Lucas Jardim

e sobre o SL 5X5 o que acha de eu fazer BAR?

agachamento 30 kg, supino 50 kg, militar 20 kg, terra 15 kg digo isso no total, terra comecei agr por isso faço assim com pouco peso para acustumar sei que no agachamento e no terra temos de levantar mais do que no supino, mas comecei esses dois recentemente

ta passando 800 calorias aproveita e da uma ajuda la no meu treino https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111945-ajuda-com-o-treino-estagnado/page-2 to com um duvida se faço SL 5X5 ou ABCD

ou seria melhor eu tentar um SL 5X5?

seria um cara com propensão a queima de gordura rapida, e que ganha peso com media facilidade, com estrutura corporal de ecto mas acho que tenho mais de ecto do que de meso

bom kra eu não entendo muito a definição de biotipo, biotipo é a predisposição genetica, ou como está o corpo no momento? se for a predisposição genetica me indentifico como ectomesomorfo tenho uma media dificuldade de ganhar peso e medidas e uma media propensão a acumular gordura, mas queimo ela muito rapido numa dieta com esse objetivo

to falando de ter q mandar carboidrato de alto indice glicemico

não acretido nesses rituais de pos treino

editei la a dieta ve la

Altura: 1,81 Peso:80 Medidas: braço:33 Objetivo da dieta: bulking 3922 kcal carb: 485 prot: 288 gord: 100 Desjejum/ pre treino 3 pães integrais cal:403 carb: 85 prot: 13 gor: 30 g de albumina cal:109 carb: 1.5 prot: 25 gor: 400 ml de leite cal: 315 carb:25 prot: 15 gor: 20 Pos treino 30g whey protein 2 pães integrais cal:269 carb: 57 prot: 9 gor: 30 g de albumina cal:109 carb: 1.5 prot: 25 gor: 400 ml de leite cal: 315 carb:25 prot: 15 gor: 20 almoço 200 g arroz cal:240 carb: 50 prot: 6 gor:2 100 g feijão cal:131 carb: 24 prot: 9 gor:1 100 g carne cal:166 carb: 0 prot: 27 gor:6 salada a vontade lanche 1 30g de albumina cal:109 carb: 1.5 prot: 25 gor: 400 ml de leite cal: 315 carb:25 prot: 15 gor: 20 lanche 2 200ml de leite cal: 160 carb:12 prot: 7 gor: 10 100 g de aveia cal: 317 carb:51 prot: 12 gor: 6 jantar 100 g arroz cal:120 carb: 25 prot: 3 gor:1 100 g feijão cal:131 carb: 24 prot: 9 gor:1 100 g carne cal:166 carb: 0 prot: 27 gor:6 salada a vontade ceia 200 g claras de ovos cal:103 carb: 0 prot: 25 gor:0

e ai galera, treino legal agr? A - Biceps e Triceps 4x 8 rosca direta 3x 8 chin up 3x 8 rosca martelo 3X 10 mergulho nas paralelas 3x 8 supino fechado 4x 8 testa B - Pernas e ombro 3x 12 Agachamento 4x 12 Extensora 3x 12 leg press 45° 4x 12 cadeira flexora 3x 12 stiff 4x 15 panturilha em pé 4x 8 militar 3x 8 elevação lateral OFF B - costas e trapezio 3x 15 barra fixa 4x 8 Levantamento terra 4x 8 Remada cavalinho ou curvada 4x8 pull over 3x 10 remada alta ou encolhimento D 4x 8 Supino reto 4x 8 Supino inclinado com halteres 3x 8 Crucifixo declinado 3X 8 cross

super serie antagonica? nunca tentei ja tentei super serie pro mesmo musculo, da um resultado legal no fim do treino, da pra fatigar bastante o corpo? me acustumei com esse treinamento de perna, foi o q fez minha perna crescer, tinha um grande problema com elas

A - Biceps e Triceps 4x 8 rosca direta 3x 8 rosca scott 3x 8 rosca martelo 3X 10 mergulho nas paralelas 3x 8 supino fechado 4x 8 testa B - Pernas e ombro 3x 12 Agachamento 4x 12 Extensora 3x 12 leg press 45° 4x 12 cadeira flexora 3x 12 stiff 4x 15 panturilha em pé 4x 8 militar 3x 8 elevação lateral OFF B - costas e trapezio 3x 15 barra fixa 4x 8 Levantamento terra 4x 8 Remada cavalinho ou curvada 3x 10 remada alta ou encolhimento D 4x 8 Supino reto 4x 8 Supino inclinado com halteres 3x 8 Crucifixo declinado 3X 8 cross o que achou deste treino?

12 series que eu digo é no total por exemplo 4x 8 Supino reto 4x 8 Supino inclinado com halteres 4x 8 Crucifixo declinado isso da 12 series de exercicio para peito

estou to falando de series e se eu tentar A- biceps e triceps off B- costas e ombro C- pernas D- Peito ?

ok mas por exemplo para musculos grandes 12 á 16 serie ta bom? e outra coisa, qual mais opção de onde posso colocar os ombros? pq gosto de me dedicar as pernas, e ficaria uma serie muito longa

No caso poderia subir o numero de exercicios e serie pra cada musculo não?

é que po, eu treinava 6 vezes por semana, gosto muito de treinar kk, 3 vezes por semana me deixariam nervoso kk me passa um esquema legal ai de ABCD

estou pensando em tentar isso ou ABCD

ok esse lance do trapezio, mas como assim abandonar a rosca direta? sou tão apegado a esse exercicio ://

que tal um treino assim? A- Peito, ombro e triceps 4x 8 Supino Horizontal 4x 8 Supino inclinado com halteres 3x 8 Crucifixo declinado 4x 8 parelas ou testa 4x 8 supino fechado 4x 8 militar 3x 8 elevação lateral B - Costas,biceps e trapezio 4x 15 barra fixa 4x 8 Levantamento terra 4x 8 Remada cavalinho ou curvada 4x 8 Rosca biceps + 3x8 Rosca scott 3x 10 traps sentado 3x 10 remada alta ou encolhimento C- Pernas 3x 12 Agachamento 4x 12 Extensora 3x 12 leg press 45° 4x 12 cadeira flexora 3x 12 stiff 4x 15 panturilha em pé 2x 15 panturilha sentado

o que é chin up? e ondas de pulso?

opa opa sugestões são bem vindas, qualquer coisa pra eu experimentar pra ver qual é, é bem vindo eu tava pensando em um ABCD o q acham?

e sobre o treino seria melhor continuar ou experimentar outros? ou voltar ao que me dava resultado?

o bf tem sido no olhometro, eu pesava 55 kg e tinha 25 de braço quando comecei a malhar com o tempo cheguei até uns 78 kg e 33 de braço e então agora estou com 82 kg e 33 de braço, mas o q percebo é que nesses novos 4 kg, só veio uma barriga q tem me incomodado