thiagovsk_

entendi e sobre açucar mascavo durante a atividade ? e a vitamina c sabe sobre algo ? e depois do treino o que posso comer ? precisa repor a noite? ja que eu to fazendo atividade aerobica praticamente todos os dias dureza é acordar cedo pra trabalhar/estudar no outro dia vi algo sobre fazer aerobico em jejum so que nao tenho tempo Disseram tbm por ai que ingerir carbo no maximo 6 hr antes da atividade aerobica traz bons resultados , será que eu nao vou ter problemas ?

O que seria um carbo de baixo IG ? Como todos fazem ?

Fala amigos blz ? Seguinte , gostaria de uma ajuda de vocês aqui do forum eu comecei uma carga boa de aeróbicos e gostaria de umas dicas de alimentação ( natural , sem suplementação) e como calcular a minha quantidade de caloria nescessaria para manter o peso e com isso fazer um deficit de calorias! A carga é a seguinte Seg quarta sexta = Muay thai 1hr ( 800-900 calorias medidos em mim mesmo pelo monitor cardiaco POLAR ) terça quinta sabado domingo = spinner (600-700 calorias Escolho 3 dias desses minha semana é muito corrida principlamente FDS então escolho 3 desses dias ) Em 1 semana perdi incriveis 2 kg só que eu passei 3 dias fora de casa e recupei ( rodizio de pizza e afins kkkk ) 1 mês após tive o resultado de perca de 2,5 kg . Eu sinto um certo cansaço durante as atividades , a luta eu pratico a muito tempo e sempre foi meu aerobico preferido , ja o spinner eu comecei agora e curti bastante ja deu pra notar o ganho de massa muscular das pernas , o problema é esse cansaço , creio eu que me falta uma alimentação correta . O que seria bom comer ? qual horario antes e depois ? cafeina é bom ? Vitamina C ? Carboidrato quantas horas no máximo antes da atividade aerobica? Pode comer carboidrado depois ? O que me ajudou nessa semana foi uma dica de comer 1 olher de açucar mascavo durante a atividade , o que me ajudou durante a atividade dando um UP de glicose e acaba que eu nao sinto tanto o cansaço e consigo completar a atividade . Aguardo as dicas pessoal , abraços =D