carlosbo

ja foi atualizada

desulpe acabei nao colocando, na janta sempre meia lata de atum "60g"

olá faço academia há 6 meses já notei uma boa diferença, mas estou começando uma dieta e gostaria que dessem uma olhada para ver o que falta nela... obrigado peso: 69 altura:1,76 bf: 14% WHEY optimun gold standard 30g( 21 proteinas-5,5 bcaa-4,5 glutamina BCAA neonutri 1500mg OXYELITEPRO --------------- 5:50-da manha: 1 capsula de oxyelitePRO ------------- 6:20-café da manhã - 1 fatia de pão integral 50g ( Calorias:116kcal Glicídio:22.75g Proteínas:5.2g Lipídios:0.45g Cálcio:15.5mg Fósforo:139mg Ferro:1.08mg) -25g de ricota light(Calorias:89.45kcal Glicídio:-- Proteínas:6.3g Lipídios:7.14g Cálcio:-- Fósforo:-- Ferro:--) -1 fatia de peito de peru light(Calorias:50.4kcal Glicídio:-- Proteínas:7.2g Lipídios:2.4g Cálcio:4.2mg Fósforo:50.7mg Ferro:0.56mg ) -200ml de leite desnatado(Calorias:382kcal Glicídio:52.7g Proteínas:20.3g Lipídios:10g Cálcio:960mg Fósforo:760mg Ferro:0.54mg ) -30g de WHEY -4 colheres de sopa de aveia(Calorias:286.11kcal Glicídio:48.78g Proteínas:12.42g Lipídios:4.59g Cálcio:342.9mg Fósforo:352.8mg Ferro:3.42mg ) ---------------------- 9:30-lanche - 2 barrinhas de cereal ---------------------------- 12:00 almoço -salada á vontade -2 á 3 conchas de arroz(Calorias:350.4kcal Glicídio:75.13g Proteínas:8.06g Lipídios:1.96g Cálcio:-- Fósforo:-- Ferro:-- ) -1 concha de feijão(Calorias:319.7kcal Glicídio:51.3g Proteínas:23.8g Lipídios:2.15g Cálcio:-- Fósforo:-- Ferro:-- ) -1 banana(Calorias:95kcal Glicídio:22g Proteínas:1.3g Lipídios:0.2g Cálcio:21mg Fósforo:26mg Ferro:1.06mg ) -peito de frango, peixe ou carne vermelha( 120g) ----------------------------------- 12:40- 2 capsulas de BCAA ----------------------------------- 13:20- treino em media até as 14:30 --------------------------------------- 15:30- pós treino -200ml de leite desnatado(Calorias:382kcal Glicídio:52.7g Proteínas:20.3g Lipídios:10g Cálcio:960mg Fósforo:760mg Ferro:0.54mg ) -2 capsulas de BCAA -60g de WHEY ------------------------------------- 19:00 jantar -salada a vontade -60g de atum(meia lata)Calorias:157.5kcal Glicídio:-- Proteínas:14.4g Lipídios:11.1g Cálcio:4.8mg Fósforo:138mg Ferro:0.72mg ) --------------------------------- 21:30 ceia - 1 fatia de pão integral 50g ( Calorias:116kcal Glicídio:22.75g Proteínas:5.2g Lipídios:0.45g Cálcio:15.5mg Fósforo:139mg Ferro:1.08mg) -25g de ricota light(Calorias:89.45kcal Glicídio:-- Proteínas:6.3g Lipídios:7.14g Cálcio:-- Fósforo:-- Ferro:--) -1 fatia de peito de peru light(Calorias:50.4kcal Glicídio:-- Proteínas:7.2g Lipídios:2.4g Cálcio:4.2mg Fósforo:50.7mg Ferro:0.56mg ) -200ml de leite desnatado(Calorias:382kcal Glicídio:52.7g Proteínas:20.3g Lipídios:10g Cálcio:960mg Fósforo:760mg Ferro:0.54mg )