Cella_13
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Panturrilha unilateral
Pullover
Remada curvada
Banco de panturrilha
Peck deck
Cadeira Abdutora
Supino declinado com halteres
Puxada frontal na polia superior
Puxada na nuca na polia superior
Supino declinado
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Punho inverso
Abdominal parcial
Remada unilateral
Abdominal lateral
Rotação do tronco
Rosca scott
Rosca martelo
Flexora
Leg-press 45°
Panturrilha vertical
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Cross Over
Abdominal na prancha
Rosca francesa unilateral
Terra Romano - Stiff
Cruxifixo declinado
Cruxifixo inclinado
Cruxifixo inverso
Abdominal reversa
Remada alta
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o restante das fotos tao em baixo
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Principais exercicios:
Abdominal na Máquina
Elevação Frontal
Rosca Concentrada
Barra com pegada supinada
Elevação lateral
Rosca direta
Barra com pegada pronada
Extensora
Punho direto
Rosca francesa
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velho assim !
eu nao tomo albumina pq ! ja tenho proteina suficiente no corpoa
ehauehauehuaeh
'GORDO'
assim velho
tenho um amigo meu que toma albumina, e os peidoo dele é mardiçuado
assim, dae falaram pra ele que era pra toma albumina com água e nao leite.
e tomaa muita agua.
dis que resolveu ^^
aeuhauehaueh
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Gustave fike de boa !
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desculpaa pedir mais ah algum topico com foto dos aparelhos e coisa e tal ?
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huehuehueah
veioo valew ae
mais tipo assim !
tem coisa que vc falo que eu nem sei oq éah !
se não tiver crossover (igual à minha academia lol) você pode fazer crucifixo unilateral na roldana alta, no pulley. -
ta grande ein veio
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Mudoo muito p/ 2 meses
parabéns. -
mesma coisa cmg velho
mais da pra ve que desenvolveu legal
so os braçoo nao desenvolveu muitoo mais é isso ae
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Alguem pode me ajudar ?
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Velhoo assim !
Eu estudo num colégio interno
aehaueheauh
fika 4 km longe da academiaa
mais mesmo assim vou com vontadee
tento me alimentar bem.
unico problema é que nao consigo me alimentar muito bem apos treinamento.
e começei a tomar creatina.
nos 4 primeiro dias tomava 7 gramas.
agora nos dias que treino tomo 5 gramas, e nos dias que nao treino 3 gramas.
unico problema da academia é que ela é ruim
poucos apararelhos
alguns exercios que eu vejo ae !
nem sabia que existia
por exemplo pro peito eu faço
supino reto, supino com declive, cruxifixo, voador peitoral.
é so isso que faço nao sei oq mais posso fazer pq é apenas isso que tenho
em minha dispozição, e mesmo assim os aparelhos sao de baixa qualidade
mas me esforço pra obter ganhos.
por isso, que gostaria da ajuda de alguem.
lii alguns topicos mais ta foda;
auheuaeheuah
se alguem puder ajudar obrigado.
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4 meses de treinamento.
- 3 vezes por semana !
Segunda : Peito, biceps, abdomem e pernas.
Quarta: Costas, triceps, abdomem e pernas.
Quinta: Ombro, Biceps, abdomem e pernas.
No local onde treino, os aparelhos nao sao de muita qualidade.
Quem me passa os exercicios e me acompanha sabe menos que eu. \o/
Gostaria de uma ajuda, que exercios que posso tah fazendo e coisa e tal
se me pudesem ajudar.
Valew.
Alguns Exercicios E Fotos.
em Treinamento
Postado
Polia alta com alavanca
Cruxifixo reto
Supino inclinado com halteres
Supino reto com halteres
Supino inclinado
Remada na máquina
Supino reto
Extensão na polia superior
Desenvolvimento com halteres
Trícepes na testa
Fotos by: asseiken
como eu procurei fotos de exercios e nao achei aki resolvi posta