Ale Mendes

Olá, mudei a ceia e retirei o azeite extra V do pós, a dextrose não tenho no momento... posso aumentar a quantidade de leite em pó? ou deixo na mesma ? link dieta modificada: http://img202.imageshack.us/img202/7177/dietadiaon.png Por favor, avaliem, estou com dúvidas em relação aos carboidratos e gorduras... mesmo estando em déficit calórico me parecem mt alto ,principalmente carboidratos... e as proteinas já estão em 3g/kg. Se poderem me ajudar, fico grato.

Estou querendo perder gordura (obviamente), sou endomorfo e tenho gordura localizada (principalmente no abdomen) e esse é o meu principal objetivo, perder essa gordura. Fiz, refiz, e fiz denovo a dieta, tentando seguir o que todos dizem, "começar com déficit calórico menor e ir diminuindo", bom... foi o que tentei montar, na medida do possível. Considerando que o TMB não é exato. Dados: Altura: 1,81m Idade: 18 anos BF: 17,77% Peso total: 78,4kg Peso gordo: 13,93kg Peso magro: 64,47kg Quero chegar em uma porcentagem de BF em que minha barriga não me incomode, apenas isso, a partir dai, eu faço um clean bulk. Só quero que me digam, se com essa dieta, eu vou consiguir perder a tão mal desejada gordura abdominal.... Obs: malho 5x por semana (ABC), e faço aeróbio em jejum 3x/4x por semana. Por favor, me ajudem ! FOTO DIETA: Dieta - dias ON (seg-sex) link: http://img202.imageshack.us/img202/7177/dietadiaon.png Dieta - dias OFF (sabado - domingo) link: http://img819.imageshack.us/img819/5083/dietadiaoff.png OBS: Esqueci de postar na dieta, tomo 1cp de multivitaminico por dia + 1g de vitamina C.

ngm mais? por favor ^^

blz... vou contas as fibras na dieta... semana que vem vou começar tomar um multivitaminico que creio que vai suprir o que faltar em relação aos vegeitas/legumes, certo? além disso, não entendi o que vc disse ali "deixaria para fazer menos refeições para saciedade" em outras palavras, devo comer menos e passar fome? outra coisa, se eu aumentar as kcal, eu não estou 'passando fome' com essa dieta, claro que ainda falta as calorias dos vegetais e legumes em geral, mas vc acha que a dieta está ruim ?

embora eu ache que ja como bastante vegetais nas refeições citadas, de exemplos por favor de quando comer e o que comer. menos refeições? faço 4 refeições sólidas, mas se vc acha muito, como posso mudar... ? e como posso aumentar as calorias baseado nesse seu comentario? se puder dizer com qual alimento posso substituir e qual refeição mudar, agradeço. obg

foi só por diexar mais facil de montar, mas eu to ligado ^^ mas obrigado por gostar hehe

Altura: 1,82m Peso: 79kg Idade: 18 anos bf: algo em torno de 15% (olhômetro) TMB: 3105 endomorfo Dieta: http://img69.imageshack.us/img69/9205/dietao.png Ingestão de agua diária: 3.5L/dia Avaliem, e digam se há algo que devo mudar. Obg

melhorou? piorou? o que posso mudar ainda? axo que ficou muito calórico, se puder dar uma sugestão.... Dieta modificada: http://img24.imageshack.us/img24/2820/dietamodificada.gif

2. não preciso, mas n posso usar? pois ja tenho,vou usar pelo menos até acabar. 3. como sim, só que não coloquei na planilha. 4. não preciso... isso quer dizer o que? que posso comer de 2h em 2h ou de 5h em 5h? isso ? vc diz pra substituir o suplemento, pois tem muito na dieta, alguma sugestao de como modificar isso? tirando esses pontos, a dieta está boa ? obrigado por ajudar desde já ^^ tem coisas ai que eu discordo, mas em relação a banana eu vou mudar, obrigado e, em relação ao whey, eu nao me importo de gastar com suplemento não. Eu vou tomar caseína ou whey time release na noite, invez desse ai, eu esqueci de mudar. Outra coisa, a onde posso enquaixar os ovos na minha dieta? obrigado

ninguem? hehe

valeu...

Olá, esse é o meu primeiro cutting, espero que avaliem a dieta e corrigam o que estiver errado ou faltando. Objetivo: perda de gordura localizada (principalmente abdominal) Dias de treino: segunda, quarta, sexta (hipertrofia), corro após o término do treino por 6 minutos usando 70% da frêquencia cardíaca máxima. Aeróbios: sábado (somente aeróbio) média de 30 min trotando. Dados físicos: Altura: 1.82m Peso: 79.5 Endomorfo TMB: 2305,5 Pergunta: no sábado, o pré treino (antes da corrida) deve ser o mesmo? se não, o que mudar? além disso, quem entende do assunto, vale a pena fazer ? vai ajudar no cutting? obrigado!! Link 1 foto da dieta (resolução um pouco menor): http://img194.imageshack.us/img194/1649/dietae.png Link 2 foto da dieta (resolução um pouco maior): http://img203.imageshack.us/img203/8730/dieta2.gif

/\

entendi, pode ser agua invez de leite ?

é vi isso também, vou tirar a aveia do lanche da manha, reduzir pela metade no pre treino, e tirar um pouco do arroz do almoço e do jantar, isso já deve deixar tudo em ordem. ^^ Seria 1 dose de albumina ne ? (1 medidor)?

Ae, calculei o TMB, se puder ajudar a modificar um pouco a dieta em relação a kcal, pois estou bem em cima do TMB. vlw.

beleza, valeu vou dar uma lida, e vou ver se compro albumina, alguma marca que vc indica custo beneficio? mas o resto da dieta vc acha que ta ok pro cutting? cafe da manha e etc? vlw msm assim ja ^^

você diz que o whey não seria a melhor opção para a refeição que eu faço na faculdade, isso ? e o que seria a TMB? sou leigo quando se trata de dietas e suas nomenclaturas, se puder esclarecer.

Thanks, but i don't speak french tho.

pode até ser, mas dai eu não tomaria whey antes de dormir, se não ficariam 5 doses diarias, e meu whey se vai em 15 dia... =s

Não creio que o sanduíche seja um problema, não me importo em levar, mas valeu ai =P Vou ver sobre as questões nutricionais valeu ai =p

Por favor, apaguem o tópico, área errada.

Olá, meu nome é Alexandre Hampel Mendes, tenho 18 anos, e esse é o meu primeiro tópico aqui no fórum bem como o meu primeiro cutting, por tanto, analisem, critiquem construtivamente, e mais importante de tudo, dêem dicas de como eu posso melhorar a minha dieta. Minha intenção com esse meu primeiro cutting é, principalmente, a perda de gordura abdominal, sei que você não perde gordura localizada apenas, mas estou apenas dando conhecimento do fato para vocês. Estou, atualmente, malhando 3 dias por semana, fazendo um programa que vai durar 1 mes, e após isso ele vai para 4 vezes por semana, e durante esse primeiro mes, malho segunda quarta e sexta, fazendo o que já ouvi dizerem como 'fullbody', ou seja, treino todas, se não todas, as partes do corpo, em apenas um dia, e ao término do treino eu faço aérobio, aproximadamente 8-10 min, correndo com 70% do ritmo cardiaco máximo durante 2 min, e caminhando 1 min, assim até fechar 10 min Alguns dados: Altura: 1.82m Peso: 79.9kg Bf: não sei OBS: Malho já faz algum tempo, mas nunca me preocupei com dietas + exercicio certo, foi apenas para fazer alguma atividade física. Nunca tomei suplementos, nem um tipo. Bom, vamos a dieta. Primeira refeição - café da manhã (8h00) #500ml de água em jejum - 2 fatias (50g) de pão preto [115kcal, carboidratos 21g, proteínas 5.7g, gordura totais 0.8g) - 1 fatia peito de peru light defumado fatiado (12g) [12.6kcal, carboidratos nao contem, proteínas 1.083g, gordura totais 0.22g] - 1 fatia queijo mussarela fatiado (20g) [63.5kcal, carboidratos não contem, proteínas 4.6g, gordura totais 5g] - 1 copo de leite de soja (200ml) [82kcal, carboidratos 8.3g (0g lactose ), proteínas 5.2g, gorduras totais 3.1g] Lanche da manhã (10h00) - 1 copo de leite de soja (200ml) [82kcal, carboidratos 8.3g (0g lactose ), proteínas 5.2g, gorduras totais 3.1g] - 6 colheres de sopa de aveia crua (direto da embalagem) (90g) [323kcal, carboidratos 51g, proteínas 13.5g, gordura totais 7.2g] - 1 dose whey protein (30g) [117kcal, carboidratos 0.9g, proteínas 24g, gordura totais 0.9g] Gostaria de uma sugestão de como substituir essa refeição por alimentos sólidos, pois eu encomendei o whey, mas ainda vai demorar alguns dias para chegar, então vou ficar aproximadamente 20 dias sem suplementação. Almoço (12h00) - Peito de frango (150g) [ 153 kcal, carboidratos 0g, proteínas 33g, gorduras totais 1.2g] - 40g arroz integral cozido (sem sal) [48kcal, carboidratos 10g, proteinas 1,2g, gordura totais 0,4g] - 100g brócolis refogado (sem sal) [91% agua, 50kcal, proteínas 6g, gordura 0g] - 1 concha de feijão (60g) [100kcal, carboidratos 18g, proteínas 6g, gordura totais 0g] Lanche da tarde (pré - treino) (15h) - 1 copo de leite de soja (200ml) [82kcal, carboidratos 8.3g (0g lactose ), proteínas 5.2g, gorduras totais 3.1g] - 6 colheres de sopa de aveia crua (direto da embalagem) (90g) [323kcal, carboidratos 51g, proteínas 13.5g, gordura totais 7.2g] - 1 dose whey protein (30g) [117kcal, carboidratos 0.9g, proteínas 24g, gordura totais 0.9g] Novamente, como substituir essa refeição temporariamente por uma refeição sólida, pois estou sem suplemento? Pós treino - 1 dose whey protein (30g) [117kcal, carboidratos 0.9g, proteínas 24g, gordura totais 0.9g] - 1 copo de leite de soja (200ml) [82kcal, carboidratos 8.3g (0g lactose ),proteínas 5.2g, gorduras totais 3.1g] Novamente, como substituir essa refeição temporariamente por uma refeição sólida, pois estou sem suplemento? Jantar 18h (#antes da faculdade) - Peito de frango (100g) [ 102 kcal, carboidratos 0g, proteínas 23g, gorduras totais 0.8g] - 20g arroz integral cozido (sem sal) [24kcal, carboidratos 5g, proteinas 0,6g, gordura totais 0,2g] - salada a vontade (alface, rúcula) Ceia 21h (#na faculdade) - 2 fatias (50g) de pão preto [115kcal, carboidratos 21g ,proteínas 5.7g, gordura totais 0.8g) - 1 fatia peito de peru light defumado fatiado (12g) [12.6kcal, carboidratosnao contem, proteínas 1.083g, gordura totais 0.22g] - 1 fatia queijo mussarela fatiado (20g) [63,5kcal, carboidratos não contem,proteínas 4.6g, gordura totais 5g] Antes de dormir (24h - 23h) - 1 dose whey protein (30g) [117kcal, carboidratos 0.9g, proteínas 24g, gordura totais 0.9g] - 1 copo de leite de soja (200ml) [82kcal, carboidratos 8.3g (0g lactose ), proteínas 5.2g, gorduras totais 3.1g] Como substituir essa refeição também. Algumas observações: 1. Estudo em outra cidade, logo tenho que sair de casa cedo p/ ir pra faculdade (18h), na faculdade os lanches são dificeis de controlar, por isso eu levo o sanduíche pronto de casa, ou poderia ser substitúido por whey e modificar alguma coisa na dieta, preciso da opinião/ajuda de vocês. 2. As carnes podem variar, sendo invez de frango, carne vermelha magra (patinho), que creio ter as mesmas características nutricionais. 3. Os valores nutricionais dos alimentos podem estar errados, pois meio que calculei com base nos dados da embalagem ou da internet, e não foi considerado (creio eu) nos sites que eu achei,a fritura ou refogagem ou grelhagem dos alimentos. OBS: bebo em média 2~~3L de água/dia OBS: Sou endomorfo, TMB = 2305,5. Espero que me ajudem, valeu !