nataliamagacho

Malho de seg a sábado... Posso fazer isso só domingo e sábado antes do spinning então... mas ir para o spinning em jejum tenho medo d passar mal... Eu faria ergométrica em jejum, comeria, e iria para o spinning... q q vc acha?

Galera, preciso aumentar meus músculos dos membros inferiores e perder minha barriga. Tenho 24 anos, 57 kg e 1,62m. Me ajudem, por favor. 6h: 1 fatia de pão integral queijo cottage blanquet de peru 9h: banana, maçã, mamão ou pêra. 12h: 5 col. sopa de arroz ou macarrão integrais 4 col. sopa de carne ou frango 3h: 1 salsicha light ou 4 ovos de codorna 5h: 1 barra de cereal (não é de proteína), ou pêra ou maçã. pré-treino: feijão com carne seca OU 1 fatia de pão integral com carne desfiada ou frango desfiado e requeijão light 2 bcaa's pós-treino: whey com dextrose 40 min depois beterraba, brócolis, couve-flôr, cenoura, tomate, alface e couve. bife, 3 almôngedas ou frango assado. logo depois dormir.

Po, mas eu acordo 5h da matina já na correria... academia só de noite...

Galera, comecei a malhar, estou na terceira semana. Preciso aumentar pernas e glúteos, e perder gordura na barriga. Tenho 24 anos, 1,63 e 57 kg. Vou mostrar minha dieta e gostaria de sugestões: 6h - 1 fatia de pão integral, queijo cottage ou patê de peru e leite desnatado ou ades. 9h - 1 banana, melão ou mamão. 12h - macarrão integral ou arroz integral (+/- 4 colheres de sopa cheias), carne ou frango cozidos (+/- 4 colheres de sopa, ou 4 almôndegas por exemplo). 15h - maçã, melão ou pêra. 17h - barra de cereal (não é de proteína, pois muito cara). 20h - salada à vontade, carne ou frango sem gordura (não muita coisa), 4 ovos de codorna. 20:15h - treino e 2 cápsulas de bcaa. pós treino - 2 medidas de 3 whey protein probiotica. Estou sentindo que não estou perdendo gordura desta forma, mas também não quero perder músculo. Favor me ajudem!