Pereira Arnon

No caso era para retirar a Remada triangulo e adicionar um dos dois que eu falei Pois ai não tem nenhum Puxador no seu treino que vai dar um estimulo a outros outras partes do músculo (mesmo que a barra fixa também pegues este mesmos músculos). Se vc achar que ta volumoso tire uma serie da remada curvada. que ai fica assim

Acredito que esta legal eu só trocaria Remada Triângulo na Máquina - 1x10 por Puxador Triângulo na Máquina - 2x8 ou a serie que preferir ou Puxador Articulado 2x8 ou a serie que preferir

Lamento disser mais vc jogo seu dinheiro fora kkkkk Monte uma dieta e se mesmo assim precisar de proteína por não consegui comer mais ou por falta de tempo ai sim vc toma o whey. Dieta em primeiro lugar ai depois vc pensa em suplemento.

1º Os ganhos vai depender do seu esforço e da sua genetica. 2º No começo vc tem ganhos rápido mais com o tempo os ganhos vai diminuir. 3º Monte uma dieta em vez de comprar suplemento. 4º Pesquise, pesquise e pesquise para fazer um bom treino e se alimentar direito.

Não sei a quanto tempo vc treina, quais eu gosto de usar fst7, drot set ou super slow quando meu objetivo é definição, seria legal Vc fazer um abc2x ou abcab pois trenos menos frequentes como ABCDE é mais indicado para quem esta em um ciclo. Se vc for fazer o aeróbico faça DsDn depois do treino que esta de bom tamanho e o AEJ se quiser. Faça o dia do lixo pelo menos de 15 em 15 dias que vai te ajudar bastante a perder peso (de uma pesquisada sobre isso).