Lolizinha

Gente, eu malho há muuuuuuuito tempo mesmo, mas nunca fui adepta a exercícios de peitorais.

Fato é que meus seios eram bem maiores e redondos no começo, mas já amamentei dois também, o q por sí só já dá uma mudada na constituição das almofadinhas, mas a natureza foi boa e eles não caíram, não (Ufa!), contudo, deram uma diminuída e isso passou a me encomodar.

Foi aí q questionei os exercícios peitorais, achando q poderia dar uma encrementada no visual e, para espanto meu, descobri q qto mais malhasse, menos teria . Daí em diante, parei definitivamente com os treinos de peitoral, até pq o meu percentual de gordura baixou e acabou levando tb um pedacinho da gordura dos seios.

Sempre q posso, advirto: meninas, se não quiserem perder seus seios, não façam exercícios de peitoral!

Era o q me cabia falar. Espero q tenha esclarecido alguma dúvida.

Eu to com uma musculatura legal de peito, mas fato eles estão sumindo.


Talvez só com exercícios leve nao pegue nada.

Eu não gosto de treinar leve então eu me estrepei nessa.


Só vai sumir... não deixa firme... se fosse assim eu tava tipow as siliconadas hshshshs


Olha infelizmente alguns amigos meus que treinam e até mesmo os instrutores me disseram que eu poderia treinar peito sossegada que não iria diminuir.

Como eu não gosto de negligenciar nada em questões de treino (se falar que tem que treinar o músculo do dedo mindinho eu vou treinas brinks) eu sempre fiz questão de treinar peito e também porque esse músculo envolve o tríceps que é o meu maior desafio.

Fui a um sitio no feriado do dia 21 e minha amiga comentou que meus peitos estão sumindo... nossa eu fiquei de cara... depois vi as fotos e achei péssimo meus seios.

Não sei se o comentário dela me influiu sabe.
Meu treino atual de peito esta mais ou menos assim:
3x15 supino reto – 20kg
3x15 supino inclinado 18kh
3x15 crucifixo com alteres 6kg
Eu treino há 3 anos... minha dieta não é 100%.

Ai cheguei segunda na academia e disse pro instrutor que tava pensando em não treinar mais peito porque eles estavam sumindo.

Ele fico olhando pra mim com uma cara de que não estava entendendo nada.

Eu pensei em manter só o supino reto.
Ele disse pra eu pegar levinho já que eu não queria treinar peito mesmo.

Se for pra fazer fisioterapia eu prefiro nem fazer sabe... mas essa parte de não fazer me dói muito. Vou ter que me acostumar.

Quem citou a Fefe se vcs olharem o diário dela ela já declarou não treinar peito pelos motivos que a Pa prut disse.
Coisas femininas neh... homem treinar peito fica show... agora as mulheres... fail

Isso me confundiu um pouco.
Não entendi essa parte da dieta, devo ou não me preocupar em reduzir a quantidade de comida (seguindo os valores nutricionais...)^?

Eu pretendo pedir para ele aumentar os aeróbicos, por que gosto de fazer ^.^

Muitas vezes somos questionados à respeito de como deve ser o treinamento direcionado para mulheres como se houvesse uma diferença muito significativa em relação ao treinamento aplicado aos homens.
Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser totalmente diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres não deve diferir em nada.

Na realidade, apesar da mulher ter diferenças hormonais, fisiológicas e anatômicas o treinamento com sobrecargas não diferencia muito do treinamento aplicado aos homens porém, alguns fatores devem ser atentamente observados.

Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume mas a estrutura do treino, ainda assim, é muito semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas áreas específicas como a região tricipital, pernas e glúteos, tendem a se concentrarem com mais ênfase nestas regiões, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais ênfase este músculo.

De fato, a mais enfática diferença é a variável ponderal afinal, guardada as devidas proporções, homens desenvolvem mais força do que as mulheres, principalmente em membros superiores.

Explicamos:
Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da força de um homem no exercício de supino ( exercício para membro superior), mas se formos comparar esta força específica em relação ao peso corporal esta relação passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relação vai para 55% da força de um homem assim, podemos verificar que para membros superiores o homem é significativamente mais forte apesar de relação modificar em função da discriminação da composição corporal.
Mas quando passamos para o exercício de Leg Pressure ( exercício para membro inferior)
observa-se que as mulheres possuem 73% da força de um homem, relativa ao peso a relação é de 92%, e se observada em relação a massa magra passamos para 106%, ou seja as mulheres passam a ser mais fortes do que os homens.

Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos homens comuns, o mesmo não se procede em membros superiores. Este é um importante fator a ser considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos além de fatores como: adaptação específica para o trabalho, condições iniciais de força, flexibilidade, potência aeróbia e até condições emocionais e climáticas.

Diariamente ouvimos desejos e reclames em academias provenientes do público feminino. Se você trabalha ou freqüenta assiduamente uma Academia de Ginástica achará as seguintes situações familiares:

1) Desejo perder medidas de coxa ( se acima do peso ) levantar o bumbum e me livrar desta gordura do thauzinho ( gordura tricipital).
Neste caso é obvio que a pessoa tem muita gordura corporal. Desta forma o trabalho com pesos deve ser acompanhado de dieta adequada para a melhora geral da composição corporal e tonificação muscular. Só a musculação tornará os músculos densos e fortes porém a gordura tenderá a continuar lá incomodando e dando aspecto de flacidez apenas menor.

2) Desejo definir o meu abdômen.
Definitivamente a mulher para possuir um abdômen muito definido, do tipo seis gomos muito visíveis, deverá possuir muito pouca gordura corporal, o que não é nada fisiológico para mulheres. Dentre outras funções a gordura armazena os estrógenos. Mas se este é o seu desejo inexorável, novamente, a dieta para perda de gordura corporal é primordial. Definitivamente, exercícios abdominais não auxiliam para perda de gordura localizada, este mito há muito foi sanado. Com exercícios apropriados podemos fortalecer a musculatura mas se não houver perda de gordura nem você e nem ninguém poderá ver as linhas do seu abdômen.

3) Não quero ficar muito grande ( hipertrofiada).
Este assunto é vastamente discutido no Volume 3 da Coleção Musculação Total – Musculação para Mulheres, mas vale salientar rapidamente que hipertrofia exagerada em mulheres só com utilização de drogas anabólicas muito embora, o que é exagerado para alguns é normal para outros. Procuramos respeitar e entender o desejo das outra pessoas apesar de sempre estarmos orientando para o lado saudável da atividade, fisicamente e psicologicamente, apesar de algumas pessoas insistirem em achar que promovemos o uso de farmacológicos, só porque dizemos a verdade. Meus amigos, qualquer informação está ao alcance de um dedo, não podemos ser hipócritas, devemos sim, debater claramente os assuntos considerados polêmicos.

4) Não desejo treinar ombro, peito, dorsal e nem ficar com os braços musculosos.
No remodelamento do corpo para formas mais proporcionais e melhor equilíbrio de desenvolvimento geral do corpo devemos treinar todos os grupos musculares. Não cremos ser pecado uma mulher ter um corpo forte e mais musculoso, com todo o respeito as nossas avós que eram felizes mesmo estando totalmente fora dos padrões atuais. É muito importante traçarmos um objetivo realístico, para isto não há necessidade de sermos modestos, o desejo é o primeiro passo para as conquistas em vários setores da vida.

5) Quero perder peso.
Sabemos que perder peso é uma situação e modificar a composição corporal é outra. Com a dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando corretamente, com a devida intensidade e volume tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa muscular e diminuir o excesso de gordura corporal. Com isto muitas vezes, à luz de uma balança antropométrica, não ocorre uma modificação expressiva na variável ponderal, muito embora a pessoa esteja perdendo gordura. Não aconselhamos ninguém a pesar mais do que uma vez por semana. Ainda, a melhor avaliação é o espelho e uma mente saudável.

6) Quero perder a flacidez
O processo de tonificação muscular é gradual e sua rapidez dependerá da consistência do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a sério. De pouco adianta treinar consistentemente por um mês, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteira…Ai funciona a lei do uso e do desuso. O que não é utilizado atrofia.

á viram alguém depois de ter o braço engessado por apenas 2 semanas? Pois bem, parece que o volume muscular cai pela metade, a musculatura fica realmente flácida. Com o retorno da movimentação normal a tonicidade volta ao normal.

Em nossa musculação temos a oportunidade de treinar todos os grupos musculares isoladamente ou em conjunto de forma muito eficiente. Isto em curto - médio tempo de treino consistente diminuirá a flacidez muscular. Veja bem, não confundam com massa gordurosa a qual não pode se tornar mais rígida com o treinamento e nem a flacidez da pele.

Boa sorte a todas e treinem consistentemente.


Fonte: forum.outerspace