mozar_silvestre

Aew galera, sou novato aki e esse eh meu 1° post... Malho a kse 5 meses, tenho 18 anos, 1,76 e 57,5kg( sou magro); vendo o site percebi q nao me alimentava direito e mt menos malhava correto... andei pesquisando 1 pouco no forum e nao obtive todas as informações, por isso estou fazendo este topico... estou colocando aki meio q a minha tabela e peço ajuda de vcs pra saber se ela ta okey !!! fikei em duvida em como malhar perna e panturilha ja q eu nunk malhei !!! e pretendo malhar elas agora... e no caso do ante-braço e trapezio onde q eles entram na tabela ABC 2x ???? tbm tenho duvida na SERIE, faço 3 serie de 8 cada exercicio.... ABC – 2 x A- Peito/ tríceps Peito Supino reto ( Barra) Supino Inclinado (Barra) Supino Declinado (Barra) Voadora ou Peck Deck Tríceps Tríceps com polia alta, mãos em supinação Tríceps com polia alta, mãos em pronação Tríceps em pé por trás da nuca, polia alta B- Costas/bíceps Costas Puxada frente/costa Puxada Triangulo Remada unilateral ou Remada "serrote" E + 1 maquina la q marece mesmo q estamos remando que não sei o nome dela Bíceps Rosca direta( Barra reta) Rosca Apoiado e Concentrado ( Barra w) Rosca Direta Sentado C- Ombro/trap/perna Ombro Desenvolvimento por trás da nuca/frente Elevação Lateral (Maquina) Elevação frontal alternada Deselvolvimento (Maquina)