Ruan Feichas

Bom irei começar a frequentar a academia amanha e segundo meus primos que montaram meu treino ficou assim: Segunda: Full Body ( Agachamento,Levantamento Terra e Barra fixa com pesos) Terça : Peito + abdominais com pesos Quarta : Full body Quinta : Perna + abdominais com pesos Sexta : Full Body Sabado : Biceps+triceps+abdominais com pesos Minha altura: 174 cm Idade: 16 anos Peso : 60,6 kilos Bf : 13% Isto está certo?preciso de ajuda urgente

Se eu so treinar Full Body(Levantamento Terra e Agaichamento) e esquecer os equipamentos que isolam(Rosca) ,terei muito mais desenvolvimento?

queria saber até quando irei ao Bulking para depois definir =) obs: tenho uma barriga gorda pra karalho!

com um objetivo de alguns meses (1 ano e pouco) ter o abdomen definido ,entende? segundo um topico é abaixo dos 12 % para à definiçao e com o bulking ganhar massa para ter oque para definir pois sou muito magro

Estou querendo começar na academia e hoje pesquisei a respeito do meu corpo e encontrei os seguintes resultados Idade - 16 Peso - 60,6Kg Altura - 174 cm IMC - 20 Peso Ideal - Entre 60,6kg até 75,4 kg Bf de 13,88% ( segundo a Probiótica -nao sei se pode colocar o nome deste site ) Queria ter uma dieta para conseguir meus 7% de gordura corporal e logo em seguida uma ajuda para ''Bulkar'' (hahah) Alguem poderia me ajudar?

Bom tenho: 1,70 de altura 61 Kilos BF : 40 'Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps - 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps - 3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps - 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar - 3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps - 3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 - Terça-Feira: Pernas 4 séries de Agachamento, 8-10 reps - 3 séries de Lunges, 8-10 reps - 3 séries de Leg Press, 8-10 reps - 3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha - 3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps - Quarta-Feira: Costas 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps 3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps Quinta-Feira: Ombros/Triceps 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps 4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps 3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps Sabado: Full Body 3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps 3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps --------------------------------------------------------------------------- Refeiçao1-6 ovos cozidos , 2 xícaras de aveia e um shake de proteínas Refeiçao2-300g de peito de frango cozido, brócolis e arroz integral Refeiçao3-200g de atum com espinafre e macarrão integral Refeiçao4-frango grelhado com vegetais Refeiçao5-frango e blocolis Refeiçao6-4 ovos mexidos e sardinha Refeiçao7-1 xícara de queijo cotagge sem gordura 10 minutos antes de ir dormir. Objetivo: deixar meu bf abaixo de 11% para começar a definir meu corpo .

Primeiramente boa tarde, Bom sou novo aqui e queria colocar minha dieta aqui e tambem queria ajuda ja que eu tenho um pneuzinho na barriga ( 16 anos 1,70 60 kilos ) : 6:30 - 400ml de agua + 2 bananas com aveia 10:30 - pao intregal + peito de peru 12:30 Frango grelhado + verduras e legumes 3:00 - Danone + aveia 6:00 - Gelatina + suco natural de laranja 7:00-9:00 - Academia 10:00 Danone + aveia Bom esse é meu dia-dia e queria fazer com que eu perdesse minha gordura para definir o abdomen,alguem poderia me ajudar?