[Hipertrofia E Perda De Gordura]

Malho de seg a sábado...

Posso fazer isso só domingo e sábado antes do spinning então... mas ir para o spinning em jejum tenho medo d passar mal... Eu faria ergométrica em jejum, comeria, e iria para o spinning... q q vc acha?

[Avaliem Uma Dieta Feminina Please =)]

Galera, preciso aumentar meus músculos dos membros inferiores e perder minha barriga. Tenho 24 anos, 57 kg e 1,62m. Me ajudem, por favor.

6h:

1 fatia de pão integral

queijo cottage

blanquet de peru

9h:

banana, maçã, mamão ou pêra.

12h:

5 col. sopa de arroz ou macarrão integrais

4 col. sopa de carne ou frango

3h:

1 salsicha light ou 4 ovos de codorna

5h:

1 barra de cereal (não é de proteína), ou pêra ou maçã.

pré-treino:

feijão com carne seca OU

1 fatia de pão integral com carne desfiada ou frango desfiado e requeijão light

2 bcaa's

pós-treino:

whey com dextrose

40 min depois

beterraba, brócolis, couve-flôr, cenoura, tomate, alface e couve.

bife, 3 almôngedas ou frango assado.

logo depois dormir.

[Hipertrofia E Perda De Gordura]

Po, mas eu acordo 5h da matina já na correria... academia só de noite...

[Hipertrofia E Perda De Gordura]

Galera, comecei a malhar, estou na terceira semana. Preciso aumentar pernas e glúteos, e perder gordura na barriga. Tenho 24 anos, 1,63 e 57 kg. Vou mostrar minha dieta e gostaria de sugestões:

6h - 1 fatia de pão integral, queijo cottage ou patê de peru e leite desnatado ou ades.

9h - 1 banana, melão ou mamão.

12h - macarrão integral ou arroz integral (+/- 4 colheres de sopa cheias), carne ou frango cozidos (+/- 4 colheres de sopa, ou 4 almôndegas por exemplo).

15h - maçã, melão ou pêra.

17h - barra de cereal (não é de proteína, pois muito cara).

20h - salada à vontade, carne ou frango sem gordura (não muita coisa), 4 ovos de codorna.

20:15h - treino e 2 cápsulas de bcaa.

pós treino - 2 medidas de 3 whey protein probiotica.

Estou sentindo que não estou perdendo gordura desta forma, mas também não quero perder músculo. Favor me ajudem!