ExFrango

Galera, sou novato, tenho: 23 anos 1,73 m de altura 71 kilos Em Setembro de 2008 pesava 62 kilos, comia mto mal e era sedentário. Mudei minha alimentação e passei a suplementar em Janeiro/2009. Comecei a treinar tb em Janeiro/2009, primeiramente em casa, com pesos, barras, flexões, etc, aí entrei na academia essa semana. Meu corpo mudou um pouco mais ainda é cedo, mto pouca coisa. Queria que vcs avaliassem minha dieta, valeu! Manhã (8 hrs) Shake com Leite de Soja (2 medidas Hipercalórico + 45 gr Albumina) 1 Maça 2 Bananas 1 comprimido suplemento vitamínico/mineral 1 vitamina C 500 mg Almoço (10 hrs) 500 gr de arroz 200 gr de Frango Tarde (13 hrs) 2 Bananas 200 gr de arroz Treino 15 hrs Tarde (17 hrs) Shake com Leite de Soja (1 medida Hipercalórico + 50 gr Malto) 300 gr de Frango 1 vitamina C 500 mg Noite (19 hrs) 500 gr de Arroz Frutas Iogurte 2 Pães com peito peru e queijo Ceia (22 hrs) Shake (1 medida e meia Hipercalórico + 45 gr Albumina) 1 comprimido suplemento vitamínico/mineral Falta mta coisa neh? O que poderia complementar? Engordei bastante (9 kg), não na barriga, mais num todo, achei que criei um pouco de massa. Antes eu era vegetariano e não bebo. Entrei numas paranóias, só penso em comer, treinar e descansar. Agradeço a quem ajudar, valeu!