Shakezord
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Acompanhando! ;D
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Eu acho que se você ficar se matando no Cutt para peder uma barriguinha vai perder toda massa magra que você tem.
Eu vejo os malucos chegando numa BF absurda pré-contest (e eu acho q esse seria o único jeito de tirar essa banha chata), e sem esteróides. Eles perdem relativamente pouca massa. Tava vendo umas dicas aqui... principalmente do layne norton, mas nem acho que role isso pra mim, rs.
Acho que vou ficar no cutt até maio (um cutt com bem poucas calorias cortadas, papo de no máximo 300), que é quando eu vou mudar de cidade e morar sozinho, aí a dieta vai complicar um pouco pra seguir. Ou o bagulho é jogar logo clean bulk e malhar bem a parte inferior do abd.
Enfim, tô em séries dúvidas, mas sigo com o cutt por enquanto... e nada de trocar o saldo calórico drásticamente de um dia pro outro, se for trocar pra clean bulk vou fazer pelo menos 1 semana de tmb = saldo calórico.
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Bah cara
pior que essa barriguinha é aparente mesmo, achei que era frescura! Hahah
Mas eu ia de clean bulk, dai aquela gordurinha nem vai ser perceptivel se vc tiver mt mais musculos por ali
Tô falando... hahaha!
Tô pensando em fazer um clean cutt com oxyelite por algum tempo, pra atingir esses receptores que não são atingidos nem ferrando. Ou mandar uma ioimbina... mas o problema é que não acho nenhum lugar pra comprar, e o yomax precisa de receita.
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Ai ai, vamos lá, peito de frango tem em média 3% de gordura, procure olhar na embalagem do que você compra, não conheço esses site que você falou, mas se eles indicaram essa quantia de gordura em um peito de frango nem visite-os mais. Quanto ao feijão pode continuar com ele mesmo se quiser, para você não irá fazer muita diferença, exagerei um pouco aqui, mas no futuro dê uma pesquisada sobre o assunto. Alguns legumes são ricos em carboidratos, você deveria tentar contabilizá-los. Não disse que seu shape é raquítico, mas que ficaria se continuasse nessa dieta. Comece o bulk limpo já, se continuar nessa dieta e tentando perder esse restinho de gordura só irá sacrificar mais ainda a massa magra e fazer você perder tempo. Só por curiosidade, o que é 80kg + de puro músculo?
E carne de vaca, tem quantos %?
Os legumes ricos em carbs da pra sentir mesmo quando tá comendo... mas os que eu como não são não.
80kg+ de puro músculo seria um shape com 80kg + de músculo, mas relaxa, tava zuando, haha.
Fotos que eu falei:
Como podem perceber, meu shape é muito ruim de abd e braços, hahaha!
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Quanta besteira em um tópico só, aquela do leite atrapalhar a absorvição do whey foi de longe a melhor pérola
Quanto ao tópico, você pretende perder essa pancinha e depois o que? continuar com esse shape aí? Sobre a sua dieta pode diminuir umas 50gr de proteína, tá jogando dinheiro fora. Essa gordura do frango grelhado você está tirando da onde? nunca vi nenhum peito de frango com essa gordura toda. Troca esse feijão por batata doce. Troca esse leite por um integral para compensar na gordura que você está calculando errado no frango e compense essa falta de gordura em outros alimentos, azeite de oliva, óleo de coco, amendoim.. Você não come legumes/verduras? Se continuar assim você vai ficar pior que um grilo raquítico. Em vários sites como fatsecret e o próprio tabeladealimentos informa uma média dessa quantidade de gordura no frango grelhado. Tu acha que tem 0g? Não é peito de frango defumado, geralmente é carne de vaca mesmo ou peito de frango do mercado (que tem quase a mesma qntd de gordura doq da carne).
Qual a diferença entre feijão e batata-doce? Claro que são alimentos super diferentes... mas vai me dar algum efeito milagroso na dieta? xD
Se tiver mesmo 0g de gordura o frango, eu mando duas~três colheres de azeite pra compensar, simples.
Legumes e verduras é a vontade, como umas 15 colheres de sopa de legumes variados no almoço e na janta. ;D
Se tu tiver uns 80kg + de puro músculo, até aceito tu falar q meu shape é raquítico, kkk! Depois vou por um bulk limpo pra chegar aos 75~80 sem essa pancinha (se eu conseguir realmente perder sem diminuir mais muito meu peso).
Edit: mais tarde posto umas fotos aí que eu tirei a mais.
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ta com barriga com 7% de bf ?Que isso
No médico que eu ia ele testava por BIA (onde pode haver erros), e lá bateu 7,1%. Vou tirar uma foto ainda hoje pra vcs (sem forçar, sem nada) e postar aqui pra vcs verem a situação.
Aqui:
(sem forçar) (forçando)Apesar da iluminação ter ajudado pra kct, da pra ver que ainda tem sim uma pancinha de leve (quase nada) na região mais abaixo do abd. Viram? Falo isso pq vejo nego com 10% de BF e muito melhor do que eu em abd.
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Maltodextrina tbm não. Malto é amido de milho hidrolisado
AH, tá certo.
Galera, já estou batendo 7,1% de BF com 66kg. Acho que vou jogar um termo pra fechar o cutting, pq ainda tô com uma coisa mínima de barriga (é foda). Aumentei muito a quantidade de proteína da dieta na última semana... e estarei postando agora a dieta editada.
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Ahm ?
Sacarose + frutose pra mim é açucar, dextrose = glicose
Confundi realmente, sacarose + frutose eu acho que é a maltodextrina. Dextrose realmente é a glicose pura.
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bom se eu fosse vc continuaria no bulk.
mas já que vai cutting, só se preocupe no deficit calórico e na distribuição dos macros, como disseram anteriormente.
Também compartilho da mesma ideia rapaz!
A diferenças nos picos de insulina sim ... por isso existe IG o que causa + pico de insulina 20g de dextrose ou 20g de whey ? o que você postou tem nexo nenhum ao por dextrose queremos a mais rápida liberação de insulina, porém a quantidade é a mesma se vc ingerir por exemplo 30g de carb vindos da mandioca ou 30g vindos da dextrose o que muda é a velocidade da liberação ...
Corrijam-me se eu estiver errado.
Isso aí! A dextrose tem esse pouco tempo de release da insulina por ser sacarose + frutose sem fibras.
Abraços!
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Essa flutamina vc toma pra espinha? Funciona?
Agora que eu vi a flutamina que eu botei... foi mal, era glutamina.
Vou dar MINHA opinião sobre sua dieta, diminui os carbos depois do Pos-Treino, tenta mandar batata-doce,arroz com frango ovos...etc no pos, tira esse leite do seu pos, leite atrapalharia a absorção da proteina,troca o leite por Dextrose para dar o famoso PICO DE INSULINA, assim então aproveitando os nutrientes que vão ser mandados.
Fala andrey, blz? Já respondi isso em post anteriores, da uma lida.
Perdi 1kg de peso já de acordo com a balança com 10 dias de dieta, espero que tenha sido 80% de gordura.
Abraços!
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voce pretende ir pra 6 % de BF ? boa sorte
Valeu mano! Com dieta e treino certos da pra chegar a isso com muita qualidade muscular ainda.
Se for até 8% de BF e eu pelo menos conseguir queimar a gordura que eu tenho localizada desde que eu era gordinho, tá mais do que bom. Por isso testarei o oxy, pra atingir os receptores que são mais difíceis de atingir mesmo com um cutt de qualidade.
cara, o aumento no metabolismo não é significante, não vai fazer você catabolizar 1000 grau.
eu não acho vantagem pico de insulina nenhum durante um cutting, mas você que sabe.
Insulina alta = consumo de carboidrato em uma quantidade razoável. Tu não consome carboidrato no cutt? Nem pós-treino ou no desjejum? D: Tem que rever isso aí kra.
Quanto ao oxy, é bem provável que com déficit de 500kcals já na dieta e tu jogar um oxy, precise aumentar um pouquinho só as kcals, papo de 100 ou 200.
Essa flutamina vc toma pra espinha? Funciona?
?????
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Galera, uma duvida que surgiu aqui: se eu começar a usar um termogênico como oxyelite por exemplo, eu deveria aumentar algumas kcals da dieta pelo fato de ele acelerar muito meu metabolismo? Pq o meu medo é ele acelerar bastante e eu deixar a dieta como está... e gerar um déficit de mais de 500kcals.
Aproveitando que postei, dêem uma olhada no edit da dieta. Acho que agora ficou bem melhor... principalmente na ceia.
Valeu! -
Você pode fazer um aeróbico em jejum de baixa intensidade depois de tomar o termo, como uma caminhada (como se estivesse passeando mesmo). Umas 3 vezes na semana é mais do que necessário pra se tornar efetivo na minha opinião.
E se você quiser tomar, por exemplo, antes do banho, e não fazer o aeróbico, banho + se arrumar deve dar quase uns 30min, daí espera mais uns 10 minutinhos e toma o seu café que já teve um tempo bom pra alguns compostos nele fazer efeito.
Abraços e bons resultados! -
Dei uma editada na dieta pra melhor visualização, e aproveitei e ajustei algumas coisas. Posteriormente pretendo arrumar esse pico insulínico na ceia (hoje mais a noite talvez).
Confiram e avaliem! Obg! -
O mias importante são as calorias e a distribuição delas entre os macros. Esse pessoal falando, que horário de ingestão influencia deveria rever seus conceitos e estudar um pouco de termodinâmica, 40g de carbos vindos da aveia ou da banana são da mesma coisa, 40g = 160kcal, logo não interessa muito o horário de ingestão ou a fonte do carbo.
Quando for estagnando o peso vai cortando os carbos aos poucos, ou tenta aumentar o gasto calórico.
Sim, concordo totalmente com vc. Só que a aveia tem mais fibras que a banana, por isso o processo de digestão é mais lento. Essa é a única diferença (como vc já deve saber, claro).
Cara não interessa se dextrose da um pico de insulina maior ou n pós-treino é ótimo ajuda na recuperação, abaixa o catabolismo, repõe glicogênio o que te emagrece e o manejo dos macros ao longo do dia + o deficit, as frutas de manha é pq vc estaria com glicogênio em baixa após uma longa noite de sono.
40g de carb = 140g de arroz , 150g mandioca, 70g aveia ...
Pós-treino vc tbm tá com glicogênio em baixa... e 2 bananas que são carbos pouco fibrosos e rapidamente absorvidos são bons. Mas pensarei sobre a dextrose... talvez colocarei um açúcar mascavo. Só tô dando preferência mesmo pras frutas por causa do potássio, que não possui no multivitamínico e mineral que consumo, e não teria nenhum horário melhor pra consumir-las se não no pós.
Citei pico insulínico pq vc falou da dextrose, daí não vi algo que vc tivesse pensado que não a insulina. Sacou? Mas acho que agora vai ficar mais claro com a parada que expliquei do potássio. Pq do mesmo jeito que vc citou as frutas dando pico insulínico no desjejum, também pode ocorrer no pós-treino.
Única coisa que está me incomodando mesmo por enquanto é esse pico insulínico na ceia... pq realmente insulina inibe um pouco o GH (pelo que já andei lendo). E talvez dê realmente pra desconcentrar um pouco os carbos e as proteínas do almoço/janta, mas aí preciso ver onde melhor adicionar-los... pois dieta em cutt tudo conta: quantidade de sódio, etc. E o bom do feijão+arroz+carne sem sal é que tem uma quantidade tranquila de sódio e ótima de nutrientes/micronutrientes. Do outro lado, o problema de usar peito de frango/queijo cottage ou algo parecido assim no café é que o sódio neles é alto, e aqui em casa não rola da minha mãe fazer carne de manhã. Pensei em jogar um whey no desjejum, mas aí preciso esperar sair os flavorizados do fernandows, que aí vai ficar bem mais tranquilo de comprar os suples por custo X benefício.
Valeu por acompanhar galera, tá dando pra falar sobre uns assuntos bem legais! Vamo que vamo!
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Jack_Bauer: Carbs de mais ou não, é a quantidade que deu pra por pra fechar as kcals mesmo com 2,5g/kg de proteína e 0,6g/kg de gordura (sim, sou endomorfo, não da pra mandar 1g/kg).
Highpump: Vou ver o que faço com esse desjejum aí, apesar de ele ser 2h antes do almoço só...
40g de carb no almoço com 2 bifão grelhado é muito mais difícil de mandar do que com mais carbs, mas posso diminuir alguma coisa daí sim. Salada é a vontade, eu como bastante... vou até botar que esqueci de por.
Tu não recomenda frutas mas, no desjejum as colocaria? Dextrose da um pico na insulina maior do que a frutose da fruta, apesar de ser bananas que eu como.
Eu concordo sobre o leite, vou ver o que posso fazer. Pq pra botar mais proteína aí no final da dieta, teria que tirar de algum lugar... e muito provavelmente do almoço.
OBS: Esqueci de citar uma coisa... atualmente, meu almoço está sendo meu desjejum. Aindo tô de férias por causa da greve, e vou começar esse período.
Valeu pelas dicas! -
Tava querendo usar o Pulmonil, alguém aí já usou e teve algum colateral muito foda (sem ser os normais que os termos já dão)?
Quanto à creatina de cavalo... higiene deve ser de boa, conheço várias pessoas que já tomaram e não tiveram nada. O que tem que ficar atento é que tem uma que tem quantidades de cromo que é tóxica pra nós, acho que é uma amarela. -
Qualquer sabor pra mim entre esses básicos tá bom, ainda mais pra albumina!
Quanto aos suplementos que gosto muito do sabor: Whey da probiótica e da ON (de qlqr sabor basicão) são os mais gostosos entre todos os suples que eu já tomei.
E, gostei da ideia de por sucralose cara, o melhor mesmo pra escolher entre os existentes. Abraços! -
Então cara existe uma chamada "janela"anabólica que existem varias fontes na literatura, aqui no forum tb, que pode durar cerca de 90 minutos, outros dizem que é mais ou dizem que é menos, mas enfim, ela existe. Após o exercício alguns hormônios ficam com menos secreção e outros mais liberados, um deles que ficam menos secretados é a insulina, que assim que o exercício acaba ela fica menos suprimida pelo glucagon que é seu hormônio antagônico. Então por isso se indica ingerir um carboidrato de alto IG para dar um pico maior ainda na insulina e que fique maior a sintese dos macronutrientes para dentro das células, o anobolismo. Claro que vc não irá colocar todas as proteínas no pós solido, mas sim distribuir as proteínas de acordo com o que iremos comer no dia e a necessidade de cada momento, até porque uma dieta de bulking ou cutting tem que ter um minimo de proteína de boa qualidade em todas as refeições. A recuperação e o anabolismo, a sintese das fibras musculares que sofreram micro-rupturas nas musculação ocorre durante horas depois do treino, ai que se precisa da proteína para ser transformada em aminoacdos e serem sintetizados nas fibras musculares. E antes de dormir também, pois ao dormir se gasta energia também, é o metabolismo basal, pois então as proteínas também são sintetizadas durante o sono e previnem o catabolismo. É isso ai cara já falei demais! Abraço.
Bom, vamos lá:
1 - Há quem diga que essa janela anabólica é também um mito, e que 1h ou 2h depois do treino não faz diferença vc comer a proteína, apesar de eu acreditar parcialmente nela (vide meu whey pós-treino).
2 - Sim, o glucagon estimula a gliconeogênese no corpo, ou seja, conversão de vias não glicolíticas em glicose (proteínas e gorduras).
3 - Nos dias normais, o consumo de proteína está a 2.7g\kg, e nos dias de refeed está a 2,5g\kg. Doses que muitos já considerariam desnecessária. E elas não estão tão concentradas assim como parece, da pro corpo absorver numa boa a quantidade máxima de aminoácidos por período de tempo e acho que ainda se manter num balanço proteico positivo ao longo de todo o dia.
4 - O Carboidrato de alto IG no meu pós-treino seria duas bananas, que apesar de ser uma fruta, apresenta menor teor de fibras.
5 - Sim, pelo que eu sei a recuperação total muscular demora 48h no total (para treinos convencionais), e ainda pode aumentar dependendo do treino do indivíduo.
6 - Sim, o metabolismo realmente aumenta na hora do sono.
Vc entendeu mais ou menos o que eu falei no post anterior? Sobre estudos que quebram os mitos de dividir as proteínas igualitariamente entre a dieta, e que se o seu consumo de proteínas for relativamente alto, haverá de qualquer forma uma boa disponibilidade de proteínas para a síntese nitrogenada e o consequentemente o anabolismo, não importando muito o horário do dia e o do seu consumo? Muitos já defendem tal ideologia atualmente e há estudos por trás de tal, o que me faz acreditar no fato, apesar de não ser menos efetivo do que o método de divisão.
Valeeeu!
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Falai brother acho que ta faltando um pouco de proteína na ceia e no pós solido dos dias normais.
Na ceia como é dieta para diminuir a gordura corporal, cutting, seria melhor colocar alguma proteína como caseina ou albumina, clara de ovos, e alguma gordura boa, tipo azeite. No pós sólido seria interessante colocar alguma proteína animal magra com algum vegetal como brócolis ou raiz tipo batata doce, a fruta ali não seria muito interessante na minha opinião, ainda mais sozinha sem o acompanhamento de uma boa proteína. Valeu abraço.
Opa Borova, tranquilo cara?
Então... eu até concordo que a proteína poderia ficar melhor destribuída ao longo da dieta, principalmente na ceia e no pós-sólido (mesmo depois do shake proteico). Mas acontece que eu já li alguns estudos que afirmam que isso de vc concentrar as proteínas em uma refeição ou em x refeições não faz muita diferença, só é bom acompanhar elas de um bom pico de insulina mesmo (apesar de haver uma quantidade máxima de aminoácidos que o corpo pode absorver - que é até razoável - por um determinando período de tempo). Se vc come muita proteína, não importa muito o horário, vc vai ter sempre ela disponível no seu corpo. Aí cabe organizar a ingestão da maneira que o indivíduo acha melhor. Mas posso estar errado!
Valeeu!!
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Olá galera, já treino faz uns 2 anos (com dieta e tudo certinho) e venho acompanhando o fórum e principalmente o blog faz 1 ano. Vejo sempre o pessoal comentando e postando dietas aqui nessa área, então resolvi postar a minha aqui atualmente pra vcs darem uma olhada.
Acabei de terminar um clean bulk que durou uns 7~8 meses, e ganhei nele 12kgs (contando com um aumento de 5% na bf). Ou seja, aumentei 3,7kg de gordura (fui de 4,1 pra 7,8). Quero agora voltar pros 7%~8% (ou até ir pra 6%) com um cutting que vai visar perder o mínimo de massa muscular possível. Esse cutting de agora será seguido de um próximo bulk, e por aí vai.
Muitos aqui dirão que ainda da pra jogar mais bulk, mas minha genética é meio foda, e eu ainda tenho uma pancinha que insiste em sair mesmo qnd eu estive com 7% de bf.Altura: 172cm
Peso: 71kgs
BF: 11%
TMB: 2500kcals (4 dias de treino - 1h -)[2305kcals / 140,08g carbs / 216,07g prot / 84,6g fat]
Desjejum [422,5kcals / 62g carbs / 35g prot / 4,1g fat]
300ml de Leite [106kcals / 15g carbs / 9g prot / 1,2g fat]
15g Whey [59,5kcals / 1g carbs / 12g prot / 0,9g fat]
15g Albumina [47kcals / 0g carbs / 12g prot / 0g fat]
2 Bananas [210kcals / 46g carbs/2g prot /2g fat] x
Almoço [606,25kcals / 25,04g carbs / 54,77g prot / 29,19g fat] x
75g de arroz [96,75kcals / 20,9g carbs / 0,21g prot / 2g fat]
50g de feijão [45,5kcals / 4,14g carbs/1,5g prot/0,75g fat]
200g Frango Grelhado [464kcals / 0g carbs / 53,06g prot / 26,44g fat]
Pós-Treino [258,5kcals / 28g carbs / 35g prot / 0,9g fat] x
15g Whey [59,5kcals / 1g carbs / 12g prot / 0,9g fat]
15g Albumina [47kcals / 0g carbs / 12g prot / 0g fat]
3g Leucina [12kcals / 0g carbs/3g prot/0g fat]
3g Arginina [12kcals / 0g carbs/3g prot/0g fat]
5g Glutamina [20kcals / 0g carbs/5g prot/0g fat]
30g Maltodextrina [108kcals / 27g carbs / 0g prot / 0g fat]
Lanche [232kcals / 0g carbs / 26,53g prot / 13,22g fat]
100g Frango Grelhado [232kcals / 0g carbs / 26,53g prot / 13,22g fat]
Janta [606,25kcals / 25,04g carbs / 54,77g prot / 29,19g fat] x
75g de arroz [96,75kcals / 20,9g carbs / 0,21g prot / 2g fat]
50ga de feijão [45,5kcals / 4,14g carbs/1,5g prot/0,75g fat]
200g Frango Grelhado: 232kcals [0g carbs/26,53g prot/16,44g fat]
Ceia [180kcals / 0g carbs / 10g prot / 11g fat]
2 Ovos [180kcals / 0g carbs / 10g prot / 11g fat]
Avaliem! -
Muito bom o tópico, parabéns! Esclareceu algumas pequenas dúvidas que eu ainda tinha sobre o medicamento.
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Fernandows, por quanto vc arruma o NO Shotgun? Obrigado!
Quanto ao tópico, você pretende perder essa pancinha e depois o que? continuar com esse shape aí? Sobre a sua dieta pode diminuir umas 50gr de proteína, tá jogando dinheiro fora. Essa gordura do frango grelhado você está tirando da onde? nunca vi nenhum peito de frango com essa gordura toda. Troca esse feijão por batata doce. Troca esse leite por um integral para compensar na gordura que você está calculando errado no frango e compense essa falta de gordura em outros alimentos, azeite de oliva, óleo de coco, amendoim.. Você não come legumes/verduras? Se continuar assim você vai ficar pior que um grilo raquítico. 
(sem forçar)
(forçando)
Dieta Cutting (Dia Do Lixo = Refeed De Glicogênio)
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por Shakezord
Fechando o cutting! Peguei um shape legalzinho, tô com 65kg... antes tava com 69,5. Subindo agora pra homeostase total e depois bulk mais clean possível.
OBS: Tava dando pra ver uma veia no meu abd muito maneira, nunca tinha visto, kk!