dioni_br

Fala galera, pretendo começar um cutting logo esse mês, e queria dar um arrumada na dieta, entao to querendo a ajuda de voces pra deixar ela nos trinques, digamos assim. Peso:65 Idade:15 Altura: 1,70 Tmb: 1685.80 e com atividade fisica moderada é 2275.83 Nao vou usar suplementos, só um de fibras, as vitaminas da pra tirar da sustagen? A dieta: http://postimg.org/image/rxpjrx6q5/ Se nao abrir, cliquem com o direito e botem pra abrir em nova guia.

Como sem pesquisar, nao fala o que voce nao sabe porra, revirei todos topicos de suplementacao e ainda to em duvida, entao se nao for ajudar, o que nao fez um abraço e até

Olá galera, estou fazendo uma dieta para ganho de massa magra, quem quiser conferir http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114554-avaliao-dieta-para-ganho-de-massa/ Enfim, estava afim de suplementar, pra acelerar os ganhos, o instrutor me ofereceu um hipercalorico, mas fiquei com um pé atras, pois ouvi varios relatos no forum, que diziam que ganhava gordura junto, ou só gordura. Entao tava querendo saber um suplemento que ajude a ganhar massa, estava pensando no whey ou albumina, ambos da growth. Gostaria de detalhes sobre os resultados dos produtos, e indicações tambem. Abraço

E sobre suplementacao, tava pensando em colocar algo tipo albumina que é barata e tem bastante proteina, o instrutor me ofereceu um hipercalorico, mas tenho medo de ganhar gordura.Queria saber algo bom e acessivel, e que me ajude a crescer

Idade:15 anos Peso:64kg Altura:169cm Comecei uma dieta hiperproteica e hipercalorica a uma semana, queria saber se ela esta certinha ou precisa de alguns ajustes, treino 3 vezes por semana, e vou começar um novo treino essa semana ou semana que vem, quero ganhar massa magra e entao la vai a dieta: Desjejum: 7:00 1 xic de café com leite 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru/ricota 2 frutas(sendo uma banana com 2 col. de aveia) Lanche: 10:00 1 fruta Almoço: 13:00(pré treino) 1 concha de arroz integral 2 conchas de feijao preto 1 porcao de carne 1 batata no vapor Lanche: 15:00(pós treino) 200ml leite com duas colheres de granola Lanche: 18:00 2 fatias de queijo 2 colheres de sopa de amendoim torrado 1 fruta Jantar: 20:00 1 concha de arroz integral 1 porção de carne magra 2 fatias de pao integral 1 fruta Salada variada Ceia: 10:00 200 ml de leite com 4 colheres de sustagem