Berin

Vlw pelas dicas galera , acho que vou dar uma abaixada no carbo entao e aumenta o numero de castanha do pará na ceia

Eae galera beleza? Entao , montei uma dieta cutting pra da uma secada , porque fiquei no canada 6 meses estudando , em um bulk sujao haha , comia muita porcaria mesmo , cheguei lá com 69kg e sai com 76kg , suplemantava whey , bcaa e multivitaminico . Ganhei 4,5 cm de braço , 32~37, contando que é gordura , retenção , e todas as porcarias possiveis Tenho 1,76 de altura , 89 de cintura ,encima do umbigo (pqp to com medo). BF :20% eu acho TIPO FISICO : ENDORMORFO eu acho Segue minha dieta : Aerobico em jejum , antes lipo 6 black uc + bcaa + glutamina +- 30 min trote leve CAFE DA MANHA: 6:30 30gr de queijo ricota semi desntado 2 fatias de pao integral wickbold 5 fatias de peito de peru 200 ml de leite desnatado 1 banana prata 30 gr de farinha de aveia LANCHE DA ESCOLA 9:30 30gr de queijo ricota semi desntado 2 fatias de pao integral wickbold 5 fatias de peito de peru ALMOÇO - 12:30 200 gr de frango grelhado 100 gr de arroz inegral 5 ovos - só clara LANCHE DA TARDE 15:00 30gr de queijo ricota semi desntado 2 fatias de pao integral wickbold 5 fatias de peito de peru PRE TREINO 100 GR BATATA DOCE GLUTMINA BCAA LIPO 6 BLACK UC POS TREINO 30GR DE WHEY PROTEIN 27 gr proteina por dose - Vulgo Suplementos BCAA Jantar: 200 gr de peito de frango 5 ovos só clara CEIA: Albumina Saltos 30 Gr ZMA Resumo da dieta: 2212 cal 279gr de proteina , 191 de carbo 37 de gordura Pretendo fazer relatos com fotos semanais .