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A basal é 2263Kcal. A intenção seria ganhar gordura mesmo, até porque com esse peso preciso de um pouco de gordura até no rosto para melhorar um pouco a estética. O plano inicial era manter essa dieta por nó máximo 1 mês e meio. Acho que irei tirar o suco de limão das refeições e deixar apenas no almoço. Com isso a dieta terá um queda de aprox 750kcal e diminuir o carbo em de 684 para 384.

Proteínas já está quase batendo 2g por kg. A literatura e os artigos científicos mais atuais mostram não haver maiores ganhos em indivíduos normais que não utilizam fármacos acima de 1,5g/kg. A minha dúvida maior é se permaneço ou não com os sucos de limão (que levam bastante açúcar) e isso propiciar uma resistência à insulina. Ainda não pesquisei esse aspecto.

Boa noite senhores, Trouxe essa dieta para análise e sugestões de melhoras. Um dos meus focos foi o baixo custo (isso é importante), facilidade (por isso apenas 4 refeições diárias) e rápido aumento de peso, ainda que sujo. Andei analisando os últimos artigos científicos no esporte e observei que para indivíduos que não utilizam fármacos, quantidades de proteína acima de 1,5g por kg não surtiram efeitos. Além disso, está derrogada a lei do 'comer de 3 em 3 horas'. Minha meta inicial é chegar aos 72kg com essa dieta. Opiniões? Nome: Thiago Idade: 23 Altura: 1,82m Peso: 62 kg (esse é o motivo do bulking ser tão sujo) ​​ Café da manhã: 2 fatis de pão integral : 129kcal , 19g Carb, 7g prot 1 copo de leite : 120kcal , 9,6g Carb, 6g prot 2 colheres de toddy : 40kcal , 9,5g Carb, 0g prot 2 colheres azeite : 216kcal, 0g carb, 0g prot, 12g Gord 1 copo de suco de limão : 254kcal, 95g carb ________________________________________________________ T= 770 kcal ; 133,2g Carb ; 13g prot ; 24g Gord Almoço: 10 coheres de Arroz branco : 320kcal, 70.25g Carb, 6,25g prot, 0,5g gord 9 colheres de sopa de feijão: 103 kcal, 18,5g carb, 6,53g prot, 0,6g gord 1 filé de frango: 159kcal, 0g Carb, 32g prot, 2,5g gord 2 colheres azeite: 216kcal, 0g carb, 0g prot, 12g Gord 1 copo de suco de limão : 254kcal, 95g carb __________________________________________________________ T= 1052 kcal ; 193g Carb ; 44,78g prot ; 14,5g gord Lanche da tarde: 1 copo de leite : 120kcal , 9,6g Carb, 6g prot 2 colheres de toddy : 40kcal , 9,5g Carb, 0g prot 21 bisc maizena : 390kcal, 51g Carb, 9g prot 1 colher de azeite : 108kcal, 0g carb, 0g prot, 6g gord 1 copo de suco de limão : 254kcal, 95g carb ___________________________________________________________ T= 912 kcal ; 165,1g carb ; 15g prot ; 21g gord Jantar: 10 coheres de Arroz branco : 320kcal, 70.25g Carb, 6,25g prot, 0,5g gord 9 colheres de sopa de feijão: 103 kcal, 18,5g carb, 6,53g prot, 0,6g gord 1 filé de frango: 159kcal, 0g Carb, 32g prot, 2,5g gord 2 colheres azeite: 216kcal, 0g carb, 0g prot, 12g Gord 1 copo de suco de limão : 254kcal, 95g carb __________________________________________________________ T= 1052 kcal ; 193g Carb ; 44,78g prot ; 14,5g gord TOTAL: 3790 KCAl 684g Carb 117,56 Prot 74g Gord