Pereira Arnon

Acredito que esta legal eu só trocaria Remada Triângulo na Máquina - 1x10 por Puxador Triângulo na Máquina - 2x8 ou a serie que preferir ou Puxador Articulado 2x8 ou a serie que preferir

Lamento disser mais vc jogo seu dinheiro fora kkkkk Monte uma dieta e se mesmo assim precisar de proteína por não consegui comer mais ou por falta de tempo ai sim vc toma o whey. Dieta em primeiro lugar ai depois vc pensa em suplemento.

1º Os ganhos vai depender do seu esforço e da sua genetica. 2º No começo vc tem ganhos rápido mais com o tempo os ganhos vai diminuir. 3º Monte uma dieta em vez de comprar suplemento. 4º Pesquise, pesquise e pesquise para fazer um bom treino e se alimentar direito.

Não sei a quanto tempo vc treina, quais eu gosto de usar fst7, drot set ou super slow quando meu objetivo é definição, seria legal Vc fazer um abc2x ou abcab pois trenos menos frequentes como ABCDE é mais indicado para quem esta em um ciclo. Se vc for fazer o aeróbico faça DsDn depois do treino que esta de bom tamanho e o AEJ se quiser. Faça o dia do lixo pelo menos de 15 em 15 dias que vai te ajudar bastante a perder peso (de uma pesquisada sobre isso).