lulalula
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M.Vinícius. Meu whey é Optimum gold standart 10lbs ( 4,5 kg ) E aí ? aumento pra 3 ou 4 caps ?
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Sr.Bean 4 pré e 4 pós seria idela ?
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Obrigado pelas dicas de vcs. Bem irei tomar da seguinte forma. ZMA: 3 caps 30 min antes de dormir. Oil fish: 1 cap de manha, 1 cap de tarde e 1 cap de noite. Opti-men: 1 cap no café da manhã e 1 cap no pós treino. Creatina: 5g no pós treino Malto: 40g no pós treino. Whey: 30g no pós treino. Bcaa: 2 caps no pré-treino e 2 caps no pós-treino. Glutamina: 10g no pós treino e 5g antes de dormir. Albumina: 25g antes de dormir. OBS: posso misturar no mesmo shaker: whey + malto + creatina + gluta ? Sem que haja nehum problema ?
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Boa noite. Em março irei tomar tais suplementos: ZMA, Glutamina, Bcaa, Whey, albumina, maltodextrose, óleo de peixe, opti-men, creatina, Porque vou tomar estes suplementos? Pq cada um age de uma forma diferente no nosso corpo, nehum tem a mesma função. Gostaria de saber se é uma carga grande de suplementos ou se não tem problema nehum ?
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Sobre o que falam muito de ganho de força e massa muscular.
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só consigo dormir la pras 1:30/ 2h... Porém comprei mais pelos outros fatores de ganhos e tal...
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Faz 3 dias que estou lendo sobre o ZMA e fiquei com uma questão na mente. É verdade que o Leite ( cálcio ) corta o efeito do ZMA ? Por isso que muita gente fala que não funciona ? Um nutricionista me falou isso e também vi em outros locais na internet a mesma coisa. Alguém sabe sobre ? Agradeço.
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ARNIES KazU LeandroCampos Vlw pela força, to lendo atentamente e absorvendo as informações
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ARNIES Saquei, entao dps dos 70, muito provavel q tem q ser uma dieta, muito mais top né ?
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ARNIES 2 semanas amigão! já malhei antigamente, mas era obrigado e n fazia nada demais, enrolava muito.
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Kakau93 e Eduardo Menegusso vlw mesmo pelas dicas, vou modificar logo mais!
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Eduardo Menegusso desculpa, mas n sei oq é TBM kkk :/ Peter Griffin Vlw pelo conselho. O que vcs incluiriam na minha dieta? Aceito as opiniões tranquilamente!
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Boa noite. Reformulei minha dieta para Hipertrofia, porém não desejo aumentar de peso com aquela "pança" inchada. Desejo algo mais seco, porém com aumento de peso. Peço que leiam ( por favor ) e sugiram alguma mudança em minha dieta, aceitarei quaisquer opinião! Idade: 20 anos Altura: 1,71m Peso: 65kg Pretenção: 75-77 Kilos. OBS: Fiquei cabreiro em relação ao alto carbo nas refeições 5 e 6 ( por serem de noite ). Agradeço desde já! DIETA 08:30h 1º Desjejum: 1 colher de azeite de oliva – 125kcal: 14g gordura BOA. 1 fatia de pão integral - 69kcal: 14g carbo/ 4g proteína. 2 claras de ovo cozido - 30kcal: 6g proteína 1 copo leite DESNATADO 200ml - 60kcal: 9g carbo/ 6 proteína. Total: 284kcal – 23 carboidrato/ 16g proteína/ 14g gordura BOA. 10:00 2º Lanche: 1 pera – 55kcal – 14g carbo 1 banana – 105kcal: 27g carbo Total: 160kcal – 41 carbo. 12:00 3º ALMOÇO: 2 filés de frango 200g – 220kcal: 46g proteína/ 4g gordura. Arroz integral 100g – 248kcal: 51,6g carbo/ 5,2g proteína. Feijão preto 100g – 77kcal: 14g carbo/ 4,5 proteína. SALADA. Total: 592kcal: 65,6 carbo/ 56g proteína. 13:15 PRÉ-TREINO: 2 caps bcaa – 24kcal: 2g carbo/ 4g proteína 1 bananas – 105kcal: 27g carbo/ 2g proteína. Total: 129kcal: 29g carbo/ 6g proteína. 14:30 PÓS TREINO: 1 scoops whey carnivor 33g – 116kcal: 23g proteína. 4 colheres Maltodextrina + - 40g – 150kcal: 39g carbo. 2 caps bcaa – 24kcal: 2g carbo/ 4g proteína. 10g glutamina – 4kcal: 10g proteína Total: 328kcal: 41g carbo/ 37g proteína. 15:00h Lanche 4: 2 filés de frango 200g – 220kcal: 46g proteína/ 4g gordura. Arroz integral 200g – 248kcal: 51,6g carbo/ 5,2g proteína. OU Macarrão 200g – 380kcal: 78g carbo/ 14g proteína/ 2g gordura. SALADA. Total: 468kcal: 51,6 carbo/ 51,2 proteína. 18:00h 5º JANTAR: 2 rodelas de inhame 200g – 232kcal: 55,2g carbo/ 3g proteína 1 copo leite desnatado 200ml - 60kcal – 9g carbo/ 6g proteína. 1 colher de sopa achocolatado nescau – 37kcal: 8,5 carbo. Total: 329kcal: 72,7 carbo/ 9 proteína. 21:00h Lanche 6: 1 copo iogurte 200ml – 151kcal: 30g carbo/ 3,5 proteína/ 2g gordura 1/2 xícara granola 40g – 120kcal: 20g carbo/ 3,3 proteína/ 2,7 gordura. Total: – 271kcal: 50g carbo/ 6,8 proteína/ 4,7 gordura. 22:00h Pré SLEEP: 5g glutamina – 20kcal: 5g proteína 25g albumina – 100kcal: 20g proteína. 5g glutamina – 20kcal : 5g proteína. Total: 140kcal: 30g proteína VALORES DIÁRIOS CALORIAS - 2700kcal. CARBOIDRATO - 374g PROTEÍNA - 212g GORDURAS – 21,4g
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Obrigado pela dica!
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Bom pessoal, acabei de criar minha conta. Dei uma breve lida nas regras e espero que esteja criando o tópico no local correto. Gostaria que dessem suas opiniões sobre minha dieta, positiva ou negativa! Objetivo: Aumentar de peso com qualidade. Idade: 20 anos Peso: 64Kg Altura: 1,71m Pretenção: 75-77 kilos. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DIETA 06:30h 1º Desjejum: 25g de albumina 100kcal: 20g proteína. 1 colher de azeite de oliva – 125kcal: 14g gordura BOA. 2 fatias de pão integral - 138kcal: 28g carbo/ 8g proteína. 3 claras de ovo cozido - 45kcal: 9g proteína Total: 408kcal – 28 carboidrato/ 37g proteína/ 14g gordura BOA. 09:00 2º Lanche: 25g de albumina – 100kcal: 20g proteína 1 banana – 105kcal: 27g carbo/ 1g proteína. Granola LIGHT 40g – 135kcal: 29g carbo/ 3g proteína/ 1g gordura. Total: 340kcal – 56 carbo/ 24g proteína/ 1g gordura. 12:00 3º ALMOÇO: 2 filés de frango 200g – 220kcal: 46g proteína/ 4g gordura. Arroz integral 100g – 124kcal: 25,8g carbo/ 2,6g proteína. Feijão preto 100g – 77kcal: 14g carbo/ 4,5 proteína. SALADA. Total: 468kcal: 39,8 carbo/ 53,1 proteína. 13:30 PRÉ-TREINO: 2 caps bcaa – 24kcal: 2g carbo/ 4g proteína 2 bananas – 210kcal: 54g carbo/ 2g proteína/ 2g gordura boa. Total: 234kcal: 56g carbo/ 6g proteína / 2g gordura boa. 14:30 PÓS TREINO: 2 scoops whey protein + - 40g – 150kcal: 25g proteína. 4 colheres Maltodextrina + - 40g – 150kcal: 39g carbo. 2 caps bcaa – 24kcal: 2g carbo/ 4g proteína. 10g glutamina – 4kcal: 10g proteína Total: 328kcal: 41g carbo/ 38g proteína. 15:00h Lanche 4: 2 filés de frango 200g – 220kcal: 46g proteína/ 4g gordura. Arroz integral 200g – 248kcal: 51,6g carbo/ 5,2g proteína. OU Macarrão 200g – 380kcal: 78g carbo/ 14g proteína/ 2g gordura. SALADA. Total: 468kcal: 51,6 carbo/ 51,2 proteína. 18:00h 5º JANTAR: 1 filés de frango 100g – 110kcal: 23g proteína/ 2g gordura. Arroz integral 100g – 124kcal: 25,8g carbo/ 2,6g proteína. OU Macarrão 100g – 190kcal: 39g carbo/ 7g proteína/ 1g gordura. 1 copo leite desnatado 200ml - 61kcal – 9,3g carbo/ 6g proteína. Total: 295kcal: 60,9 carbo/ 31,6 proteína/ 1g gordura. 21:00h Lanche 6: 5g glutamina – 20kcal: 5g proteína 1 colher de azeite de oliva – 125kcal: 14g gordura BOA. 2 fatias de pão integral – 138kcal: 28g carbo/ 8g proteína. 3 claras de ovo cozido – 45kcal: 9g proteína Total: 328kcal – 28 carboidrato/ 22g proteína/ 14g gordura BOA. 22:00h Pré SLEEP: 25g albumina – 100kcal: 20g proteína. 5g glutamina – 20kcal : 5g proteína. Total: 120kcal: 25g proteína VALORES DIÁRIOS CALORIAS - 2989kcal. CARBOIDRATO - 361,3g PROTEÍNA - 287,9g GORDURAS – 32g ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- OBS: Caso tenha errado o local do post, antes de apagarem, me informem para que eu possa copiar o tópico! Obrigado.