Avcor

Muito obrigado pela ajuda! Em relação ao aumento dos pesos, eu sempre testo antes pra ver se o movimento sai perfeito, se não, eu volto pro peso anterior. Mas como assim ta volumoso? Tenho que baixar o numero de exercícios, séries ou repetições? Valeu!

Opa galera, tudo bem? Comecei a treinar a mais ou menos 5 meses, a principio por recomendação médica (vinha tendo fasciculações e ele mandou eu fortalecer o músculo), mas depois de um mês peguei gosto e venho treinando sem parar. Mas sempre desconfiei que o instrutor da minha academia não leva muito o trabalho a sério (eu até mudaria de academia, mas preço e distancia à casa me obrigam ficar nessa), ele me passou essa ficha, mas depois notei que ela era igual a de pelo menos de mais 5 pessoas por lá, então resolvi apelar à internet. A minha primeira ficha foi voltada para fortalecimento muscular e fiz ela por 2 meses, essa que eu postei aqui que é para hipertrofia. Durmo entre 8 e 6 horas por noite durante a semana e 8 nos fins de semana, estudo para prestar vestibular de medicina, esse é o tempo que sobra para eu poder dormir. Não vou pra balada e não bebo. Então vão aqui os dados: Idade:21 Altura:1,71 Peso:76 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x. A (Segunda e Quinta) - Descanso de 40 segundos entre as séries e de 10 segundos nos abdominais 1-Puxador Frontal 4x10 2-Remada Baixa 4x10 3-Extensão de Ombro 4x10 4-Rosca Direta 4x10 5-Rosca Alternada 4x10 6-Encolhimento de Ombro 3x15 7-Rosca Scott Máquina 4x10 8-Abdominal Supra 4x50 B (Terça e Sexta) - Descanso de 40 segundos entre as séries e de 10 segundos nos abdominais 1-Desenvolvimento com Halteres 3x12 2-Elevação frontal com anilha 3x12 3-Levantamento lateral com Halteres 3x12 4-Leg Press 45º 4x10 5-Hack 4x10 6-Extensora 4x10 7-Flexora Deitado 4x10 8-Gêmeos Sentado 4x12 9-Abdominal Infra 4x40 C (Quarta e Sábado) - Descanso de 40 segundos entre as séries 1-Supino Reto 4x10 2-Supino Inclinado 4x10 3-Peck Deck 4x10 4-Tríceps Pulley 3x12 5-Tríceps Corda 3x12 6-Tríceps Francês 3x12 7-Abdominal Oblíquo com Halteres 3x15(sem descanso) E aqui as dúvidas: -Sempre que eu puder, devo aumentar os pesos? -Se eu falhar no meio da série eu diminuo o peso e continuo até terminar a série, termino a série ali mesmo, peço pra alguém me ajudar até terminar a série ou descanso 1 segundo e faço a próxima repetição até o fim da série? -Tem algum problema com a quantidade de abdominais? -Algum problema em treinar de Segunda à Sábado e só descansar no Domingo? -Já devo tomar suplemento? -O tempo de descanso ta certo? Obrigado!