Luz_

@Shester2 @geehespindola@hotmail.com @14th Eu avaliei bem e decidi fazer um cutting primeiro, fiz uma outra dieta, o que vcs acham? E meu treino assim: Segunda, Quarta e Sexta: Quadríceps, panturrilhas, Posterior de coxa e glúteos. Terça e Quinta : Peito, ombro, tríceps, Costas e bíceps Série A: Cadeira Extensora – Drop Set. Agachamento no Smith – 1 série de 20 repetições Agachamento sumô Leg Press – Rest Pause Adutor Panturrilha sentada Panturrilha no Leg Press – Rest Pause Abdominais Série B: Flexor deitado – Drop Set Avanço degrau no step Stiff Abdutor – Rest Pause Glúteo 4 apoios Elevação de quadril com a bola suíça + 3 segundos de isometria Abdominais Série C: Crucifixo reto Supino reto Elevação lateral Elevação frontal alternada Desenvolvimento posterior – Rest Pause Remada em pé Tríceps testa Tríceps pulley corda – drop set Aeróbico Série D: Pulley Frente Aberto Pulley Frente Fechado Supinado Remada Sentada – Rest Pause Extensão de lombar Rosca Alternada Rosca Scoth Aeróbico Pretendo iniciar tudo essa segunda, junto com o Oxy-Elite e to pensando se uso o animal pak que ja tenho aqui, pq é bom o uso de um polivitamínico, principalmente em dieta de cutting certo?

Obrigada por responder, então estou mesmo considerando fazer um cutting com o oxyelite primeiro, pois eu ligo e muito pra gordura, principalmente na barriga, kkk me considero gordinha mesmo =X Mas você acha que uma dieta para cutting deve ter um excedente negativo de quanto? cerca de -300kcal? (TMB = 1813)

Olá, obrigada por responder, então foi por isso mesmo que escolhi fazer o bulk primeiro, meu TMB é de 1813 e escolhi o excedente de quase 300kcal. Olá, então eu pensei mesmo nisso no começo, mas li uns post anteriores aqui no forum e vi muita gente falando que é mais fácil perder gordura quando se tem mais massa muscular, e eu fiquei parada por uns 3 meses pq estava doente, então achei que seria melhor um bulk com pouco excedente para não aumentar muita a gordura. Ja tirei a malto durante o treino. Mas estou considerando mesmo um cutting com o oxyelite.

Olá, meu nome é Ísis e eu gostaria da ajuda de vocês, tenho 19 anos, 1,65m de altura e 65kg, meu bf está aproximadamente 20%. Meu objetivo é ganhar massa muscular, mas também perder gordura e definir, como sei que é praticamente impossível alcançar os dois objetivos juntos eu optei por fazer um bulk limpo, mas mesmo assim tenho medo de ganhar muita gordura durante o processo porque acredito ter o biotipo endo, fiz essa dieta depois de pesquisar muito, mas ainda tenho minhas dúvidas, pretendo seguir essa dieta por 2 meses e depois fazer um cut. Minha dieta: Tive que diminuir o horário entre as refeições na parte da tarde e da noite por que meu tempo é meio corrido e essa é a hora que eu posso comer =X Meu treino é de 14:30~16:00 Fiz o excedente em 15% a mais do meu gasto calórico diário. E ai o que vocês acham? Ou eu deveria fazer um cutting antes? =x

Olá, meu nome é Ísis e eu gostaria da ajuda de vocês, tenho 19 anos, 1,65m de altura e 65kg, meu bf está aproximadamente 20%. Meu objetivo é ganhar massa muscular, mas também perder gordura e definir, como sei que é praticamente impossível alcançar os dois objetivos juntos eu optei por fazer um bulk limpo, mas mesmo assim tenho medo de ganhar muita gordura durante o processo porque acredito ter o biotipo endo, fiz essa dieta depois de pesquisar muito, mas ainda tenho minhas dúvidas, pretendo seguir essa dieta por 2 meses e depois fazer um cut. Minha dieta: Tive que diminuir o horário entre as refeições na parte da tarde e da noite por que meu tempo é meio corrido e essa é a hora que eu posso comer =X Meu treino é de 14:30~16:00 Fiz o excedente em 15% a mais do meu gasto calórico diário. E ai o que vocês acham? Ou eu deveria fazer um cutting antes? =x