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valeu cara, na vdd eu ja acordo as 7, mas eh aquela correria de tomar banho se trocar, 1 hr de transito...acabo tomando meu cafe so qdo chego no trabalho...mas to com a ideia de comecar a acordar antes e comer pela manha...acho que ajuda. Quando a refeicao que vai substituir no meio da manha e a no meio da tarde, que acaba sendo a minha pre treino, o que recomenda? valeu cara, na vdd eu ja acordo as 7, mas eh aquela correria de tomar banho se trocar, 1 hr de transito...acabo tomando meu cafe so qdo chego no trabalho...mas to com a ideia de comecar a acordar antes e comer pela manha...acho que ajuda. Quando a refeicao que vai substituir no meio da manha e a no meio da tarde, que acaba sendo a minha pre treino, o que recomenda? Nao quero, por isso estou pedindo ajuda

Boa tarde! Gostaria de ajuda de voces para dar um up na minha dieta. Comecei no fim de novembro do ano passado - 82,2 KG e hoje pesei 73,4 - praticamente 9KG perdidos nesses 2 meses. Tenho 1,67 de altura e meu objetivo eh chegar aos 70KG. Como tenho me alimentado: Oxyelite 8:30h - (termina esse final de semana, nao devo tomar mais). 9:00 Cafe da manha - 2 fatias de pao integral, 3 a 4 fatias de peito de peru, cottage ou queijo branco, tomate. 12:00 Almoco - Salada (alface a vontade), tomate, quinua, couve flor, cenoura e 1 ou 2 pedacos de peito de frango. 15:00 - Lanche da tarde - 1 Barrinha de proteina. 17:00 Treino. 19:30 - Whey 20:00 Janta - Salada e 1 ou 2 pedacos de frango. 22:00/23:00 - 1 pote de gelatina Diet. Minha duvida esta mais em relacao aos lanches pre treino e o da manha. Ajudaria se eu tomasse cafe as 7 e fizesse uma outra refeicao pela manha por volta das 9:30/10hrs? O que devo comer nesses intervalos? Valeu!