silva postou

  1. Nao gosto de colocar gluteos na sequencia de quadriceps, não dá muito certo...
  2. Cara, eu estava treinando ABC mas não achei que o glúteo estava desenvolvendo legal, o que eu fiz.... isolei o glúteo, e achei o resultado legal, desde que você não intercale com o dia de pernas, só que vai ter que sacrificar um dia de superiores e treinar no sábado, assim vc faz seg - quadriceps e posteriores + abdominais ter - peito triceps e ombro + panturrilhas qua - costas e biceps + abdominais qui - quadriceps e posteriores + panturrilhas sex - peito triceps e ombro + abdominais sab - gluteos + panturrilhas quando estava em cutting, inclui tiros nos dias que não treino inferiores.
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