segonha

Quero ver se ganho pelo menos uns 10kg em 4 meses. FIz umas alteraçõezinhas e ficou assim

Aí é que ta, não sou ecto , tenho uma genética horrível, engordo mt fácil.

Se eu deixar só 2gr de proteína e jogar o resto no carbo iria ficar 7gr/kg de carbo. Isso não seria um exagero ? Sendo que o recomendado de proteína é entre 2gr e 3gr ?

Esse mês que passou eu segui uma dieta para perder umas gorduras e da uma baixada no BF. Alcancei o meu objetivo perdendo 4 kg. Agora estou disposto a começar um bulking e trabalhei numa dieta que gostaria de receber a opinião de vocês sobre ela. Minhas medidas atuais são: Altura: 177cm Peso: 66 BF: Em torno de 8 a 10 % A dieta é essa :

Alguém ?

Dividi os abdominais da seguinte forma: Seg: Abdominal remador 3x30 , Abdominal Lateral na bola 3x30 e Elevação de pernas no chão 3x30 Quar: Abdominal no banco declinado c/ peso 3x20, Abdominal Lateral na extensora lombar c/ peso 3x20 e Elevação de pernas no banc declinado 3x30 Sext: Abdominal Reto Com as pernas esticadas para cima 3x30 , Abdominal Rolo 3x20, Lateral no chão 3x20 e infra na paralela 3x20 o que acham ?

Valeu ae galera, e quanto aos abdominais como acham que posso dividilos ?

Treino à 1 ano, o que você me recomendaria para o treino de perna ?

Ninguém ? da uma moral ae galera!

Queria a opinião de vocês sobre o treino que eu montei. E também uma ajuda sobre os abdominais que eu ainda não consegui definir quais fazer e como distribui-los entre segunda, quarta e sexta.

Entendi, vou substituir a albumina pelo whey mesmo, pq ai eu já bato tudo e faço um sheik de whey, leite, aveia e banana. Agora quanto a baixar a proteína para 2,5g/kg, vc teria alguma sugestão de onde jogar as kcals dela para não ficar um déficit mt grande ?

Então seria melhor se eu trocar a albumina por whey no desjejum ?

Vou tentar da uma baixada na proteína. Mas no caso da albumina, na ultima refeição que é apenas 2 horas depois do lanche noturno eu também tomo, então não seria melhor mantela no desjejum ? E sobre baixar o BF, é porque tem uma gordurinha abdominal que insiste em não sair, ai quero baixa-lo para da uma definida.

Seguindo as dicas do drower fiz algumas alterações e ficou assim: Será que deu uma melhorada ?

Poxa marombada, ninguém pra me ajudar não ?