Cella_13

Polia alta com alavanca Cruxifixo reto Supino inclinado com halteres Supino reto com halteres Supino inclinado Remada na máquina Supino reto Extensão na polia superior Desenvolvimento com halteres Trícepes na testa Fotos by: asseiken como eu procurei fotos de exercios e nao achei aki resolvi posta

Panturrilha unilateral Pullover Remada curvada Banco de panturrilha Peck deck Cadeira Abdutora Supino declinado com halteres Puxada frontal na polia superior Puxada na nuca na polia superior Supino declinado

Punho inverso Abdominal parcial Remada unilateral Abdominal lateral Rotação do tronco Rosca scott Rosca martelo Flexora Leg-press 45° Panturrilha vertical

Cross Over Abdominal na prancha Rosca francesa unilateral Terra Romano - Stiff Cruxifixo declinado Cruxifixo inclinado Cruxifixo inverso Abdominal reversa Remada alta

o restante das fotos tao em baixo

Principais exercicios: Abdominal na Máquina Elevação Frontal Rosca Concentrada Barra com pegada supinada Elevação lateral Rosca direta Barra com pegada pronada Extensora Punho direto Rosca francesa

velho assim ! eu nao tomo albumina pq ! ja tenho proteina suficiente no corpoa ehauehauehuaeh 'GORDO' assim velho tenho um amigo meu que toma albumina, e os peidoo dele é mardiçuado assim, dae falaram pra ele que era pra toma albumina com água e nao leite. e tomaa muita agua. dis que resolveu ^^ aeuhauehaueh

Gustave fike de boa !

desculpaa pedir mais ah algum topico com foto dos aparelhos e coisa e tal ?

huehuehueah veioo valew ae mais tipo assim ! tem coisa que vc falo que eu nem sei oq éah !

ta grande ein veio

Mudoo muito p/ 2 meses parabéns.

mesma coisa cmg velho mais da pra ve que desenvolveu legal so os braçoo nao desenvolveu muitoo mais é isso ae

Alguem pode me ajudar ?

Velhoo assim ! Eu estudo num colégio interno aehaueheauh fika 4 km longe da academiaa mais mesmo assim vou com vontadee tento me alimentar bem. unico problema é que nao consigo me alimentar muito bem apos treinamento. e começei a tomar creatina. nos 4 primeiro dias tomava 7 gramas. agora nos dias que treino tomo 5 gramas, e nos dias que nao treino 3 gramas. unico problema da academia é que ela é ruim poucos apararelhos alguns exercios que eu vejo ae ! nem sabia que existia por exemplo pro peito eu faço supino reto, supino com declive, cruxifixo, voador peitoral. é so isso que faço nao sei oq mais posso fazer pq é apenas isso que tenho em minha dispozição, e mesmo assim os aparelhos sao de baixa qualidade mas me esforço pra obter ganhos. por isso, que gostaria da ajuda de alguem. lii alguns topicos mais ta foda; auheuaeheuah se alguem puder ajudar obrigado.

4 meses de treinamento. - 3 vezes por semana ! Segunda : Peito, biceps, abdomem e pernas. Quarta: Costas, triceps, abdomem e pernas. Quinta: Ombro, Biceps, abdomem e pernas. No local onde treino, os aparelhos nao sao de muita qualidade. Quem me passa os exercicios e me acompanha sabe menos que eu. \o/ Gostaria de uma ajuda, que exercios que posso tah fazendo e coisa e tal se me pudesem ajudar. Valew.