Riosgauke

Compre uma glutamina a parte tambem, não e preciso ser das melhores marcas, escolhe uma de confiança, glutamina é glutamina

E para ABCDE ,6 para peito tá bom? dando descanço de uma semana

Então mas em ABCx2, 6 exercicios para peito num so dia não é muito volume? de resto ta bom

Boas Pessoal Já dei pesquisas, já vi treinos de fisiculturistas, alimentação, suplementos, mas tenho sempre aquela parte de mim em que penso que não vou conseguir os meus objectivos, gostava mais tarde chegar mais ou menos ao ponto de Jim Cordova por exemplo. Então é assim, depois de algumas pesquisas de treinos e rotinas, organizei uma para mim mas não sei se é o essencial para o objectivo. Eu vario muito, tanto como no treino e na rotina, mas tenho receio de entrar em Overtraining. (já treino á 1 ano e meio em musculação e tenho bons resultados) 1º e 7º Mês: Adaptação 2º, 3º, 5º, 6º, 8º, 9º, 11º e 12º Mês: Hipertrofia 4º e 10º Mês: Força E depois vario também entre o treino ABCx2 com ABCDE, 2 em 2 meses troco de um para o outro vice-versa. ABCx2: (Series e Repetições durante a Hipertrofia) Dia A - Biceps: 3 exercícios de 3 series de 12/falha - Dorsais: 3 exercícios de 4 series de 10/10/8/8 - Antebraço: 2 exercícios 3 series de 20/falha (rodar o pulso e inversamente com a barra) Dia B - Peitoral: 3 exercícios de 4 series de 10/10/8/8 - Triceps: 3 exercícios de 3 series de 12/falha - Trapezius: 2 exercícios de 3 series de 20/falha ( parte de cima e a parte de baixo) Dia C - Pernas: 3 exercícios de 4 series de 12/falha - Panturrilhas: 2 exercícios de 3 series de 20/falha (parte de trás e a parte da frente - tibial) - Ombros: 3 exercícios de 4 series de 10/10/8/8 E depois entre esses dias mesmo, vario, como por exemplo no Bicep: Segundas: - Rosca Direta - Rosca no banco scott - Concentrado Quintas: - Rosca no Pulley - Rosca Alternada - Rosca Martelo ou Inversa ABCDE: (Series e Repetições durante a Hipertrofia) Dia A - Peitoral: 6 exercícios de 4 series de 10/falha Dia B - Dorsais: 6 exercícios de 4 series de 10/falha - Antebraço: 2 exercícios de 4 series de 20/falha Dia C - Pernas: 6 exercícios de 4 series de 12/falha - Panturrilhas: 2 exercícios de 4 series de 20/falha Dia D - Ombros: 6 exercícios de 4 series de 12/falha - Trapezius: 2 exercícios de 4 series de 20/falha Dia E - Biceps: 4 exercícios de 4 series de 12/falha - Triceps: 4 exercícios de 4 series de 12/falha (Dia F) - Descanso ou Cardio Músculos pequenos como trapezius, panturrilhas e antebraço, faço 20 se conseguir porque começo a sentir a partir do 10, mesmo pondo mais carga. Abdominais faço 4 exercícios de 3 series de 20 todas as segundas, quartas e sextas. As vezes fico a pensar que por exemplo treinar só 1 vez peito por semana, não vou ganhar nada, mas 1 semana de descanso não é o suficiente para perder um pouco do músculo? Ou é? É que faz me mesmo confusão em que o músculo nesta forma do ABCDE treina pouco, mas já vi muita gente que tem bom corpo fazendo desta forma e sempre a conseguir bons resultados , por isso também quero me adaptar a este treino. Se quiserem, dêem opiniões, ver se esta um plano bom ou se precisa de ser melhorado etc. Obrigado

Provavelmente repete-se acho Ou então depois do mês de força, 2 de hipertrofia e repete-se

Boas pessoal, o que acham desta rotina? https://www.bodytech.com.br/content/arquivos/blog/tabela_bruno.jpg

Só posso fazer o hack, o osso da minha espinha e muito para fora, com esponja consigo mas não posso por muito peso, mas obrigado pela dica

Obrigado eu ri.

Obrigado pelas respostas, vou sim ter uma boa dieta quanto ao "suplementos naturais" ninguém nasce sábio e não calhou eu informar me disso

Diz ai um bom

Boas pessoal Vejam o meu treino, e dêem as vossas opiniões, obrigado Treino ABC (Seg/Qui - A, Ter/Sex - B, Qua/Sab - C). Biceps: 2x10 + 2x8 - Rosca Direta - Rosca no banco Scott - Rosca no banco inclinado - Rosca martelo alternada com halteres Triceps: 2x10 + 2x8 - Pulley - Corda - Testa com barra - Paralelas Ombros: 2x10 + 2x8 - Press militar com barra á frente - Press militar com halteres atras - Elevações frontais com halteres - Elevações laterais com halteres - Voos (elevações posteriores) com halteres Peitoral: 2x10 + 2x8 - Supino reto com barra - Supino inclinado com halteres - Supino declinado com barra - Pull-over - Crucifixo inclinado - Voador Dorsais: 2x10 + 2x8 - Puxada atras - Puxada frente - Puxada fechada - Remada baixa - Remada hammer Pernas: 2x10 + 2x8 - Agachamento hack - Leg press - Cadeira extensora - Leg curl Trapezius: 4x20 - Dumbbell Shrugs - Dumbbell Upright Rows Gémeos: 4x20 - Elevações de gémeos sentado

Boas Pessoal É possível ganhar muita massa muscular só a base de suplementos naturais?

Então vou seguir isso mesmo, vou ver se substituo ZMA por outro suplemento que seja bom, obrigado mais uma vez Abraços.

Obrigado pelas respostas acham que devia fazer outra combinação, ou essa está boa?

Obrigado mano e entre esses suplementos, à algum que é preciso descanso de consumo?

Boas pessoal sou novo aqui no forum, precisava de boas opiniões sobre o seguinte, tenho quase 1 ano e meio de academia, primeira vez que tomei suplementos, foram 2 ou 3 meses depois de começar a praticar, comecei por proteína e creatina, desde ai à meses que não tomo nada, e outros que tomo, mas nada de mais, agora só ando na proteína e nos tribulus, mas em breve vou começar a minha vida profissional e já vou começar a comprar mais suplementos, tenho um bom treino, sem brincadeiras, levo isto serio, treino de segunda a sábado. Um dia gostava de atingir os resultados que quero, grande ganho de massa muscular e definição, mas quero ser todo natural, não quero usar bombas nem nada disso, então a combinação de suplementos que estou a pensar em usar são: - Whey; - Creatina; - Dextrose ou Maltodextrine; - BCAA; - ZMA; - Glutamina. O que acham da combinação? Tive a fazer pesquisas e vi que são essenciais para atingir o que eu quero. Digam opiniões por favor. Obrigado