tchelo.souza

agradeço as dicas e permaneço treinando e fico muito grato a humildade de alguns que um dia começaram de algum lugar e sabem que todo mundo que começa merece dicas e opiniões para conseguir um melhor resultado, sempre ciente de que para algumas pessoas devido a genética a situação pode mudar mais saber pelo menos do básico já é um grande passo, agradeço novamente e deixo um grande abraço.

e ai galera sou novo por aqui mais gostaria muito de uma ajuda da rapaziada que tem mais tempo de treino como por exemplo, o que tomar como suplemento para quem ta começando??? vou fazer dois meses de treino e estou fazendo uma dieta assim: café da manhã bem balanceado, frutas, almoço bem variado de acordo com o refeitório da empresa que eu não tenho o que reclamar, carboidratos e proteína e folhas, a tarde frutas, jantar geralmente o básico bem leve, antes de dormir vitaminas de frutas com duas claras de ovos todos os dias, e suplemento só creatina e dilatex, se puderem me dar uma dica, fico no aguardo rapaziada, um abraço...