diesousa
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Treino ABCD, acho que a divisão está boa velho, pelo jeito você andou lendo mesmo o forum.
Enquanto aos exercicios pra mim estão bons, mas não fica com eles por muito tempo, porque se não seu corpo acostuma, fica uns 2 meses com esses exercicios e monta outro treino pra você velho.
Qualquer duvida é só perguntar, abraços
A ideia é ficar com esse treino por 2 meses... depois tento montar outro conforme os resultados que esse der.
Valeu
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a divisão ta legal, número de exercícios tambem, trocaria alguns exercícios apenas:
pullover pelo crucifixo
um dos testas pelo tríceps pulley
colocaria agachamento no iníciodo treino de pernas...quando voce diz extensão atrás quer dizer flexão?? ah tiraria elevação frontal tambem, deixando 2 pra ombro ja que tem peito antes..bons treinos
Isso isso... flexão... tava tentando lembra a palavra mas naum consegui... rs
Ah sim... o agachamento vem primeiro... saiu errado na sequencia...
Obrigado pela ajuda
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Opa Galera, blz?
Conheci o forum a pouco tempo.... ja li bastante coisa e aprendi um monte tb. Juntando tdo isso... resolvi faze um treino novo pra esperimenta.
Treino a 1 ano, mas dei uma parada nos ultimos 2 meses por causa do serviço, agora to voltando e queria uma avaliação de vcs.
Bom... como não posso treinar de sexta, o treino sera de seg a qui.
Segunda: Peito e Ombro
Peito:
Supino Inclinado com barra
Supino reto com alteres
Declinado com barra
Pull-over
Ombro:
Desenvolvimento com barra
Elevação frontal com barra
Elevação lateral
Terça: Costa e Trapézio
Costa:
Puxada Atrás
Puxada Frente mão invertida
Puxada alta fechada
Remada lateral
Trapézio
Remada Alta
Encolhimento
Quarta: Perna e gemeos
Perna
Leg Press
Extensão Atras
Extensão Frente
Agachamento
Gemeos
Elevação em pé e sentado
Quinta: Biceps e triceps
Biceps
Concentrado com Barra
Alternado
Scott
Triceps
Testa Halteres tipo Martelo
Testa com barra
Coice
Bom... isso é o q to pensando em fazer... alguém tem alguma ideia se ta bom ou não?
Obrigado a tdos pela ajuda
Só Lembrando... Tenho 26 anos, 1,85 e 75Kg.
Valeu
Me Apresentando E Mostrando Meu Treino
em Treinamento
Postado
Só uma ultima dúvida que me surgiu agora... tem uma quantidade ideal de movimentos pra fazer?
Tipo... eu costumava executar 3 x 10 8 6 movimentos cada exercicio... aumentando a carga... agora tava pensando em fazer 3x10 pra ve q q vai da... pode ser?
Valeu