[(Avaliação)Dieta Cutting]

Com as alterações que eu fiz agora o défice está de -698

[(Avaliação)Dieta Cutting]

Organizei o café da manhã dessa forma para tentar diminuir o catabolismo. Ingerindo uma proteína de rápida absorção e de rápido preparo faria esse papel. Correto?
Aumentaria a gordura aonde?

Baixei o carbo do café da manhã, mas ainda estou com dúvida de aonde eu poderia retirar mais.... O défice calórico não vai ficar muito baixo?

[(Avaliação)Dieta Cutting]

Alguém?

Gostaria de uma ajuda, pois necessito "fechar" minha dieta até esse final de semana.

Desculpa o Flood... mas é que muitas pessoas visualizam os tópicos mas não contribuem.

[Dúvida Rápida Sobre Gorduras]

Que eu saiba você vai por na tabela o valor de GORDURAS TOTAIS, ou a soma dessas gorduras SATURADA e INSATURADA.

DICA: Evite o máximo os alimentos que contenham gordura TRANS

[[Avaliação] Rotina Cutting]

Natural ou não, o fato de ser um carboidrato já é o suficiente para aumentar o açucar no sangue. Se puder corte.
Sugiro que de uma aumentada na proteina. A grande perda de massa magra pode ter sido causado por isso.

No cutting, é normal perder um pouco de massa magra. Mas uma quantidade boa de proteína pode segurar esse efeito indesejável.

[[Avaliação] Rotina Cutting]

Sei como é isso... também estou na mesma situação atualmente. haha Pra mim está mais tranquilo por ter um porte atlético.
Não sou especialista em dieta mas o pouco que sei posso te ajudar:
1. Retira esse suco a noite. Frutas dar uma elevada no nível de açucar a noite, algo não desejável pra quem quer perder peso.

2. Substituiria o leite semi-desnatado pelo desnatado, e acrescentaria ovo para aumentar a proteína.

[[Avaliação] Rotina Cutting]

Além de você poder perder uma grande quantidade de massa magra (músculo) seu rendimento no treino pode baixar muito. Uma alimentação muito hipocalórica pode lhe dar fraqueza durante e após o treino. Não é aconselhável.

Pelos são dados você não parece estar acima do peso. Caso esteja realmente necessitando baixar o BF, acho que não é necessário ser tão radical assim na dieta.

[[Avaliação] Rotina Cutting]

Achei a quantidade calórica de sua dieta muito baixa!

O seu TBM deve ser cerca de 3000 kcals (tenho 183 e 78kg, 3000kcals é +- o meu gasto diário de calorias).

Para uma dieta de cutting pode-se cortar 500 calorias de seus gasto diário ou seja, comsumir 2500 calorias.

Você já leu esse tópico? :http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Espero ter ajudado!

[Posso Treinar Assim ?]

Devil-Cry, tudo certo?!

Cada organismo responde de uma forma diferente ao treinamento. Uns tens mais facilidade para adquirir massa muscular e outros não. Para uns o resultado é rápido e para outros pode demorar mais.

A forma e a técnica de treino que você deve usar é aquela que melhor você se adequar.

Você tem que levar em consideração sua alimentação! Pode ser que não esteja se alimentando da forma correta. B informações sobre e pesquise uma melhor alimentação para seu objetivo.

[Proteína Da Soja ~~ Hormônios]

jakejammerr, tudo certo?!

Realmente exitem muita controvérsias quanto o consumo de proteina de soja por homens a longo prazo.

Inclusive li a um tempo atrás uma reportagem na Men's Health USA sobre um caso de um soldado americano que teve sintomas de feminilização que poderiam ser associados ao consuma da soja a longo prazo.

Não achei o artigo em específico, porém achei uma cópia dele em um site. Se quiser ler, ai segue:

http://drpaulomaciel.com.br/perigo-soja-a-vista/

Verdade ou não... :/

[(Avaliação)Dieta Cutting]

Olá pessoal!

Vou iniciar na próxima semana (28 de janeiro) uma dieta para baixar um pouco o BF. Atualmente estou com um shape atlético, porém ainda tenho um pouco de gordura localizada a baixo do umbigo e na região do peitoral, restícios da minha infância e adolescência nada saudáveis. A gordura é bem localizada mesmo, inclusive tenho os gomos e as entradas do abdomem visíveis mas com aquela camada de gordura chata no umbigo. Pratico academia há 3 anos, porém não tinha uma regularidade e muito menos uma alimentação correta.

Atualmente tenho na academia 6 vezes na samana (ABC 2x) nos períodos da manhã. Á tarde estudo e por isso a alimentação nesse horário tem que ser prática e ser preparada pela manhã.
Estou na dúvida se minha dieta está bem distribuída.

MINHA DIETA

Altura: 183 cm
Peso: 78kg
Objetivo da dieta: cutting leve
TMB: 3091 kcals

CAFÉ DA MANHÃ 1: - 07:00 h

-1 Scoop de Whey Protein

- 1 colheres(sopa) de Mel (18g)

- 1 cap. BCAA.

TOTAL - PROT: 24g / CARB:19g / GORD: 0 / KCAL: 136

CAFÉ DA MANHÃ 2: - 07:30 h

-2 Ovos Inteiros Cozidos

-2 Fatias de Pão Integral

-2 colheres de Aveia em flocos (10g)

-200 ml de Leite Desnatado.

-1 Bananas pequenas

-1 cap. de multivitaminico

TOTAL - PROT: 31g / CARB:78g / GORD: 17g / KCAL: 589

PRÉ TREINO: - 08:30 h

-2 cap. BCAA

-2 cap. Glutamina

-Pré Treino

-50g de Batata Doce

TOTAL - PROT: 1g / CARB:25g / GORD: 0 / KCAL: 104

PÓS TREINO: - 10:30 h

-5g Creatina
-25g de Dextrose

-2 scoop de Whey Protein

-2 cap.BCAA

-2 cap. Glutamina

TOTAL - PROT: 48g / CARB:24g / GORD: 0 / KCAL: 288

PÓS TREINO SÓLIDO: - 11:00 h

- 60g de Peito de Peru

- 100g de Arroz Integral

TOTAL - PROT: 15g / CARB:26g / GORD: 3g / KCAL: 191

ALMOÇO: - 12:30 h

- 200g de Peito de Frango

-1 Colher de azeite

- 1 Ameixa

- Multivitaminico

TOTAL - PROT: 65g / CARB:9g / GORD:22g / KCAL: 494

LANCHE DA TARDE: - 15:00 h

- 100g de Peito de Frango

TOTAL - PROT: 32g / CARB:0g / GORD:5g / KCAL: 155

JANTA: - 18:00 h

- 60g de Peito de Peru

- 1 scoop de Whey Protein

TOTAL - PROT: 37g / CARB:2g / GORD:2g / KCAL: 183

CEIA: - 21:00 h

- 2 colheres de Albumina

- 1 colher de sopa de Azeite

TOTAL - PROT: 22g / CARB:2g / GORD:18g / KCAL: 258

TOTAL DA DIETA - PROT: 280g (3,1 g/kg) / CARB:177g (2,3 g/kg) / GORD:68g (0,9g/kg) / KCAL: 2398 kcals

Ao final de todas as refeições tomo um copo de água. Sendo 9 refeições, são 3 litros de água mais 2 litros ingerindo durante o treino e na ingestão dos shakes proteicos (Whey e Albumina)