jackt19

Estou na academia a quase 1 ano e meio. Tenho 1,80m , 64kg. Gostaria que vocês me ajudassem ou me indicassem qual seria a melhor opção AB ou ABC. Frequento a academia de Terça a Sexta (Segunda tenho aula em periodo integral e trabalho anoite. Sabado tenho aula de manhã e trabalho de tarde). Atualmente tenho feito o treino AB desta maneira: A- Peito -Supino reto 3x8-12 -Supino inclinado 3x8-12 -Supino declinado 3x8-12 -Peck Deck 3x8-12 Biceps -Rosca Direta + Scott 3x8-12 + 3x8 -Rosca alternada c/ isomeria 3x8 -Rosca Scott com alter Triceps -Triceps Testa 3x8-12 -Triceps Francês 3x8-12 -Triceps Corda 3x8-12 B-Costas -Puxada alta Frente e Atras 3x8-12 -Remada baixa 2 pegadas 3x8-12 -Remada Unilateral 3x10 Ombro e Trapezio -Desenvolvimento Ombro com barra 3x8-12 -Elevação lateral 2 pesos 3x8-12 -Puxada alta + encolhimento c/ halter 3x8-12 Perna -Cadeira Extensora 3x12 -Leg 180 3x12 -Mesa Flexora 3x12 -Panturrilha em pé 3x12 E ai, seria melhor mudar o treino pra ABC( posso malhar apenas 4 dias na semana como dito acima) ou continuar com AB mesmo? Valeu

E ai galera, tenho 17 anos, 1,81 e 63kg. To no 4 mês de malhação, nunca tomei nenhum tipo de suplemento. Engordei cerca de 5kg desde que comecei a malhar. Minha dieta é praticamente assim: 7:30 - Café da manha ( leite/cafe,2 pães,ovo ) 9:30 - Intervalo da faculdade ( Cachorro-Quente/X-salada) 12:30 - Almoço de 700g a 1kg de comida - arroz,salada,feijão (sempre) dai como 3 bifes( carne/frango/peixe ) ou como apenas macarrão com molho e queijo ralado. 15:30 - Antes do treino, faço 2 pães integrais com frango(assado)/atum com cenoura. 16:00 as 18:00 - Treino 18:00 - Tomo um leite batido com proteina de soja( 25g cada xicara),aveia,linhaça e como mais 2 pães integrais com frango. 21:00 - Janto o que comi no almoço, arroz,feijão,salada(cane/frango/peixe). Eu tenho um whey-iso da Universal 1kg aqui em casa fechado. Gostaria de saber se vocês me indicam algum suplemento talvez um hipercalorico ou seria melhor eu dar uma melhorada na dieta e como? Obrigado ai.