[Avaliação Dieta Bulking]

mano tira o carnivor do teu pós e bota junto com a janta deixa whey junto no pós líquido, isso por que whey se digere mais rápido, e o carnivor na janta vai ser uma ótima opção de proteína lenta sem o colesterol que a carna vermelha em si tem...

[Abc2X]

Ninguém ?

[Abc2X]

Idade: 15
Altura: 1,60
Peso: 58kgs
BF: 11%
Medidas: 34 Braço 52 Coxa 37 Pantura
Objetivo do treino: hipertrofia
estrutura: ABC2X
Número de repetições 10
Número de séries. 3

Biotipo: Ecto-Meso

Treino A Peito/Triceps

Supino Reto Barra 3x8

Supino Inclinado Barra 3x10

Crusifixo Reto 3x10

Cross-Over 3x10

Triceps Puley 3x10

Triceps corda 3x10

Triceps Francês 3x8

Treino B Costas/Biceps

Puxada pulley na nuca 3x10

Puxada pulley no peito 3x10

Puxada com Triangulo 3x8

Voador Dorsal 3x10

Rosca Direta 4x8

Corda no cross 3x8 bi set com rosca martelo até a exaustão na rosca 3x??

Rosca Scoot 4x8

Treino C Pernas/Ombros

Leg Press 45° 3x8

Leg Press 90° 3x8

Extensora 3x10

Flexora 3x12

ombro sentado elevação de barra acima da cabeça

ombro sentado elevação de halteres acima da cabeça

elevação lateral

Panturilia faço na leg 90° faço Drop set de pesos mudando o posicionamento na placa da leg

[Peso Nunca Muda.]

ai é que tá, você come muito num dia e esquece nos outros, tente comer mais e não coma porcarias, minha dica é ir em uma nutricionista esportiva já que vejo que tem dificuldades em montar/manter uma dieta

[Cutting]

Dieta tá boa, poderia subir um pouco os carbos agora no começo como já falaram e ir diminuindo até zerar, aconselhava aumentar um pouco a quantidade de arroz integral no almoço e janta e depois ir diminuindo, abraço