cgsoratto

Infelizmente não tenho como fazer essa expectativa Como lhe falei, nunca pego "certinho" a mesma quantidade. Dias pego mais frango, dias pego mais arroz, dias mais salada. Meu BF está em 15,3%. Desculpe pelos dados imprecisos.

Então, meu gasto calórico em números não sei te explicar. Mas trabalho com computação, então o único momento que me exercicio é no treino. O resto do dia fico sentado na frente do computador, infelizmente.

Opa! Treino a 1 ano e 3 meses. Tenho 1,90cm com 81kg. Idade 23 anos. Objetivo: Hipertrofia e (quem sabe) queimar a gordura. Vamos lá: 6h Acordo: 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 1 camada (do tamanho do peito de peru) de queijo minas Meia lata de Atum 2 Folhas de Alface + 1 scoop de Pré-Treino Solaris ( https://www.corpoperf...laris-nutrition ) *quando tem batata doce, coloco junto. 7:15h: Treino de 1 hora. Quando termino o treino, por volta da 8:30h, tomo um banho na academia e tenho que ir pro trabalho. Não da para comer nada logo após o treino. 9:00h: Chego no trabalho. 3 ovos (só a clara) 1 Iogurte Natural light 12:00h: Almoço bem! Bastante arroz integral com feijão, bastante frango, carne e salada! 15:30h: Novamente o mesmo sanduiche do café da manhã. 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 1 camada (do tamanho do peito de peru) de queijo minas Meia lata de Atum 2 Folhas de Alface + 1 iogurte Natural light 19:00h: Como o resto do almoço, sempre arroz/macarrao com alguma carne de boi ou frango. Apenas um prato raso, nada comparado ao almoço. 22:00h: 1 Fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru. 22:30h: CAMA! ------------------------------------------------------------ Essa é a minha dieta! No momento estou sem suplesmentão, apenas um pré-treino de leve. Gostaria de saber se estou fazendo uma boa dieta para o objetivo de Hipertrofia. Vocês mudariam algo? Tirariam algo? Tenho vários suplementos aqui em casa, que parei de tomar a mais de 6 meses. Quero voltar a tomar e acabar com eles, antes que virem "bolinhas". Mas isso é para outro tópico, hehe.. Qualquer ajuda é bem vinda! Obrigado!