Endrius

Altura: 1,70 Peso: 77kg BF: 13% Medidas: - Objetivo da dieta: manter o peso, fazendo a troca de gordura por massa magra. Treino : AB-off-CD Refeição #1 (9:00h) 250 ml de LEITE DESNATADO 50g de AVEIA 1 BANANA/MAÇA/PERA/MAMÃO 2 FATIA DE PÃO INTEGRAL sem manteiga Refeição #2 (11:00h) 1 BANANA/MAÇA/PERA/MAMÃO 200 ml de AGUA Refeição #3 (12:40h) · 2 colheres de ARROZ · 1 colher de FEIJAO · FILÉ DE FRANGO/CLARA DE OVO/BIFE SEM GORDURA/BATATA · Legumes e verduras à vontade. Procure incluir sempre 3 tipos distintos. Temperar com limão, 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem e o mínimo de sal possível. · 200 ml de AGUA no final da refeição Refeição #4 (14:30h) 1 BANANA/MAÇA/PERA/MAMÃO 200 ml de AGUA Refeição #5 (16:00h) 1 BANANA/MAÇA/PERA/MAMÃO 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL sem manteiga 2 colheres de sopa de MALTODEXTRINA diluídas em 250 ml de AGUA 17:20h – ACADEMIA Após a academia · 2 colher de sopa de MALTODEXTRINA e 2 porções de WHEY PROTEIN em 350 ml de AGUA Refeição #6 (20:00) · 1 colher de ARROZ · MEIA colher de FEIJAO · CLARA DE OVO/BIFE DE CARNE SEM GORDURA · Legumes e verduras à vontade. Procure incluir sempre 3 tipos distintos. Temperar com limão, 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem e o mínimo de sal possível. · 200 ml de AGUA no final da refeição Refeição #7 (23:00) 2 colherer de sopa de ALBUMINA diluída em 250 ml de AGUA 50g de AVEIA